🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов в мессенджере MAX — 3 382 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов»

1. 709 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   🌿 Упражнения для шеи против зажимов и головной боли Напряжение в шее часто вызывает головные боли, головокружение, плохой сон и дискомфорт в плечах Попробуйте этот простой комплекс для расслабления и улучшения кровообращения ✨ ▫️ Берём полотенце, скручиваем и мягко массируем заднюю поверхность шеи ⏱ 30 секунд ▫️ Переходим на боковые поверхности шеи 👉 Разогреваем мышцы и улучшаем лимфоток ⏱ По 30 секунд на каждую сторону ▫️ Соединяем ладони над головой и создаём лёгкое напряжение руками 👉 Спина прямая, грудь раскрыта ⏱ 15–20 секунд ▫️ Затем добавляем повороты головы ▫️ И наклоны…

2. 1.4K просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   ✨ Китайское упражнение для расслабления шеи и плеч Чувствуете напряжение в плечах и шее? Попробуйте это необычное упражнение 🌿 ▫️ Поднимаем руки на уровень плеч ▫️ Тянемся макушкой вверх, плечи опускаем вниз ▫️ Плавно поворачиваем руки и плечи влево-вправо ▫️ Голова при этом смотрит прямо 🔁 Выполняем около 20 повторений После этого делаем мягкую растяжку: ▫️ Поворачиваем голову в сторону ▫️ Легко помогаем рукой и удерживаем положение ⏱ 15–20 секунд на каждую сторону Такой комплекс помогает снять зажатость, улучшить подвижность шеи и почувствовать лёгкость в плечах ✨

3. 709 просмотров, 59 реакций, 12 июн. 2026 г., видео

   ✨ Гуаша-массаж от отёков и морщин Простой комплекс гуаша-массажа для свежего лица, уменьшения отёков и расслабления мышц 🌿 В видео вас ждут 9 простых движений, которые помогают: ▫️ улучшить лимфоток ▫️ уменьшить отёчность ▫️ расслабить напряжённые мышцы лица ▫️ сделать контур лица более чётким ▫️ уменьшить выраженность морщин Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, плавно и без сильного надавливания ✨ Регулярный массаж помогает лицу выглядеть более свежим, отдохнувшим и подтянутым 💛

4. 1.6K просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   ✨ Гуаша-массаж от отёков и морщин Простой комплекс гуаша-массажа для свежего лица, уменьшения отёков и расслабления мышц 🌿 В видео вас ждут 9 простых движений, которые помогают: ▫️ улучшить лимфоток ▫️ уменьшить отёчность ▫️ расслабить напряжённые мышцы лица ▫️ сделать контур лица более чётким ▫️ уменьшить выраженность морщин Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, плавно и без сильного надавливания ✨ Регулярный массаж помогает лицу выглядеть более свежим, отдохнувшим и подтянутым 💛

5. 841 просмотров, 25 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   Иногда организм устаёт не резко. Без громких сигналов. А потом вечером хочется только тишины и чтобы никто не трогал. Магний участвует в огромном количестве процессов в организме. Нервная система, мышцы, сон, уровень энергии - всё это напрямую связано с его достаточным количеством. Магний комплекс PROORGANIC 4 в 1. В составе сразу 4 формы магния: ▫️ Цитрат - помогает мышцам и уменьшает ощущение напряжения после нагрузок. ▫️ Глицинат - мягко поддерживает нервную систему, помогает расслабиться и спокойнее спать. ▫️ Малат - помогает быстрее восстанавливаться при усталости. ▫️ Оротат -…

   
6. 590 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Иногда организм устаёт не резко. Без громких сигналов. А потом вечером хочется только тишины и чтобы никто не трогал. Магний участвует в огромном количестве процессов в организме. Нервная система, мышцы, сон, уровень энергии - всё это напрямую связано с его достаточным количеством. Магний комплекс PROORGANIC 4 в 1. В составе сразу 4 формы магния: ▫️ Цитрат - помогает мышцам и уменьшает ощущение напряжения после нагрузок. ▫️ Глицинат - мягко поддерживает нервную систему, помогает расслабиться и спокойнее спать. ▫️ Малат - помогает быстрее восстанавливаться при усталости. ▫️ Оротат -…

   
7. 1.5K просмотров, 96 реакций, 10 июн. 2026 г., видео

   💛 Комплекс для любимых мам 50+ Берегите своих мам и обязательно покажите им эти простые упражнения 🌿 Этот комплекс помогает сохранить лёгкость в теле, подвижность суставов и хорошее самочувствие на долгие годы ▫️ Ходьба сидя — улучшает кровообращение и включает ноги в работу ▫️ Разведение ног — поддерживает тазобедренные суставы ▫️ Подъём рук — помогает плечам двигаться свободнее ▫️ Наклоны — снимают напряжение со спины и поясницы ▫️ Повороты корпуса — сохраняют подвижность позвоночника ▫️ Подъём со стула — укрепляет ноги и колени Все упражнения мягкие, спокойные и подходят для…

