YOGA work - йога для начинающих в мессенджере MAX — 2 340 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «YOGA work - йога для начинающих»

1. 582 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Если утром нужно сначала расходиться, читайте, что делать ⬇️ Проснулись, встали, пошли на кухню, а поясница будто ещё осталась в кровати? Наклониться к раковине неприятно. Повернуться резко не хочется. Тело становится мягче только через какое-то время. Знакомо? Пишите в комментариях! Это частая история утром. После сна тело долго было в одном положении, мышцы напряжены, а подвижность в пояснице и тазу может быть ниже, чем вечером. Поэтому утром не всегда нужна полноценная тренировка. Лучше начать с короткого мягкого движения без рывков и резких движений. Включите видео до завтрака и…

2. 673 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Что открыть после недели за ноутбуком? Если всю неделю было некогда читать канал, начните с этого дайджеста. Здесь посты, к которым удобно вернуться, когда тянет шею, устаёт спина, плечи снова уехали вперёд, а тело просит несколько минут движения. ✅ Где сегодня сильнее всего зажато? Быстрая проверка тела. Подойдёт в день, когда непонятно, с чего начать: шея, плечи, поясница или голова. ✅ Короткая разминка для шеи после работы Занятие с Юлией на несколько минут. Включайте вечером, когда хочется потереть затылок и отлипнуть от ноутбука. ✅ Ошибка после телефона Разбор, почему сильная…

   
3. 876 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   После короткой пятиминутки для спины с роллом шее, плечам или спине стало чуть легче? Не идеально. Не так, что всё прошло. Не так, что теперь можно снова сидеть 10 часов подряд без перерыва. Просто чуть легче повернуть голову, плечи свободнее, меньше хочется потереть затылок? ➡️ Это уже хороший сигнал! Перед занятием оцените состояние от 1 до 5 и после занятия поставьте оценку ещё раз. Если стало лучше на 1 балл, значит тело уже откликнулось! В клубе YOGA work есть готовое расписание коротких практик, чтобы не искать видео каждый раз заново. Если хотите продолжить с готовым расписанием,…

4. 1.2K просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Сегодня показываю практику, которую хорошо делать в конце недели К пятнице у многих повторяется одно и то же состояние. Шея уже устала от экрана, плечи держатся выше, чем хотелось бы, спина просит не нагрузку, а нормальное мягкое движение. Я — Мария Коншина. На практике мы не будем делать сложные асаны и длинные связки. Мягко разомнем шею, плечи и верх спины, чтобы снять накопленное напряжение после недели за компьютером. Что будет в занятии: • мягкая разминка для шеи; • движения для плеч и грудного отдела; • спокойный темп без рывков; • положения, которые можно повторять дома; •…

5. 484 просмотров, 14 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

   После стула спина как будто забыла, что умеет двигаться? Берём вашу частую ситуацию: сидели весь день, встали, а тело не сразу поняло, что теперь нужно двигаться. После стула часто зажимается не только поясница, но и верх спины тоже становится тяжёлым, грудной отдел двигается хуже, плечи уходят вперёд. Выше показали асану «кошка» 👆🏻 Это простое упражнение, с которого можно быстро вернуть спине мягкость после сидячего дня. ✔️ Сделайте 8–10 медленных движений. Напишите в комментариях, вы когда-нибудь делали «кошку»? да / нет?

   
6. 1.2K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   После стула спина как будто забыла, что умеет двигаться? Берём вашу частую ситуацию: сидели весь день, встали, а тело не сразу поняло, что теперь нужно двигаться. После стула часто зажимается не только поясница, но и верх спины тоже становится тяжёлым, грудной отдел двигается хуже, плечи уходят вперёд. Выше показали асану «кошка» 👆🏻 Это простое упражнение, с которого можно быстро вернуть спине мягкость после сидячего дня. ✔️ Сделайте 8–10 медленных движений. Напишите в комментариях, вы когда-нибудь делали «кошку»? да / нет?

   
7. 776 просмотров, 24 реакций, 10 июн. 2026 г., видео

   Не поверите, но после телефона многие начинают разминать шею так, что напряжения становится больше... Мы часто видим это на занятиях. Человек чувствует, что затылок тянет, голова тяжелая, плечи поднялись. И первое движение почти всегда одно и то же. Сильно потянуть голову в сторону или назад. Кажется, что если тянуть сильнее, станет легче. Но шея обычно отвечает наоборот и мышцы напрягаются еще сильнее, потому что тело воспринимает резкое движение как угрозу. Особенно после телефона ➡️ Когда голова долго наклонена вперед, шея и верх спины уже работали несколько часов без нормального…

