Нутрициолог Бекетова Екатерина в мессенджере MAX — 26 023 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Нутрициолог Бекетова Екатерина»

1. 7.9K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Что менять в питании женщинам после 40, чтобы вес не рос как из воздуха? Дело уже не столько в калориях, сколько в правильном выборе и сочетании продуктов. Даю вам 5 принципов питания и подробный видео РАЗБОР МЕНЮ моей ученицы. Эти принципы помогают женщинам в 40, 50 и даже 60+ лет снижать вес естественно и эффективно: 1️⃣ Добавляйте белок в каждый основной приём пищи Отличные источники: яйца, нежирная рыба, курица, индейка, нежирная говядина, морепродукты, тофу. Например: • Яйца — на завтрак • Курица, индейка или говядина — на обед • Рыба или морепродукты — на ужин Что это…

   
2. 11.4K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Встаёте утром на весы - и цифра определяет ваше настроение на весь день? Тогда у меня для вас новость. Если каждый день вставать на весы и делать выводы по одной цифре, это может мешать снижению веса. Сейчас объясню почему. Прежде всего важно понять одну вещь: Мы худеем не для того, чтобы увидеть красивую цифру на весах. Мы худеем, чтобы уменьшить количество жировой ткани, улучшить самочувствие, показатели здоровья и качество жизни. А весы не умеют отличать жир от воды, содержимого кишечника и мышечной массы. Поэтому они показывают далеко не всю картину. 1. Весы не показывают количество…

   
3. 13.8K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Норма белка и клетчатки — это база жиросжигания. Когда вы добираете свою норму, то: 1. дольше держится сытость — уходят лишние перекусы; 2. снижается тяга к сладкому. Третий, часто недооценённый элемент для активного метаболизма — полезные жиры. Это строительный материал для гормонов, а гормоны управляют обменом веществ. Женскому организму жиры особенно нужны, особенно после 40. Поэтому я собрала всё это для вас в одну шпаргалку на каждый день: 📎 «ТОП продуктов по белку и клетчатке + полезные жиры. База для метаболизма» Внутри вы найдете: ✔️ списки продуктов по белку, клетчатке и…

   
4. 12.1K просмотров, 23 июл. 2026 г.

   Вчера я поделилась с вами шпаргалкой в PDF — и многие написали, что открыть её оказалось непросто: у кого-то файл не загрузился, у кого-то шрифт слишком мелкий. Я вас услышала ❤️ Мы переделали шпаргалку в удобную страницу: она открывается по обычной ссылке — ничего скачивать не нужно, читается легко и с телефона, и с компьютера. Публикую заново — теперь пользоваться ею одно удовольствие 👇

5. 1.5K просмотров, 22 июл. 2026 г.

   📌 Для удобства просмотра материала Если у вас возникают сложности с открытием материала в мобильной версии, мы подготовили дополнительный формат - А4. Его удобно открыть с компьютера для более комфортного просмотра 😊 🔗 Ссылка на материал: ЗДЕСЬ

6. 4.4K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   Норма белка и клетчатки — это база жиросжигания. Когда вы добираете свою норму, то: 1. дольше держится сытость — уходят лишние перекусы; 2. снижается тяга к сладкому. Третий, иногда недооценённый элемент — полезные жиры. Это строительный материал для гормонов, а гормоны управляют обменом веществ. Женскому организму жиры особенно нужны для хорошего метаболизма — и особенно после 40. Поэтому я собрала всё это для вас в одну шпаргалку: 📎 «ТОП продуктов по белку и клетчатке + полезные жиры. База для метаболизма» Внутри вы найдете: ✔ списки продуктов по белку, клетчатке и жирам — что и когда…

   
7. 14.2K просмотров, 22 июл. 2026 г.

   Что убрать из ужина, если ваша цель — снижение веса: 🍞1. Продукты с высоким гликемическим индексом Белый хлеб, сдобная выпечка, рисовые и кукурузные хлебцы, картофель, белый рис. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови и вызывают более выраженную выработку инсулина. 🥛2. Молочные продукты Творог, кефир, ряженка, питьевой йогурт, молоко. Несмотря на невысокий гликемический индекс, многие молочные продукты обладают относительно высоким инсулиновым индексом и также могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ. 🍉3. Сладкие фрукты и сухофрукты Спелые бананы, ананас, арбуз, финики,…

8. 17.4K просмотров, 19 июл. 2026 г.

