БИОХАКИНГ ТЕЛА: питание и энергия в мессенджере MAX — 4 022 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «БИОХАКИНГ ТЕЛА: питание и энергия»

1. 607 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ⚡️ Как составить рацион, чтобы энергии хватало на весь день? Многие думают, что проблема в возрасте, погоде или нехватке витаминов. Но часто причина гораздо проще — организм просто не получает стабильного поступления энергии. Вот что я рекомендую👇 🟣 Начинайте день с белка Не только кофе и не только каша. Белок помогает дольше сохранять сытость и уменьшает тягу к сладкому во второй половине дня. Подойдут: 🥚 яйца 🐟 рыба 🥩 мясо 🥛 творог 🥤 белковый коктейль 🟣 Не бойтесь углеводов Когда человек пытается жить на салатах и куриной грудке, энергии обычно становится меньше. Добавляйте к…

   
2. 1.0K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🍚 Какую крупу выбрать на гарнир? Что важно при выборе крупы👇 ✔️ сколько в ней белка ✔️ сколько клетчатки ✔️ насколько хорошо она насыщает ✔️ какие полезные вещества содержит 🥇 Киноа Белок: около 14 г на 100 г сухого продукта. Почему её любят нутрициологи: ✔️ содержит все незаменимые аминокислоты ✔️ источник магния и железа ✔️ хорошо насыщает Минус один — цена 😅 🥈 Гречка Белок: около 13 г на 100 г. Мой фаворит ❤️ Почему? ✔️ хороший источник белка ✔️ содержит магний ✔️ богата антиоксидантами ✔️ доступна каждому ✔️ отлично насыщает Если бы мне пришлось оставить только одну крупу, я бы…

   
3. 1.3K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🧠 Правда или миф? ❌ Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Если для похудения нужен дефицит калорий, значит надо есть как можно меньше? Не совсем😊 Когда организм слишком долго получает мало еды, он начинает адаптироваться😒 Что происходит? ⚠️ появляется постоянная усталость ⚠️ усиливается тяга к сладкому ⚠️ становится сложнее контролировать аппетит ⚠️ снижается уровень повседневной активности ⚠️ организм начинает экономить энергию В результате человек всё меньше ест, но и всё меньше расходует🤷‍♀️ А потом наступает момент, знакомый многим: 👉 вес стоит 👉 сил нет 👉 настроение на нуле 👉…

   
4. 1.6K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   🥜 Какие орехи самые полезные? 🟤 Грецкие орехи Чем интересны: ✔️ содержат омега-3 жирные кислоты ✔️ поддерживают здоровье сосудов ✔️ хорошо насыщают 🟤 Миндаль Один из моих фаворитов. ✔️ источник витамина Е ✔️ содержит магний ✔️ хорошо подходит для перекусов 🟤 Фисташки Среди орехов считаются одними из менее калорийных. ✔️ содержат белок ✔️ богаты калием ✔️ помогают дольше сохранять чувство сытости 🟤 Фундук ✔️ богат витамином Е ✔️ содержит полезные жиры ✔️ хорошо сочетается с фруктами и йогуртом 🟤 Бразильский орех Настоящий чемпион по содержанию селена. Но здесь больше не значит…

   
5. 1.9K просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   💧 Постоянные отёки? Возможно, дело не только в воде. Если отёки появляются регулярно, стоит обратить внимание не только на количество воды, но и на состояние организма. Какие анализы обычно имеет смысл проверить? 🟣 Общий белок и альбумин Белок помогает удерживать жидкость внутри сосудов. При его недостатке отёки могут усиливаться. 🟣 Креатинин и мочевина Показывают, как работают почки. 🟣 ТТГ Снижение функции щитовидной железы нередко сопровождается отёчностью, усталостью и набором веса. 🟣 Глюкоза и инсулин Нарушения углеводного обмена тоже могут влиять на задержку жидкости. 🟣…

   
6. 2.1K просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   🥵 Жара и отёки: как помочь себе чувствовать себя легче? Летом многие замечают: ⚠️ кольца становятся тесными ⚠️ к вечеру отекают ноги ⚠️ обувь начинает давить ⚠️ утром лицо выглядит более отёчным И первая мысль: «Наверное, я слишком много пью воды». Но чаще причина не в воде😊 Когда на улице жарко, сосуды расширяются, кровь движется медленнее, а жидкость легче выходит в ткани. Поэтому отёки летом — довольно частое явление. Что может помочь? 🟣 Не сокращайте воду Самая частая ошибка — начать меньше пить. Наоборот, при недостатке жидкости организм начинает удерживать её ещё активнее. 🟣…

