ВашФитнесКод в мессенджере MAX — 1 179 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ВашФитнесКод»

1. 173 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   Домашняя программа упражнений для пресса, которая поможет укрепить мышцы кора и добиться рельефного пресса. Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и старайтесь чувствовать жжение в поперечной и прямой мышцах живота. Подходы: 3 | Повторения: 12 (на каждую сторону / всего) | Отдых: 45–60 секунд.

2. 411 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   💪Правильное питание до и после тренировки: продукты для энергии и восстановления

   
3. 417 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   💪 Лучший способ накачать бицепсы — смотри!

4. 487 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   🔥 Как выполнить идеальный упор на локтях (пошагово)

5. 486 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   🍌 Протеиновый смузи — идеальный белковый перекус! Знакомая ситуация: между основными приёмами пищи разыгрался зверский аппетит, а перекусывать чем попало не хочется? 🙅‍️ Ловите рецепт вкусного и сытного протеинового смузи — готовится за 2 минуты, заряжает энергией и помогает добрать норму белка! 💪 🛒 Ингредиенты: • 🍌 Банан — 1 шт • 💪 Протеин — 30 г • 🥛 Молоко или вода — 200 мл • Арахисовая паста — 10 г 👨‍🍳 Приготовление: 1. Добавь все ингредиенты в блендер. 2. Взбей до однородности. 3. Пей сразу после приготовления. 📊 КБЖУ на порцию: 🔥 Калории: 300 ккал Белки: 28 г Жиры: 8…

   
6. 552 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   🔥 Отточи технику выпадов с гантелями до идеала.

7. 607 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   🔥 5-минутная тренировка пресса только со стеной

8. 624 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   🍽 6 ПП УЖИНОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ Вкусно, полезно, легко — и всё до 320 ккал! 1️⃣ Курица с овощным салатом — 320 ккал 🥗 120 г куриной грудки + 150 г овощей + 1 ч.л. масла 2️⃣ Рыба на пару с брокколи — 280 ккал 🐟 140 г белой рыбы/хека + 180 г брокколи + 1 ч.л. масла 3️⃣ Курица с овощами на сковороде — 310 ккал 🍳 120 г курицы + 180 г овощей + 1 ч.л. соуса/масла 4️⃣ Салат с тунцом и овощами — 250 ккал 🥙 100 г тунца + 120 г овощей + 30 г йогуртового соуса 5️⃣ Омлет со шпинатом и овощами — 270 ккал 🍳 2 яйца + 50 г шпината + 80 г овощей 6️⃣ Творог с авокадо и зеленью — 240 ккал 🥑 150…

   
9. 689 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   🔥 Прокачай спину правильно только с гантелями

10. 714 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    «🔥 Безопасно и эффективно: как правильно качать трапеции»

11. 432 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    🌟 ТОП ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КЛЕТЧАТКОЙ 🌟 Знаете ли вы, какие продукты настоящие чемпионы по содержанию клетчатки? Мы собрали для вас топ-10 лидеров! 💪 Бобовые — настоящие рекордсмены: 🫘 • Чечевица — 7,9 г на 100 г • Фасоль — 7,5-8,7 г на 100 г • Нут — 7,6 г на 100 г 🥑 Фрукты и овощи: • Авокадо — 6,5 г на половинку • Груша с кожурой — 5,5-6,0 г • Яблоко с кожурой — 4,4 г • Артишок — 7-10 г на средний плод • Малина — 6,5-7 г на 100 г 🌾 Злаки и семена: • Овсянка — 4 г на чашку • Семена чиа — 10 г на 2 ст.л. (рекордсмен!) Клетчатка улучшает пищеварение, помогает контролировать вес и…

    
12. 537 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    5 ошибок в тренировке пресса, которые убивают твой прогресс в развитии кора ❌