   Сегодня переела — завтра не набрала! Съели лишний кусок торта? Булочки? Пиццу? Самая частая ошибка — на следующий день голодать или резко урезать рацион. Не нужно себя наказывать❌ Как помочь организму быстрее справиться с последствиями переедания? ✔️ На следующий день обязательно организуйте три сбалансированных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Не наказывайте себя голоданием — это только усилит аппетит и повысит риск повторного переедания. ✔️ В каждый основной прием пищи добавьте легкий белок: яйца, рыбу, морепродукты, белое мясо курицы или индейки. Этот вид белка поддержит вашу…

9. 18.0K просмотров, 16 июл. 2026 г., изображение

   Лето - это маленькая жизнь. Природа, шашлыки, но что делать, если вы худеете и хотите себя порадовать любимым шашлычком? Три простых правила и 3 рецепта маринада: ✔️Первое правило - выбирайте птицу, телятину или рыбу. Отлично подойдут индейка, курица, телятина или кролик. И не думайте, что шашлык при похудении - это только сухая грудка. Смело выбирайте филе бедра индейки или курицы без кожи - шашлык получится сочным и отлично впишется в рацион. Если любите рыбу - выбирайте сибас, дорадо или форель. ✔️Второе правило - не сочетайте шашлык с быстрыми углеводами. Лаваш, белый хлеб и картофель…

   
10. 26.2K просмотров, 04 июл. 2026 г., изображение

    Сначала полноценный приём пищи. Потом - небольшая порция арбуза. Так вы получаете и удовольствие от любимой ягоды и всё необходимое для здоровья и снижения веса. Примеры тарелочек наших участниц сообщества Адаптация.

    
11. 23.3K просмотров, 03 июл. 2026 г., изображение

    Когда-то я ела этот десерт вприкуску с серым хлебом. Сегодня речь пойдёт об арбузе) За последние несколько дней я получила очень много вопросов именно про арбуз. Можно ли есть его вечером? Лучше после еды или в качестве перекуса? Не помешает ли он снижению веса? Давайте разбираться. Летом многие рассуждают так: «Арбуз — это почти одна вода. Он хорошо заполняет желудок, отлично освежает, а в жару совсем не хочется ни мяса, ни круп, ни горячего. Поем арбуза - и для фигуры это будет даже лучше». Именно здесь многие совершают ошибку. Арбуз действительно низкокалорийный и прекрасно освежает в…

    
12. 25.9K просмотров, 26 июн. 2026 г., изображение

    Самая распространённая летняя ошибка женщин. Заменить обед тазиком черешни, думая, что это лёгкая еда. «Это же не торт и не конфеты! Что с неё будет?» А потом появляются жалобы:
— живот раздуло;
— к вечеру снова хочется есть;
— утром весы неожиданно показали плюс. Неужели виновата черешня? И да, и нет. Сама по себе черешня не сделает вас толще за одну ночь. Чаще всего этот «плюс» на весах - не жир, а временное изменение веса, связанное с большим объёмом пищи в кишечнике, задержкой жидкости после обильного приёма пищи и вздутием живота. Но есть нюансы. 500 г черешни - это около 300…

    
13. 28.3K просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    Почему человеку с весом 120 кг не обязательно пить 3,6 литра воды? Многие слышали рекомендацию: пить около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. И именно здесь у многих людей с избыточным весом возникает вопрос: «Если я вешу 120 кг, получается, мне нужно выпивать 3,6 литра воды в день? Я столько просто не могу!» Подобные сообщения я получаю регулярно. И сегодня давайте разберёмся, почему при избыточной массе тела или ожирении вам не обязательно ориентироваться на такие большие цифры. Для начала важно понять одну деталь. Наш организм состоит из разных тканей и все они содержат…

    
14. 24.2K просмотров, 04 июн. 2026 г., изображение

    Зиля, мне вас хочется обнять! «Минус 10 кг…» Кто-то скажет: «Ну это немного…» А теперь попробуйте почувствовать, что стоит за этой цифрой. Минус 10 кг - у человека с диабетом 2 типа. Минус 10 кг - у человека после ампутации ноги выше колена. Минус 10 кг - когда вес 3 месяца стоял и не двигался. Это уже не просто «минус 10 кг». Это победа. Все таки тело и наш организм могут меняться, даже если кажется, что уже «всё»! «Меня похвалил врач…посмотрел анализы и сказал: «Отличные». Это значит, что снизилась нагрузка на организм, улучшаются показатели крови и тело начинает восстанавливаться,…

    
15. 25.9K просмотров, 02 июн. 2026 г., изображение

    «Я знаю, что воду нужно пить, но она мне просто не лезет». «Пью через силу». «Не чувствую жажды и постоянно забываю про воду». Много таких комментариев было к прошлой публикации. Далеко не все люди любят вкус обычной воды. А некоторые настолько привыкают к ярким, выраженным вкусам кофе, чая, сладких напитков, что вода кажется слишком пресной. Поэтому сегодня делюсь простыми способами сделать воду более привлекательной на вкус, чтобы пить ее удавалось больше, чем раньше. 💧 Огурец + мята На 1 литр воды: • 5–6 тонких ломтиков огурца • 4–5 листиков мяты Оставьте настаиваться 30–60…