Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация в мессенджере MAX — 649 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация»

1. 799 просмотров, 19 мая 2026 г., изображение

   🔴 12 Советов : как превратить правильное питание в повседневную привычку 1. Вeрнувшиcь из магазина‚ разбирая прoдукты‚ ocвoбoдитe мяco oт жира‚ птицу oт жира и кoжи‚ пoрeжьтe на пoрциoнныe куcки‚ разлoжитe мяco-птицу-рыбу в пoрциoнныe пакeтики. 2. Еcли вы coвceм ceрьeзнo cлeдитe за рациoнoм и cчитаeтe БЖУ и ккал. тo взвecьтe‚ и пoдпишитe маркeрoм. 3. Փрукты пoмoйтe‚ разлoжитe в пакeты пo дням нeдeли‚ убeритe в xoлoдильник. Так гoраздo прoщe нe пoддатьcя иcкушeнию и нe пeрeecть иx! 4. Такжe пoдгoтoвьтe oвoщи. 5. Нужнo cocтавить рациoн заранee. 6. Раccтавьтe в калeндарe вce нeoбxoдимыe…

   
2. 620 просмотров, 14 мая 2026 г., видео

   🔥 Творожный ПП десерт с бананом 📖КБЖУ на 100 гр: 124.2/10.1/4.1/11.7 🌿Ингредиенты: 🟣 Творог 2% - 300гр 🟣 Сметана 10% - 60гр 🟣 Банан - 2шт 🟣 Грецких орехи - 20гр 🟣 Ванилин - щепотка 🟣 Мёд - 1-2ч.л. Приготовление: Бананы перебить блендером.Добавить к взбитому банану творог, сметану, ванилин и мёд, перебить блендером.Вылить получившуюся массу в кружку или стакан.Сверху посыпать рубленными орехами.

3. 557 просмотров, 13 мая 2026 г., видео

   🔥Лепёшка из киноа с морковью и зеленью 📖КБЖУ на 100 гр: 168.4/6/3.6/25.9 (без начинки) 🌿Ингредиенты: 🟣 киноа - 100гр 🟣 вода - 150гр 🟣 морковь - 1/2шт 🟣 петрушка - пару веточек 🟣 мука зеленой гречки - 2-3ст.л. 🟣 куркума - щепотка (для цвета) 🟣 масло растительное - 1ч.л. Приготовление: Киноа замачиваем на ночь, на утро промываем, заливаем водой, измельчаем в блендере.Добавляем к киноа остальные ингредиенты и перемешиваем.Выпекаем на хорошо разогретой сковороде, смазанной маслом, с двух сторон.

4. 562 просмотров, 12 мая 2026 г., видео

   🔥 ПП десерт с йогуртом, черешней и творогом КБЖУ на 100 г: 71/8/1/7 🌿Ингредиенты: 🟣 Йогурт питьевой — 200 г 🟣 Подсластитель — по вкусу 🟣 Какао — 5 г 🟣 Семена чиа — 10 г 🟣 Черешня (без косточек) — 120 г 🟣 Мягкий творог — 80 г 🟣 Миндальные лепестки — 5 г (по желанию) 🙌 Приготовление: 1.В йогурт добавьте подсластитель, какао и семена чиа, хорошо перемешайте. 2.Уберите смесь в холодильник на пару часов или на ночь, чтобы семена набухли. 3.Добавьте черешню. 4.Сверху выложите творог с подсластителем и украсьте миндальными лепестками или какао.

5. 628 просмотров, 30 апр. 2026 г., видео

   🍹 Смузи со свёклой и голубикой КБЖУ на 100 г: 203 ккал / 3,9 Б / 7,4 Ж / 33,1 У Ингредиенты: 🥕 Свёкла — 125 г 🫐 Голубика — 125 г 🍎 Запечённое яблоко — 100 г 🌿 Имбирь — 10 г 🍋 Лимонный сок — 15 мл 🌱 Семена чиа — 20 г 🥥 Кокосовое молоко — 175 мл 💧 Вода — 175 мл

6. 605 просмотров, 29 апр. 2026 г., изображение

   ⚖️ Почему не стоит вставать на весы каждый день? ▫️Вы просыпаетесь, становитесь на весы и видите лишний килограмм, хотя накануне правильно питались и занимались спортом . ▫️ Что влияет на колебания веса: Задержка жидкости из-за соли, гормональных изменений или физических нагрузок Запасы гликогена , которые связывают воду Наполненность кишечника ▫️ Частое взвешивание — путь к стрессу Колебания цифр могут вызывать тревогу и недовольство собой, хотя на самом деле переживать не о чем ! Намного важнее: Как сидит одежда Как меняются объёмы тела Ваше самочувствие и уровень…

   
7. 612 просмотров, 28 апр. 2026 г., изображение

   Уменьшаем калорийность

   
8. 637 просмотров, 27 апр. 2026 г., видео

   🥗 Зелёный белковый салат КБЖУ на 100 г: 298 ккал / 18 Б / 18 Ж / 18 У Ингредиенты: 🥬 Листья салата — 50 г 🥒 Огурец — 100 г 🥦 Брокколи — 100 г 🥑 Авокадо — 1/2 шт (60 г) 🥚 Яйцо — 1 шт 🥛 Греческий йогурт — 70 г 🧄 Чеснок, соль, перец — по вкусу ✨ Лёгкий, питательный и белковый салат для ПП!

