LIANA SHULGINA в мессенджере MAX — 1 892 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «LIANA SHULGINA»

1. 425 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   «Хочу убрать низ живота и целлюлит. Может, мне просто нужно похудеть ещё на 10 кг?» Сегодня в рубрике #Лиана_разбор – история Ольги (имя изменено) Что сейчас: Ольге 24 года, рост 156 см, вес 57,7 кг. После родов прошло 10 месяцев. Она почти каждый день гуляет, иногда делает упражнения, но тренировки часто приходится выполнять через силу. Спит мало, поэтому энергия нестабильная: в один день хочется переделать все, а в другой – нет сил даже начать. Питание пока выстроено хаотично. На завтрак обычно творог со сметаной и сахаром, полноценного обеда часто нет, а на ужин гречка, котлета или…

2. 843 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Продукты-ловушки: сколько калорий мы съедаем, даже не замечая  Я часто получаю в Директ подобные вопросы: «Убрала сладкое, ем только полезное, почему вес не меняется?» Давайте разбираться. На Re:forma мы с девушками ведем дневники питания. Вносим всю еду за день в наше приложение – обеды, завтраки, ужины, перекусы. И очень часто выясняется, что еда, которую все считают полезной или безобидной – незаметно добавляет +300-500-700 «пустых» калорий! Вот примеры продуктов, про которые говорят – «Ну это же не десерт. Это просто перекус!»⤵️ • кофе с молоком, сиропом или сливками •…

   
3. 990 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Что делать, если не хватает сил на тренировки? Нередко ко мне на программу Re:forma приходят опытные девушки – они разобрались в принципах питания, не голодают, регулярно тренируются. Но жалуются на быструю утомляемость, нехватку энергии, сонливость. Независимо от дня цикла. На старте программы участницы получают список рекомендованных анализов. И в большинстве случаев выявляются скрытые дефициты. Самый распространенный дефицит у женщин – дефицит железа. Когда мы сдаем общий анализ крови, то видим только показатели гемоглобина. Если он в норме, то диагноз «анемия» врач не ставит. Но…

   
4. 1.1K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Живи по циклу – и тело будет откликаться быстрее! Раньше я требовала от себя одинакового результата каждый день. И никак не могла понять, почему у меня такие «качели». То я с удовольствием ем салаты, то тянет исключительно на сладкое и жирное. То я полная сил лечу на тренировку, то не могу заставить себя сделать даже легкую разминку… Когда я начала наблюдать за собой, я поняла, почему одни недели я горю, а другие еле дышу. Женский организм за месяц проходит несколько разных состояний. В зависимости от фазы цикла меняются энергия, аппетит, выносливость, сон, чувствительность к…

   
5. 1.2K просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   Женщины – не маленькие мужчины! Стейси Симс – ведущий мировой эксперт в области физиологии, женского питания и спорта. И она доказала, что главная ошибка женщин – хронический дефицит калорий. Вот ПРАВИЛА ЖЕНСКОГО ПОХУДЕНИЯ, которые я переняла от Стейси (и добавила свой личный опыт!): 1 - Женщине нельзя НЕ ЕСТЬ Мы не мужчины, чтобы легко переживать ограничения и при этом строить сильное тело. Мы теряем: гормональный фон, мышцы, здоровье щитовидной железы, плотность костей. На голоде, вместо красивого тела, мы получаем дряблость и отёки🤷‍♀️ 2 - Белка нужно есть В ДВА РАЗА…

6. 1.3K просмотров, 24 июл. 2026 г.

   «Я дома одна с двумя детьми. Сладкое – самый быстрый способ получить хоть немного удовольствия» Сегодня в рубрике #Лиана_разбор – история Анны (имя изменено). Что сейчас Анне 29 лет, рост 164 см, вес 80 кг. После вторых родов она продолжает грудное вскармливание. Есть тромбофилия и мутация Лейдена, поэтому любые изменения нагрузки и тактики снижения веса важно выстраивать бережно и с учётом здоровья. Анна почти каждый день гуляет с детьми, но оценивает свою физическую форму как слабую. Спортзал и тренажёры ей не нравятся, а домашние онлайн фитнес-курсы вызывают тревогу: начать получается,…

7. 1.4K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Похудеть – не значит, иметь красивое тело Многие девушки приходят к нам на программу Re:forma с запросом: «Я похудела, но качество тела мне не нравится – все мягкое, рыхлое, нет тонуса и рельефа» Это очень распространенная ситуация. Желая быстрее сбросить лишнее, девчонки худеют на жестких дефицитах, едят, «как птички», тренироваться полноценно сил не хватает. Да, вес постепенно уходит. Но чем сильнее ограничения, чем упорнее организм начинает экономить – и в первую очередь сжигает мышцы, тк они требуют больше энергии. А жир, наоборот, запасает «на черный день». В итоге девушка из…

