Ксения Бесчетнова в мессенджере MAX — 4 526 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Ксения Бесчетнова»

1. 1.8K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Личное. По следам поездки. Я привезла сына в Нью-Йорк выбирать будущую профессию, а сама неожиданно училась жить одна. Но про меня — в следующем посте. Сегодня про Богдана. Главной целью нашей поездки была трёхнедельная программа Product Design в Parsons School of Design. Богдан всегда был творческим ребёнком. Он рисует, чувствует форму, умеет видеть красивое. Долгое время нам казалось, что он будет заниматься архитектурой, но примерно год назад стало понятно: архитектура ему неинтересна. Мы начали искать другие направления, в которых можно соединить творчество, работу с формой и создание…

   
2. 1.9K просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   Домашнее задание №3. Возвращаем разгибание. А теперь объединяем два предыдущих урока. Сегодня мы соединим дыхание, поворот и добавим ещё одно движение — мягкое разгибание грудной клетки. Так движение становится более объёмным и естественным. Мы не просто поворачиваемся, а постепенно возвращаем грудной клетке способность свободно двигаться сразу в нескольких направлениях. Большую часть дня мы проводим с руками перед собой: за компьютером, за рулём, с телефоном или книгой. Организм быстро привыкает к этому положению, и со временем передняя поверхность грудной клетки начинает всё меньше…

3. 2.2K просмотров, 22 июл. 2026 г., видео

   Домашнее задание №2. Эксперимент с шеей хотите? Не двигая плечами и корпусом, медленно поверните голову вправо, а затем влево. Не старайтесь повернуть её как можно дальше. Просто отметьте свои ощущения. ❓ В какую сторону движение даётся легче? ❓ Есть ли ощущение натяжения? ❓ Кажется ли, что одна сторона заметно отличается от другой? Запомните эти ощущения. Через две минуты мы вернёмся к этому тесту. ⸻ В повседневной жизни мы всё реже поворачиваем грудную клетку. Чаще просто переводим взгляд, разворачиваемся всем телом или делаем шаг в нужную сторону. Постепенно организм начинает…

4. 2.5K просмотров, 20 июл. 2026 г., видео

   Через две недели я уйду в отпуск. И вместо привычных постов я решила оставить вам домашнее задание на август😊 Помните, как в школе выдавали список книг на лето? У нас будет свой список. Только вместо книг — движения, с которыми у большинства из нас есть проблемы. Мы когда использовали их в полном объеме, а потом забыли, как это делать😁 Если посмотреть на маленького ребёнка, кажется, что он вообще не умеет сидеть спокойно. Он ползёт, приседает, забирается на диван, спрыгивает, поворачивается, висит, кувыркается, наклоняется, встаёт без помощи рук. Его тело постоянно исследует новые…

5. 2.3K просмотров, 17 июл. 2026 г.

   За последние два поста мы пришли к двум выводам. 🟢Первый — удерживать новую осанку усилием воли почти невозможно. 🟢Второй — тело возвращается к привычной стратегии движения не потому, что ленится или сопротивляется, а потому что именно её организм считает наиболее надёжной в данный момент. И тогда возникает совершенно закономерный вопрос. Если рекомендация «сядь прямо» не работает, а проблема не в силе воли, можно ли вообще изменить привычный способ двигаться? Можно❗️ Но для этого придётся отказаться от одной очень популярной идеи. Нам кажется, что если мы что-то поняли, значит, мы…

6. 2.5K просмотров, 15 июл. 2026 г., видео

   Кажется, многие из нас периодически раздражаются на своё тело. После прошлого поста это ощущалось в ваших вопросах и комментариях. Мы вообще любим относиться к телу как к непослушному ребёнку. Оно опять сутулится. Опять поднимает плечи. Опять уводит голову вперёд. Как будто делает всё назло, а наша задача – наконец заставить его вести себя правильно. Но что если посмотреть на это иначе? Представьте, что вам нужно поднять руку, чтобы достать кружку с верхней полки. Для нас это одно простое движение. Но для организма это целая последовательность событий. Нужно, чтобы свободно двигался…

7. 2.7K просмотров, 13 июл. 2026 г.

