Худеем с любовью: спорт, ПП, результат в мессенджере MAX — 547 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Худеем с любовью: спорт, ПП, результат»

1. 297 просмотров, 09 мая 2026 г., видео

   🍫 ПП Сникерс 🤤 КБЖУ на 100 г: 192 ккал / 7,2 Б / 9,8 Ж / 19,5 У Ингредиенты: 🍌 Банан — 1 шт. 🥚 Куриное яйцо — 1 шт. 🧂 Разрыхлитель — 10 г 🍯 Подсластитель — по вкусу 🍫 Какао — 10 г 🥄 Белковый йогурт (Teos) — 2 ст. л. 🥜 Арахисовая паста — 1 ст. л. 🍫 Шоколад (60% какао) — 60 г ✨ Вкусно, полезно и подходит для ПП! _____________________ 📌 Подписывайся: https://t.me/hudobka

2. 248 просмотров, 06 мая 2026 г., видео

   ✅ ПП салат с курицей — сытно и без лишних калорий Идеально для обеда или ужина 🤍 💗 КБЖУ на 2 порции: Калории: 500 | Белки: 60 | Жиры: 20 | УглевоСды: 18 Ингредиенты (на 2 порции): 🟣Куриное филе — 200 г (отварить или потушить) 🟣 Яйцо — 1 шт (отварное) 🟣Салат айсберг — 60 г 🟣Кукуруза — 70 г (без сахара) 🤍 Отличный вариант, когда хочется сытно, но «в рамках» 🔖Сохрани, чтобы не потерять _____________________ 📌 Подписывайся: https://t.me/hudobka

3. 243 просмотров, 04 мая 2026 г., видео

   😛 Белковая ПП карбонара: максимум вкуса без лишних калорий! 📖 КБЖУ на 100 гр: 532/62/13/41 🌿 Ингредиенты: 🟣 Макароны — 70 гр. 🟣 Ветчина — 100 гр. 🟣 Творог (например, Савушкин) — 100 гр. 🟣 Сыр лёгкий — 40 гр. 🟣 Яйцо — 1 шт. 🟣 Чеснок — 2 гр. 🙌 Приготовление: 1. Подготовка: Нарежьте ветчину небольшими ломтиками и слегка припустите её на сковороде. Параллельно отварите макароны до состояния аль-денте. 2. Белковый соус: В отдельной емкости смешайте творог, яйцо и измельченный чеснок. Добавьте соль и перец по вкусу, затем тщательно пробейте массу блендером или перемешайте до однородной…

   Открыть пост в MAX
4. 228 просмотров, 04 мая 2026 г., видео

   😛 Белковая ПП карбонара: максимум вкуса без лишних калорий! 📖 КБЖУ на 100 гр: 532/62/13/41 🌿 Ингредиенты: 🟣 Макароны — 70 гр. 🟣 Ветчина — 100 гр. 🟣 Творог (например, Савушкин) — 100 гр. 🟣 Сыр лёгкий — 40 гр. 🟣 Яйцо — 1 шт. 🟣 Чеснок — 2 гр. 🙌 Приготовление: 1. Подготовка: Нарежьте ветчину небольшими ломтиками и слегка припустите её на сковороде. Параллельно отварите макароны до состояния аль-денте. 2. Белковый соус: В отдельной емкости смешайте творог, яйцо и измельченный чеснок. Добавьте соль и перец по вкусу, затем тщательно пробейте массу блендером или перемешайте до однородной…

5. 297 просмотров, 25 апр. 2026 г., видео

   🤤 Белковый хачапури: легендарный вкус без лишних калорий! 📖 КБЖУ на 100 гр: 644/57/30/31 🌿 Ингредиенты: 🟣 200 г творога (лучше брать в брикете, не зернистый) 🟣 1 яйцо (белок в тесто, желток оставить для начинки) 🟣 30 г рисовой муки 🟣 50 г легкого сыра 🟣 Соль — по вкусу 🙌 Приготовление: 1. Основа: Смешайте творог, яичный белок, муку и щепотку соли. Тщательно разомните вилкой до однородного мягкого теста. 2. Формовка: Влажными руками сформируйте на пергаменте лодочку с углублением в центре и высокими бортиками. 3. Запекание: Отправьте основу в разогретую до 200°C духовку на 15…

   Открыть пост в MAX
6. 281 просмотров, 4 реакций, 25 апр. 2026 г., видео

   🤤 Белковый хачапури: легендарный вкус без лишних калорий! 📖 КБЖУ на 100 гр: 644/57/30/31 🌿 Ингредиенты: 🟣 200 г творога (лучше брать в брикете, не зернистый) 🟣 1 яйцо (белок в тесто, желток оставить для начинки) 🟣 30 г рисовой муки 🟣 50 г легкого сыра 🟣 Соль — по вкусу 🙌 Приготовление: 1. Основа: Смешайте творог, яичный белок, муку и щепотку соли. Тщательно разомните вилкой до однородного мягкого теста. 2. Формовка: Влажными руками сформируйте на пергаменте лодочку с углублением в центре и высокими бортиками. 3. Запекание: Отправьте основу в разогретую до 200°C духовку на 15…

7. 257 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

   💝Гречневая диета 🟣Гречка дает сытость и одновременно очищение организма. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. 🟣Гречневая диета рассчитана на одну, максимум две недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. ▫️Как приготовить гречку: Берем гречку из расчета как при обычной варке, заливаем крутым кипятком и ставим настаиваться на ночь; варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1% жирности. Гречку следует употреблять без соли и специй. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир – не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой…