8. 1.4K просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

   Не поверите, но после телефона многие начинают разминать шею так, что напряжения становится больше... Мы часто видим это на занятиях. Человек чувствует, что затылок тянет, голова тяжелая, плечи поднялись. И первое движение почти всегда одно и то же. Сильно потянуть голову в сторону или назад. Кажется, что если тянуть сильнее, станет легче. Но шея обычно отвечает наоборот и мышцы напрягаются еще сильнее, потому что тело воспринимает резкое движение как угрозу. Особенно после телефона ➡️ Когда голова долго наклонена вперед, шея и верх спины уже работали несколько часов без нормального…

9. 1.6K просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

   Вы просили короткую разминку после работы? Она уже ждет вас ⬇️ Когда к вечеру хочется потереть затылок, размять плечи и наконец отлипнуть от ноутбука, начните с шеи. Выше вас ждет короткое занятие, которое можно сделать без коврика и спортивной формы. 1. Наклон головы вперед — 5 циклов дыхания 2. Боковые наклоны — 10 раз 3. Круги носом — 10 раз в каждую сторону 4. Повороты головы — 10 раз Вся разминка займет несколько минут 🙏

10. 1.0K просмотров, 20 реакций, 09 июн. 2026 г., видео

    Вы просили короткую разминку после работы? Она уже ждет вас ⬇️ Когда к вечеру хочется потереть затылок, размять плечи и наконец отлипнуть от ноутбука, начните с шеи. Выше вас ждет короткое занятие, которое можно сделать без коврика и спортивной формы. 1. Наклон головы вперед — 5 циклов дыхания 2. Боковые наклоны — 10 раз 3. Круги носом — 10 раз в каждую сторону 4. Повороты головы — 10 раз Вся разминка займет несколько минут 🙏

11. 1.6K просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    💭 Где сегодня сильнее всего зажато? Я Дарья, тренер YOGA work. Хочу начать неделю с простой проверки тела, без длинной теории и сложных упражнений. Закройте глаза на 10 секунд и спокойно просканируйте себя: ➡️ Шею тянет после телефона? ➡️ Плечи поднялись к ушам? ➡️ Поясница устала после стула? ➡️ Голова вроде отдыхала, но всё равно не выключается? Такое сканирование тела нужно не для галочки. По вашим ответам станет понятно, какая зона просит внимания сильнее всего. С неё и начнём короткие практики на этой неделе ✅ 👇 Пишите в комментариях где сегодня сильнее всего зажато?

    
12. 1.1K просмотров, 11 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    💭 Где сегодня сильнее всего зажато? Я Дарья, тренер YOGA work. Хочу начать неделю с простой проверки тела, без длинной теории и сложных упражнений. Закройте глаза на 10 секунд и спокойно просканируйте себя: ➡️ Шею тянет после телефона? ➡️ Плечи поднялись к ушам? ➡️ Поясница устала после стула? ➡️ Голова вроде отдыхала, но всё равно не выключается? Такое сканирование тела нужно не для галочки. По вашим ответам станет понятно, какая зона просит внимания сильнее всего. С неё и начнём короткие практики на этой неделе ✅ 👇 Пишите в комментариях где сегодня сильнее всего зажато?

    
13. 1.9K просмотров, 06 июн. 2026 г., видео

    Мягкая спина уже доступна Подойдёт, если хочется: 👉 размять спину; 👉 снять напряжение с шеи и плеч; 👉 дать пояснице мягкое движение; 👉 выдохнуть после рабочей недели; 👉 позаниматься спокойно, даже если вы новичок. Запись будет доступна 48 часов. А если вам понравилось и хочется еще — такие занятия ждут вас каждый день в клубе YOGA work: йога, пилатес, фитнес, растяжка, и всё — в формате, который подходит именно вам. Попробуйте прямо сейчас — 7 дней за 100₽ ✔️

14. 1.4K просмотров, 34 реакций, 06 июн. 2026 г., видео

    Мягкая спина уже доступна Подойдёт, если хочется: 👉 размять спину; 👉 снять напряжение с шеи и плеч; 👉 дать пояснице мягкое движение; 👉 выдохнуть после рабочей недели; 👉 позаниматься спокойно, даже если вы новичок. Запись будет доступна 48 часов. А если вам понравилось и хочется еще — такие занятия ждут вас каждый день в клубе YOGA work: йога, пилатес, фитнес, растяжка, и всё — в формате, который подходит именно вам. Попробуйте прямо сейчас — 7 дней за 100₽ ✔️

15. 2.1K просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

    Завтра эфир для спины! 📌 6 июня в 10:00, открытое бесплатное занятие с йога-зарядкой во ВКонтакте Это занятие для тех, кто хочет не устать ещё сильнее, а выдохнуть, размяться и вернуть телу немного подвижности. Подойдёт, если после рабочей недели спина стала тяжёлой, плечи зажались, а шея снова просит внимания. Можно быть совсем новичком. Главное подключиться и дать телу время на мягкое движение. Кто будет, ставьте ❤️