8. 2.2K просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

   💛 Комплекс для любимых мам 50+ Берегите своих мам и обязательно покажите им эти простые упражнения 🌿 Этот комплекс помогает сохранить лёгкость в теле, подвижность суставов и хорошее самочувствие на долгие годы ▫️ Ходьба сидя — улучшает кровообращение и включает ноги в работу ▫️ Разведение ног — поддерживает тазобедренные суставы ▫️ Подъём рук — помогает плечам двигаться свободнее ▫️ Наклоны — снимают напряжение со спины и поясницы ▫️ Повороты корпуса — сохраняют подвижность позвоночника ▫️ Подъём со стула — укрепляет ноги и колени Все упражнения мягкие, спокойные и подходят для…

9. 2.1K просмотров, 101 реакций, 07 июн. 2026 г., видео

   🌿 3 упражнения на стуле от боли в пояснице Если поясница ноет после сидения или долгого дня — попробуйте этот простой комплекс ✨ ▫️ Наклоны вниз с руками за головой Разогреваем поясницу и улучшаем подвижность 🔁 10–15 раз ▫️ Наклоны в стороны сидя Мягко растягиваем бока и снимаем напряжение 🔁 По 6–7 раз в каждую сторону ▫️ Растяжка ягодицы и грушевидной мышцы Кладём ногу на колено и тянемся корпусом вперёд 👉 Помогает уменьшить напряжение, связанное с седалищным нервом Выполняйте комплекс спокойно и без резких движений Сделайте 3 круга — и поясница станет чувствовать себя намного…

10. 2.7K просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

    🌿 3 упражнения на стуле от боли в пояснице Если поясница ноет после сидения или долгого дня — попробуйте этот простой комплекс ✨ ▫️ Наклоны вниз с руками за головой Разогреваем поясницу и улучшаем подвижность 🔁 10–15 раз ▫️ Наклоны в стороны сидя Мягко растягиваем бока и снимаем напряжение 🔁 По 6–7 раз в каждую сторону ▫️ Растяжка ягодицы и грушевидной мышцы Кладём ногу на колено и тянемся корпусом вперёд 👉 Помогает уменьшить напряжение, связанное с седалищным нервом Выполняйте комплекс спокойно и без резких движений Сделайте 3 круга — и поясница станет чувствовать себя намного…

11. 2.5K просмотров, 86 реакций, 05 июн. 2026 г., видео

    ✨ Упражнения для красивой осанки и здоровой спины Небольшой комплекс, который помогает раскрыть грудной отдел, снять напряжение и улучшить осанку 🌿 ▫️ Разгибания лёжа — сводим лопатки и укрепляем мышцы спины 🔁 10 повторений ▫️ «Кошка» — мягко вытягиваем позвоночник и убираем скованность 🔁 10 плавных движений ▫️ Растяжка на пятки — расслабляем поясницу и всю спину 🔁 По 10 раз на каждую сторону Делайте упражнения медленно, через комфорт и без резких движений Регулярная практика помогает спине стать сильнее, а осанке — ровнее ✨

12. 3.0K просмотров, 05 июн. 2026 г., видео

    ✨ Упражнения для красивой осанки и здоровой спины Небольшой комплекс, который помогает раскрыть грудной отдел, снять напряжение и улучшить осанку 🌿 ▫️ Разгибания лёжа — сводим лопатки и укрепляем мышцы спины 🔁 10 повторений ▫️ «Кошка» — мягко вытягиваем позвоночник и убираем скованность 🔁 10 плавных движений ▫️ Растяжка на пятки — расслабляем поясницу и всю спину 🔁 По 10 раз на каждую сторону Делайте упражнения медленно, через комфорт и без резких движений Регулярная практика помогает спине стать сильнее, а осанке — ровнее ✨

13. 2.8K просмотров, 72 реакций, 02 июн. 2026 г., видео

    🌱 Убираем напряжение в пояснице и бедре Тянет поясницу или бедро? Попробуйте этот простой комплекс 👌 ▫️ Скрестные наклоны ног — мягко растягивают поясницу и бок бедра ▫️ Ягодичный мостик — разгружает спину и укрепляет ягодицы ▫️ Подтягивание колена со скручиванием — снимает зажатость ▫️ Статика на боку — укрепляет мышцы таза и кора Все упражнения выполняйте плавно и без боли Всего несколько минут в день — и тело станет двигаться легче ✨

14. 3.3K просмотров, 02 июн. 2026 г., видео

    🌱 Убираем напряжение в пояснице и бедре Тянет поясницу или бедро? Попробуйте этот простой комплекс 👌 ▫️ Скрестные наклоны ног — мягко растягивают поясницу и бок бедра ▫️ Ягодичный мостик — разгружает спину и укрепляет ягодицы ▫️ Подтягивание колена со скручиванием — снимает зажатость ▫️ Статика на боку — укрепляет мышцы таза и кора Все упражнения выполняйте плавно и без боли Всего несколько минут в день — и тело станет двигаться легче ✨

15. 2.9K просмотров, 84 реакций, 01 июн. 2026 г., видео

    Немного ваших отзывов 😁🙌