Александра. Тренер по здоровью 🌟 в мессенджере MAX — 2 109 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Александра. Тренер по здоровью 🌟»

1. 730 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Смотрим на картинку 😅 31 тыс шагов это 1 биг спешиал 🫣 или 3 чизбургера А теперь пройдем по калорийности продуктов ⬇️ что бы понимать , что «да это пустяк» или «это всего лишь одна конфета или бокал» совсем не пустяк по калорийности ‼️Картофель фри (маленький) — 231 ккал. ‼️Наггетсы (6 штук) — 268 ккал. ‼️Картофель по-деревенски (средний) — 331 ккал ‼️Лёгкое светлое пиво (примерно 145 ккал на бутылку 0,5 л) ‼️Классическое пиво (250–300 ккал на бутылку 0,5 л) ‼️Крепкое или насыщенное пиво (до 398 ккал на бутылку 0,5 л) ‼️Сухое вино (638 ккал на бутылку 750 мл) ‼️Сладкое или креплёное…

   
2. 739 просмотров, 28 июл. 2026 г.

   Вчера 31 тыс шагов - сегодня мои ноги «вышли из чата» И какие любимые выражения мы используем , когда хотим приуменьшить значимость шоколадки, банки пива или другой «мелочи»: - «Это же пустяк!» - «Подумаешь, одна шоколадка/банка пива/бокал вина!» - классика - «От одной ничего не будет.» - «Разок можно себе позволить.» и такой разок каждый день - «Маленькая слабость». - «Ну это ж не каждый день». - а делают это каждый день 🤣 - «Один раз живём!» - «Для настроения»

3. 884 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Прогулка в Абрау Дюрсо 🍾 31 тыс шагов - это примерно 830 ккал

4. 1.3K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Пока создание историй на iOS недоступно. Просматривать истории можно только в веб-версии (web.max.ru) и десктопном приложении для macOS. Возможность создавать истории находится на стадии тестирования и сейчас доступна только на Android. Из-за блокировки российских приложений , айфон становится для меня кирпичом, дорогой кирпич 🧱 Любимки мои ❤️ я в отпуске 🌊

   
5. 1.7K просмотров, 16 июл. 2026 г., изображение

   Мода циклична 😅 Кто нибудь приобрел себе такую красоту ?! 🔥- да конечно ! Я слежу за трендами ! 🤣 - я воздержусь Через web.max.ru можно оставлять комментарии 🥰 Кстати имейте ввиду скоро проведу «время подарков» вход в клуб буду дарить Поэтому там нужны будут комментарии и аккаунт в ВК

   
6. 1.3K просмотров, 16 июл. 2026 г., изображение

   Продолжу про взаимосвязь сна, питания и тренировок ⬇️ ✅Сон обеспечивает восстановление. Именно во сне происходит синтез мышечных белков, нормализуется уровень гормонов (в том числе гормона роста), снижается уровень кортизола (гормона стресса). Недостаток сна приводит к усталости, снижению мотивации, ухудшению координации и увеличению риска травм. ✅Тренировки стимулируют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение за счёт выработки эндорфинов. Но без достаточного питания и сна эффект от них минимален. Недосып ➡️ повышается аппетит (особенно тяга к сладкому и…

   
7. 1.2K просмотров, 16 июл. 2026 г., видео

   День 11 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Иногда тренировки встают на паузу , это может быть из-за травмы или болезни. Но возможность позаботиться о себе это еще и питание , сон и психологическое состояние ( что я читаю и кого слушаю, кем себя окружаю). Сон, питание и тренировки взаимосвязаны. ✅ Питание даёт энергию для тренировок и строительный материал для восстановления мышц после нагрузки. Белки нужны для регенерации тканей, сложные углеводы — для энергии, жиры — для гормонального баланса. Начните налаживать свою жизнь и здоровье с утренних ритуалов , улучшите пока один прием пищи - завтрак.…

8. 1.1K просмотров, 15 июл. 2026 г., изображение

   День 10 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Каждая мысль — это не просто «что-то в голове». Это запуск цепочки: мысль порождает эмоцию, эмоция — действие, действие — результат. Хоть раз «пережёвывание» обид, страхов, чужих мнений — давали вам энергию?! Врядли…😅 Итог: энергозатратный процесс без всякой пользы. Мысли управляют состоянием. Невозможно быть в ресурсе, думая о том, как всё плохо. Тревога живёт не только в мыслях, но и в теле (напряжённые мышцы, учащённое дыхание, выброс гормонов стресса). Чтобы успокоить разум, сначала нужно успокоить тело ⬇️ ✅Дыхательные практики. Самый быстрый способ…

   
9. 1.2K просмотров, 15 июл. 2026 г.

   Блин , только через web.max.ru видны комментарии на канале . Через приложение МАХ на айфоне нет 🥹

10. 1.2K просмотров, 15 июл. 2026 г.

    Опа ! Появились комментарии 🥰 ну вот и посмотрим , насколько они нужны 💪🏻

11. 1.1K просмотров, 14 июл. 2026 г.

    День 9 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Отдых и восстановление после тренировок — это не просто пауза между занятиями, а ключевой элемент тренировочного процесса. Без этого прогресса не будет — только усталость и регресс У меня еще массаж был и маска для лица 😅 сейчас жду мужа, он на массаже ❤️ Так… кто вчера тренировался ?! Ставим реакции ⬇️ ❤️ - да! Я потренировалась ! Спасибо Саша 💪🏻 - я буду сегодня! 🙏🏻- я планирую завтра

12. 1.2K просмотров, 13 июл. 2026 г., видео

    День 8. ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз. Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе. Хранит тепло для тех, кого вы любите. Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫 ⏳ Время пришло! Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас. Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥 🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!…

13. 1.2K просмотров, 12 июл. 2026 г., видео

    День 7 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Найти время для себя 💆‍♀️ бесценно ! Нанесение крема для лица с легким массажем вдоль этих линий стимулирует микроциркуляцию и снятие мышечного напряжения. Особенно, если делать его регулярно. Чем дольше и глубже массаж, тем больше его польза. Утром и вечером по 3-5 минут 🥰 найти можно 💗 Путь начинается с маленьких шагов 💗

14. 1.3K просмотров, 11 июл. 2026 г., видео

    День 6 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Любовь начинается с себя ❤️ Стакан воды , полезный завтрак ❤️ и хорошего нам выходного 🥰 У меня отдых от тренировки 💪🏻 позволяю себе день тюленя #ЯВажна #ритуал10минут

15. 1.2K просмотров, 10 июл. 2026 г., видео

    День 5 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего ❤️ Стакан воды , полезный завтрак ❤️ #ЯВажна #ритуал10минут