   Открыть пост в MAX
8. 243 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

   💝Гречневая диета 🟣Гречка дает сытость и одновременно очищение организма. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. 🟣Гречневая диета рассчитана на одну, максимум две недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. ▫️Как приготовить гречку: Берем гречку из расчета как при обычной варке, заливаем крутым кипятком и ставим настаиваться на ночь; варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1% жирности. Гречку следует употреблять без соли и специй. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир – не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой…

   
9. 225 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

   5️⃣ способов взбодриться без кофе ✅ Начинать утро с кофе — привычка не самая полезная. Есть мягкие и эффективные альтернативы: 🟣 Включите яркий холодный свет — он тормозит выработку мелатонина. 🟣 Примите прохладный душ — он бодрит лучше кофе. 🟣 Сделайте зарядку — любая активность ускоряет пробуждение. 🟣 Выпейте чёрный чай — он действует мягко, но надолго. 🟣 Используйте аромамасла — мята, цитрус, бергамот моментально тонизируют.

   Открыть пост в MAX
10. 212 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

    5️⃣ способов взбодриться без кофе ✅ Начинать утро с кофе — привычка не самая полезная. Есть мягкие и эффективные альтернативы: 🟣 Включите яркий холодный свет — он тормозит выработку мелатонина. 🟣 Примите прохладный душ — он бодрит лучше кофе. 🟣 Сделайте зарядку — любая активность ускоряет пробуждение. 🟣 Выпейте чёрный чай — он действует мягко, но надолго. 🟣 Используйте аромамасла — мята, цитрус, бергамот моментально тонизируют.

    
11. 231 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

    🥘Каким должен быть завтрак? 🎀Миф о том, что завтрак — это важнейший приём пищи, очень растиражирован. Вы точно слышали, что завтракать нужно обязательно, без хорошего завтрака не может быть хорошего дня и прочую ерунду. ▫️Бывают дни, когда утром крошка в рот не лезет. Бывают люди, чей организм просто не настроен на приём пищи утром. Если вы относитесь к последним, начните со стакана воды натощак. 🎀Пить в первые минуты после пробуждения действительно важно и нужно. А есть — это уже по желанию, ведь впереди целый день.

    Открыть пост в MAX
12. 218 просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

    🥘Каким должен быть завтрак? 🎀Миф о том, что завтрак — это важнейший приём пищи, очень растиражирован. Вы точно слышали, что завтракать нужно обязательно, без хорошего завтрака не может быть хорошего дня и прочую ерунду. ▫️Бывают дни, когда утром крошка в рот не лезет. Бывают люди, чей организм просто не настроен на приём пищи утром. Если вы относитесь к последним, начните со стакана воды натощак. 🎀Пить в первые минуты после пробуждения действительно важно и нужно. А есть — это уже по желанию, ведь впереди целый день.

    
13. 245 просмотров, 22 апр. 2026 г., видео

    Вкуснейший салат для худеющих 🥗 ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 255/35/5/18 🌶 Болгарский перец - 240 гр 🥩 Рваная говядина - 400 гр 🫘 Фасоль консервированная - 300 гр 🥒 Огурец маринованный - 240 гр 🧅 Красный лук - 160 гр Для заправки смешайте: 🥛 Греческий йогурт - 150 гр 🍅 Сушеные томаты с чесноком - 1 ч. л. с горкой 🌿 Горчица французская - 1 ч. л. Для маринада на 1 кг мяса: 🧄 Сушеный чеснок - 1 ч. л. 🌶 Черный молотый перец - 1/2 ч. л. 🌿 Молотый кориандр - 1/2 ч. л. 🔥 Копченая паприка - 1 ч. л. 🧂 Соль сванская - 1/2 ч. л. (или 1/3 обычной) 🥢 Соевый соус - 40 мл

    Открыть пост в MAX
14. 232 просмотров, 22 апр. 2026 г., видео

    Вкуснейший салат для худеющих 🥗 ❤️❤️❤️❤️ на 100 гр: 255/35/5/18 🌶 Болгарский перец - 240 гр 🥩 Рваная говядина - 400 гр 🫘 Фасоль консервированная - 300 гр 🥒 Огурец маринованный - 240 гр 🧅 Красный лук - 160 гр Для заправки смешайте: 🥛 Греческий йогурт - 150 гр 🍅 Сушеные томаты с чесноком - 1 ч. л. с горкой 🌿 Горчица французская - 1 ч. л. Для маринада на 1 кг мяса: 🧄 Сушеный чеснок - 1 ч. л. 🌶 Черный молотый перец - 1/2 ч. л. 🌿 Молотый кориандр - 1/2 ч. л. 🔥 Копченая паприка - 1 ч. л. 🧂 Соль сванская - 1/2 ч. л. (или 1/3 обычной) 🥢 Соевый соус - 40 мл

15. 237 просмотров, 22 апр. 2026 г., изображение

    🟣Почему дефицит калорий не должен быть слишком большим 🟣Некоторые думают: чем меньше ем - тем быстрее похудею. Но слишком низкая калорийность оборачивается обратным эффектом. Организм начинает «экономить энергию», замедляет обмен веществ, усиливает голод и откладывает всё, что получает, «про запас». 🟣Оптимальный дефицит - тот, при котором вы снижаете вес, но чувствуете себя нормально: есть энергия, настроение стабильное, а голод контролируемый. 🟣Слишком сильный дефицит - путь к срывам, перееданиям и зацикленности на еде. Похудение должно быть комфортным, иначе оно не удержится.

    Открыть пост в MAX