   Несколько лет назад один из моих постов начинался так: Сядь прямо Сядь прямо Сядь прямо Тогда мне это казалось хорошей идеей. И заголовок был цепляющим, лайки эти дурацкие опять же… Сейчас я ощущаю неловкость, чувствуя некоторую нелепость этого предложения. Перед тем как читать этот пост, предлагаю провести небольшой эксперимент. Прямо сейчас слегка подтяните живот, вытянитесь макушкой вверх, опустите плечи и сделайте шею длиннее. Постарайтесь сохранить это положение до самого конца чтения. Не расслабляйтесь. Посмотрим, что получится. Если вы хоть раз пытались изменить осанку, скорее…

8. 2.9K просмотров, 10 июл. 2026 г., видео

   ✅Отстройка тела перед сном Каждый вечер, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник: 1️⃣ Медленно подтяните ногу коленом по направлению к плечу, обхватите голень руками и слегка надавите руками на голень, а голенью на колено, удерживайте сопротивление 5-10 секунд и отпустите ногу, вытяните ногу вперед, направьте стопу на себя и оттягивая ногу от таза через пятку, опустите её на пол или кровать. Повторите всё то же самое для второй ноги; 2️⃣ Подтяните ягодицы; 3️⃣ Направьте рёберные дуги вниз к тазу мышечным усилием; 4️⃣ А теперь, сохраняя это положение,…

9. 3.0K просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

   💬 Отстройки для тела Недавно я делилась с вами простыми упражнениями, с которых можно начать заботу о своем теле. Если пропустили, обязательно вернитесь к публикации. Но есть ещё один инструмент, который занимает несколько минут, не требует специальной подготовки и уже много лет остаётся частью как моей ежедневной практики, так и участниц клуба. Это – отстройки. Кинезиология представляет организм человека, как саморегулирующуюся структуру ТЕНСЕГРИТИ. Кто не знает, что это такое, посмотрите в карусели. ⠀ Если одна из мягких граней тенсегрити изменит своё натяжение, то вся структура изменит…

   
10. 3.4K просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

    Секреты молодости и красоты у всех свои. ❤ Кто-то говорит о том, что нужно высыпаться. Разве поспоришь? ❤ Кто-то говорит, что нужно много чистой воды пить. Тоже вроде верно. ⠀ Если вы читаете мой блог уже некоторое время, то вы наверняка задумывались о том, что результат того, как вы сейчас выглядите, это результат того, как вы жили до сегодняшнего дня: дышали, ходили, сидели и спали. ⠀ Глядя в зеркало я вижу, что моё тело – это результат действий, совершаемых мной регулярно на протяжение некоторого времени. Конечно же база, которая позволяет мне чувствовать себя легко, выглядеть отлично…

    
11. 3.6K просмотров, 03 июл. 2026 г.

    Если бы женщина сказала мне: — Ксюша, у меня нет времени разбираться в системе работы тела. Я не буду изучать биомеханику, не смогу заниматься пять раз в неделю и выполнять десятки разных упражнений. Если у меня есть возможность уделить телу только самое необходимое, на чём стоит сосредоточиться? Я бы сначала спросила, что её беспокоит сейчас. Потому что начинать всегда лучше с той проблемы, которая уже снижает качество жизни. Но если говорить о том, что я чаще всего вижу у женщин после 45 лет, то ответ будет довольно предсказуемым. Ноги и таз. Потому что способность прожить жизнь на…

12. 3.8K просмотров, 01 июл. 2026 г., изображение

    Правда жизни состоит в том, что большие потери мы замечаем сразу. Если подвернули ногу, заболела спина или случилась травма плеча, это сложно не заметить. А вот маленькие потери обычно проходят незамеченными. 〰️ Голова поворачивается чуть меньше. 〰️ Наклоняться становится чуть менее удобно. 〰️ Движения становятся более осторожными. Тело понемногу теряет свободу, но происходит это настолько постепенно, что нам начинает казаться, будто всё так и должно быть. Наверное, именно поэтому меня так цепляют разговоры с участницами после тренировок. Что только мы не обсуждаем. Биомеханику…

    
13. 4.9K просмотров, 29 июн. 2026 г.

    Вчера у меня была фотосессия для работы. Последний раз я обновляла фотографии больше года назад, а для блога всё-таки хочется красивые и актуальные кадры. И почему-то именно вчера я обратила внимание на комментарии фотографа, которые за годы съёмок стали уже совершенно привычными: — Ксюша, лосины чуть повыше. — Лопатки пошире. — Подбородок немного сюда. — Плечо чуть-чуть разверни. Абсолютно нормальная работа над кадром. В одной позе шея кажется длиннее. В другой силуэт выглядит более гармоничным. В третьей одежда ложится лучше. И я подумала о том, как часто мы оцениваем тело по…

14. 5.6K просмотров, 26 июн. 2026 г., видео

    ✔️ На 15 минут Улучшить овал через работу с тазом

15. 4.2K просмотров, 26 июн. 2026 г., видео

    ✔️ На 15 минут Упражнения для стройных бедер