тренер | Мария Смирнова в мессенджере MAX — 1 221 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «тренер | Мария Смирнова»

1. 1.3K просмотров, 97 реакций, 20 мая 2026 г., изображение

   У меня сейчас с аппетитом вообще аншлаг) то на ГВ я еле себя сдерживала, то сейчас заставляю себя есть. Утром могу позавтракать плотно и потом вспомнить только в 6 вечера, что пропустила обед. Но ужин обязательно съедаю. Можно ли так питаться? - можно, если вам комфортно! - если речь про удержание дефицита калорий, то калориям без разницы, когда мы их съели 👌🏻 Важна - общая суточная КБЖУ И наша двигательная активность в течение дня. ФСЁ 🤗

   
2. 1.3K просмотров, 20 мая 2026 г., изображение

   У меня сейчас с аппетитом вообще аншлаг) то на ГВ я еле себя сдерживала, то сейчас заставляю себя есть. Утром могу позавтракать плотно и потом вспомнить только в 6 вечера, что пропустила обед. Но ужин обязательно съедаю. Можно ли так питаться? - можно, если вам комфортно! - если речь про удержание дефицита калорий, то калориям без разницы, когда мы их съели 👌🏻 Важна - общая суточная КБЖУ И наша двигательная активность в течение дня. ФСЁ 🤗

   Открыть пост в MAX
3. 1.2K просмотров, 45 реакций, 20 мая 2026 г., видео

   Девочки 🤍 плоский живот - Пилатес у нас вовсю уже идет! Три тренировки в доступе! https://maryfits.ru/pilates4

4. 1.2K просмотров, 20 мая 2026 г., видео

   Девочки 🤍 плоский живот - Пилатес у нас вовсю уже идет! Три тренировки в доступе! https://maryfits.ru/pilates4

   Открыть пост в MAX
5. 1.5K просмотров, 23 апр. 2026 г., видео

   Сделали контурную пластику губ 👄 результат будет в течение 7-10 дней Мне кололи препарат Висколайн, он с лидокаином в составе и я ничего не чувствовала, даже проколы, поэтому сколько укольчиков было 🤷🏼‍♀️ я даже не скажу, не прочувствовала. Единственное - когда вводился препарат, было чувство пощипывания и всё! Вся процедура заняла полчаса (из них 15 мин анастезия, 5-7 минут обкалывание, и любование в зеркале) Счастливая пипец! 🤣 потому что покажу ДО и ПОСЛЕ. У меня, можно сказать, показания были к этому делу. Но решалась я долго, год точно Объем сделали: 1 мл. Изначально шла за 0,5…

   Открыть пост в MAX
6. 1.3K просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

   Вчера исполнила свою мечту 👄🥰 Пока тренировки на стопе на недельку, потом начинаем Пилатес - плоский живот 🤗

   Открыть пост в MAX
7. 2.7K просмотров, 91 реакций, 20 апр. 2026 г.

   А живот был такой, как на первом фото - это не беременность, это уже после родов было) просто последние дети были 3700 и 4000 для меня с компактным тазом и низким ростом это ТУ МАЧ 😂 вот и растянули мне мышцы, кожу, тазовое дно. Поэтому еще долго восстанавливалась эта часть меня

8. 2.7K просмотров, 20 апр. 2026 г.

   А живот был такой, как на первом фото - это не беременность, это уже после родов было) просто последние дети были 3700 и 4000 для меня с компактным тазом и низким ростом это ТУ МАЧ 😂 вот и растянули мне мышцы, кожу, тазовое дно. Поэтому еще долго восстанавливалась эта часть меня

   Открыть пост в MAX
9. 1.9K просмотров, 81 реакций, 20 апр. 2026 г.

   Конечно, на результат повлияло то, что произошла отмена ГВ) но сказать, что это само собой получилось - не фигааааа 😀 Я все эти 2,7 лет тренировалась стабильно 2-3 раза в неделю, питалась либо в норму калорий либо с небольшим дефицитом. Но вес оооооочень медленно снижался, а потом и вовсе встал. Но когда отменилось ГВ, организм понял , что от него хотят и стал отдавать «запасики». Сейчас уже почти -5 кг и по объемам по -5-7см, все продолжаю 💪🏻 По питанию. Осталось почти все также, я бы даже сказала интуитивно. Но с контролем жиров. Их снизила временно, тк хочется усилить результат))) уж…

10. 1.9K просмотров, 20 апр. 2026 г.