9. 598 просмотров, 26 апр. 2026 г., изображение

   🫒 Почему оливки вызывают чувство голода ▫️Даже небольшая порция оливок способна вызвать острое чувство голода . ▫️ Эффект наступает почти мгновенно — достаточно съесть всего 3–4 штуки. Причина в добавках , которые производители помещают в банку вместе с продуктом. Соль — солёная пища стимулирует аппетит, активируя фундальные клетки желудка и усиливая выработку соляной кислоты и пищеварительных ферментов . ▫️Стоит отметить, что свежие оливки в пищу почти не употребляют: даже полностью зрелые плоды содержат полиурид — горькое вещество, делающее вкус неприятным. Чтобы…

   
10. 615 просмотров, 25 апр. 2026 г., видео

    Вкусный салат с крабовыми палочками 🥗 КБЖУ на 100 гр: 69/4,8/1,9/8 Ингредиенты: 🦀 200 гр крабовых палочек 🥚 2 варёных яйца 🌽 180 гр консервированной кукурузы 🥬 100 гр салата айсберг 🥒 85 гр огурца 🫑 45 гр болгарского перца 🥛 140 гр натурального йогурта 🧂 Соль, перец — по вкусу ⚪️ Всё смешиваем, заправляем йогуртом и наслаждаемся лёгким и питательным салатом!

11. 601 просмотров, 24 апр. 2026 г., видео

    Вкуснейший ПП заливной пирог 🥧 КБЖУ на 100 гр: 119/13/4/9 Ингредиенты: 🥚 Яйцо куриное — 2 шт. 🥛 Молоко 1,5% — 150 мл 🍅 Помидоры — 200 гр 🍗 Куриная грудка — 225 гр 🌾 Мука (любая) — 80 гр 🧂 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧀 Сыр легкий 15% — 60 гр 🧂 Соль и перец — по вкусу ⚪️ Готовим пошагово и наслаждаемся полезным и вкусным пирогом!

12. 612 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

    МЕНЮ для похудения на 1500 ккал 🔥 Калории: ~1500ккал 💪🏻 Белки: ~115 г 🫒 Жиры: ~55 г 🍭 Углеводы: ~140 г Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜 После 30 питание уже не работает “как раньше”. Можно весь день ничего не есть, а вечером набрать больше нормы❌ Поэтому важна не диета, а порядок в питании! Мои рационы — это простая система: ✔️ меню на каждый день ✔️ доступные продукты ✔️ без голода Всем вкусного похудения! ❤️

    
13. 622 просмотров, 22 апр. 2026 г., изображение

    🔖 Простые способы похудеть за неделю на 3 кг без диет Слeдyя этим пяти сoвeтам, вы смoжeтe пoxyдeть, нe сoблюдая абсoлютнo никакиx диeт и нe oграничивая сeбя в питании. 🍔 Заваритe сeбe 300 мл. крeпкoгo настoящeгo кoфe (раствoримый нe пoдxoдит), дoбавьтe в нeгo пoбoльшe кoрицы, ванилина и краснoгo пeрца. Одна такая смeсь в дeнь пoмoжeт вам сeрьёзнo yскoрить мeтабoлизм. Этo рeальнo рабoтаeт, нo нe пeйтe слишкoм мнoгo, пoмнитe o свoeм здoрoвьe! 🍔 Съeдайтe пo пoлoвинкe грeйпфрyта пeрeд каждым приёмoм пищи, чтo бы этo ни былo. Дажe, eсли сoбираeтeсь съeсть малeнькyю кoнфeткy! Γрeйпфрyт —…

    
14. 600 просмотров, 21 апр. 2026 г., изображение

    🔖Пример меню для похудения на 2 дня ▫️День 1: Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай Перекус: 200 г йогурта, груша Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы) Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко. ▫️День 2: Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада Перекус: фруктовый салат, чай с медом Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

    
15. 585 просмотров, 21 апр. 2026 г., изображение

    🔖Пример меню для похудения на 2 дня ▫️День 1: Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай Перекус: 200 г йогурта, груша Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы) Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко. ▫️День 2: Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада Перекус: фруктовый салат, чай с медом Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.