   
8. 1.4K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   Ужин – главная проблема большинства девушек, которые пытаются наладить питание И обычно здесь две крайности: ⚪️Первая – отсутствие полноценной еды днем  Весь день жить на кофе, перекусах и «потом нормально поем». В итоге вечером организм наконец получает доступ к еде, и ужин получается слишком плотным. ⚪️Вторая – не есть «после шести» Само время 18:00 ничего не решает. Если вы ложитесь спать после 23:00, а встаете позже 6:00 – получается слишком длинный перерыв без еды. В итоге вы либо мучаетесь от голода, либо всё равно идёте к холодильнику ближе к ночи — уже без сил и…

   
9. 1.4K просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   Почему все демонизируют кортизол – и как наконец с ним помириться🌟 Кортизол обвиняют буквально во всём: не уходит живот – кортизол отёки – кортизол хочется сладкого – кортизол вес стоит – точно высокий кортизол Давайте не делать из кортизола врага, а лучше разберемся, как он работает⤵️ Кортизол помогает нам просыпаться, мобилизует энергию и позволяет организму переносить физическую и эмоциональную нагрузку. В норме его уровень меняется в течение дня: выше утром и постепенно снижается к вечеру. Поэтому наша задача — не максимально снизить кортизол, а поддерживать нормальный ритм…

   
10. 582 просмотров, 11 реакций, 20 июл. 2026 г., изображение

    «Уколола – похудела». А что будет после? Сейчас препараты для снижения веса обсуждают буквально везде. И я не хочу впадать в крайности: демонизировать их или делать вид, что они никому не нужны. Для некоторых людей препараты на основе GLP-1 действительно могут быть частью терапии (по строгим показаниям и под наблюдением врача). Они снижают аппетит, помогают быстрее почувствовать насыщение, и человеку становится проще есть меньше. 🙏Но есть важнейший момент, о котором все как будто забывают… Лекарства и добавки могут уменьшить аппетит, но они не выстраивают за вас образ жизни! В программе…

    
11. 1.4K просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    «Уколола – похудела». А что будет после? Сейчас препараты для снижения веса обсуждают буквально везде. И я не хочу впадать в крайности: демонизировать их или делать вид, что они никому не нужны. Для некоторых людей препараты на основе GLP-1 действительно могут быть частью терапии (по строгим показаниям и под наблюдением врача). Они снижают аппетит, помогают быстрее почувствовать насыщение, и человеку становится проще есть меньше. 🙏Но есть важнейший момент, о котором все как будто забывают… Лекарства и добавки могут уменьшить аппетит, но они не выстраивают за вас образ жизни! В программе…

    
12. 1.0K просмотров, 28 реакций, 19 июл. 2026 г., изображение

    Как сбросить 3-5 кг за 2 недели? Это один из частых вопросов Как я вас понимаю) Когда скоро отпуск, мероприятие, съёмка – хочется любым способом стать красивее. Я сама в прошлом много раз прибегала к экстренным способам похудения – строгая диета, ежедневные кардио.. Советовать вам эти способы я не буду и вот почему⤵️ 1️⃣В первые дни строгой диеты организм расходует запасы гликогена, а вместе с ними уходит связанная вода и отеки Но! Если дефицит калорий слишком большой, организм теряет не только воду и жир, но и мышцы. Особенно когда в рационе мало белка в сочетании с жесткими…

    
13. 1.5K просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    Как сбросить 3-5 кг за 2 недели? Это один из частых вопросов Как я вас понимаю) Когда скоро отпуск, мероприятие, съёмка – хочется любым способом стать красивее. Я сама в прошлом много раз прибегала к экстренным способам похудения – строгая диета, ежедневные кардио.. Советовать вам эти способы я не буду и вот почему⤵️ 1️⃣В первые дни строгой диеты организм расходует запасы гликогена, а вместе с ними уходит связанная вода и отеки Но! Если дефицит калорий слишком большой, организм теряет не только воду и жир, но и мышцы. Особенно когда в рационе мало белка в сочетании с жесткими…

    
14. 1.0K просмотров, 26 реакций, 18 июл. 2026 г., изображение

    Массажи, обертывания и аппаратные процедуры – работают или нет? #Лиана_мифы Я очень люблю уход за телом. Регулярно хожу на массаж, обожаю хорошие кремы, устраиваю себе СПА-дни🫧 Но вот мое честное мнение про популярные процедуры, которыми часто увлекаются девушки с целью улучшить форму тела⤵️ Обещают «убрать целлюлит и похудеть»: ⚪️LPG / вакуумно-роликовый массаж ⚪️Прессотерапия ⚪️Ударно-волновая терапия ⚪️RF-лифтинг тела Могут сделать кожу визуально более гладкой, но лишь на короткое время. Целлюлит нельзя просто «разбить». На его выраженность влияют качество кожи, количество мышц,…