    Конечно, на результат повлияло то, что произошла отмена ГВ) но сказать, что это само собой получилось - не фигааааа 😀 Я все эти 2,7 лет тренировалась стабильно 2-3 раза в неделю, питалась либо в норму калорий либо с небольшим дефицитом. Но вес оооооочень медленно снижался, а потом и вовсе встал. Но когда отменилось ГВ, организм понял , что от него хотят и стал отдавать «запасики». Сейчас уже почти -5 кг и по объемам по -5-7см, все продолжаю 💪🏻 По питанию. Осталось почти все также, я бы даже сказала интуитивно. Но с контролем жиров. Их снизила временно, тк хочется усилить результат))) уж…

    Открыть пост в MAX
11. 1.7K просмотров, 93 реакций, 20 апр. 2026 г., изображение

    Каковы мои результаты) Кто недавно присоединился: третья беременность и третье ГВ что-то во мне «сломали» и я очень долго не могла сдвинуть вес с места. За месяц после отмены ГВ результаты очень шикарные и я двигаюсь дальше к своей цели 🎯 Кто хочет также снять с себя пару размеров , могу предложить шикарную только что отснятую программу тренировок и питания, всего 300 руб до 22 апреля После отмены ГВ я занималась исключительно по ней (снимала тренировки для вас, и соответственно, их и выполняла , пока снимала), далее будет Пилатес 🤗 ну а кому нужно быстро что-то где-то себе…

    
12. 1.7K просмотров, 20 апр. 2026 г., изображение

    Каковы мои результаты) Кто недавно присоединился: третья беременность и третье ГВ что-то во мне «сломали» и я очень долго не могла сдвинуть вес с места. За месяц после отмены ГВ результаты очень шикарные и я двигаюсь дальше к своей цели 🎯 Кто хочет также снять с себя пару размеров , могу предложить шикарную только что отснятую программу тренировок и питания, всего 300 руб до 22 апреля После отмены ГВ я занималась исключительно по ней (снимала тренировки для вас, и соответственно, их и выполняла , пока снимала), далее будет Пилатес 🤗 ну а кому нужно быстро что-то где-то себе…

    Открыть пост в MAX
13. 2.3K просмотров, 91 реакций, 10 апр. 2026 г., изображение

    Дефицит калорий: за счет питания или за счет увеличения физической активности? В чем разница? 1. За счет еды. Такой подход вынуждает пожизненно сидеть в ограничениях (если вы не астеник) - что неизбежно может привести к РПП и постоянным мыслям о еде, а также чувстве вины за съеденное. 2. Увеличение физ активности. Это отличный способ, не урезая себя в рационе создать небольшой дефицит калорий. Но есть нюанс. Часто люди топчутся на месте, тк думают, что на тренировках тратят много энергии (спойлер: эту энергию они же покрывают с первым приемом пищи, а то и с лихвой - и уже получается НЕТ…

    
14. 2.3K просмотров, 10 апр. 2026 г., изображение

    Дефицит калорий: за счет питания или за счет увеличения физической активности? В чем разница? 1. За счет еды. Такой подход вынуждает пожизненно сидеть в ограничениях (если вы не астеник) - что неизбежно может привести к РПП и постоянным мыслям о еде, а также чувстве вины за съеденное. 2. Увеличение физ активности. Это отличный способ, не урезая себя в рационе создать небольшой дефицит калорий. Но есть нюанс. Часто люди топчутся на месте, тк думают, что на тренировках тратят много энергии (спойлер: эту энергию они же покрывают с первым приемом пищи, а то и с лихвой - и уже получается НЕТ…

    Открыть пост в MAX
15. 2.8K просмотров, 11 февр. 2026 г.

    Обед в столовых | кафе Что выбрать из блюд для себя в кафе, если вы корректируете вес в сторону понижения? 1 правило: в зависимости от вашей загруженности и соответственно деятельности в течение дня: много сидим - меньше углеводов на гарнир, а еще лучше заменить гарнир клетчаткой. Отличный вариант: овощной суп-пюре (можно на мясном/курином бульоне) + мясо/рыба/птица с овощным салатом из свежий овощей без майонезной заправки. Или тушеные овощи + рыба/птица на гриле много ходим - можно оставить нормальную порцию с гарниром, но обязательно добавить к гарниру овощной салат без майонеза.…

    Открыть пост в MAX