   
7. 769 просмотров, 36 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   🥵 Жара и отёки: как помочь себе чувствовать себя легче? Летом многие замечают: ⚠️ кольца становятся тесными ⚠️ к вечеру отекают ноги ⚠️ обувь начинает давить ⚠️ утром лицо выглядит более отёчным И первая мысль: «Наверное, я слишком много пью воды». Но чаще причина не в воде😊 Когда на улице жарко, сосуды расширяются, кровь движется медленнее, а жидкость легче выходит в ткани. Поэтому отёки летом — довольно частое явление. Что может помочь? 🟣 Не сокращайте воду Самая частая ошибка — начать меньше пить. Наоборот, при недостатке жидкости организм начинает удерживать её ещё активнее. 🟣…

   
8. 2.3K просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

   🌙 Что делать, если режим сна постоянно сбивается из-за работы? Идеальный совет «ложиться спать в 22:00» подходит не всем🤷‍♀️ Есть люди, которые работают посменно, выходят в ночные смены или просто имеют плавающий график. Конечно, для организма такой режим — дополнительная нагрузка. Как помочь организму восстановиться: 🟣 Старайтесь сохранять постоянное время сна Даже если вы не можете ложиться всегда в одно и то же время, организму легче, когда разница составляет не 4–5 часов, а хотя бы 1–2 часа. 🟣 Затемняйте комнату После ночной смены важно создать ощущение ночи: ✔️ плотные шторы ✔️…

   
9. 982 просмотров, 42 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

   🌙 Что делать, если режим сна постоянно сбивается из-за работы? Идеальный совет «ложиться спать в 22:00» подходит не всем🤷‍♀️ Есть люди, которые работают посменно, выходят в ночные смены или просто имеют плавающий график. Конечно, для организма такой режим — дополнительная нагрузка. Как помочь организму восстановиться: 🟣 Старайтесь сохранять постоянное время сна Даже если вы не можете ложиться всегда в одно и то же время, организму легче, когда разница составляет не 4–5 часов, а хотя бы 1–2 часа. 🟣 Затемняйте комнату После ночной смены важно создать ощущение ночи: ✔️ плотные шторы ✔️…

   
10. 2.6K просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

    🔣Быстрый куриный салат Такой салатик можно есть в любое время👍 КБЖУ на 100гр: 125/13/6/1.5 Ингредиенты: Филе куриного бедра - 200 г Салат айсберг - 1/2 кочана Греческий йогурт (2%) - 50 г Горчица - по вкусу Лимонный сок - по вкусу Специи - по вкусу Помидоры черри - 100 г Приготовление: Натрите курицу специями; Обжарьте на сухой сковороде до готовности; Смешайте йогурт с лимонным соком и горчицей Нарежьте салат; Разрежьте помидоры пополам; Нарежьте курицу; Смешайте все ингредиенты с соусом. Приятного аппетита!❤️

11. 1.3K просмотров, 20 реакций, 07 июн. 2026 г., видео

    🔣Быстрый куриный салат Такой салатик можно есть в любое время👍 КБЖУ на 100гр: 125/13/6/1.5 Ингредиенты: Филе куриного бедра - 200 г Салат айсберг - 1/2 кочана Греческий йогурт (2%) - 50 г Горчица - по вкусу Лимонный сок - по вкусу Специи - по вкусу Помидоры черри - 100 г Приготовление: Натрите курицу специями; Обжарьте на сухой сковороде до готовности; Смешайте йогурт с лимонным соком и горчицей Нарежьте салат; Разрежьте помидоры пополам; Нарежьте курицу; Смешайте все ингредиенты с соусом. Приятного аппетита!❤️

12. 2.7K просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

    Замечали? Утром есть не хочется. Днём некогда. На работе кофе, чай, пара перекусов. А вечером начинается: 👉 печенье к чаю 👉 конфетка после ужина 👉 «что-нибудь вкусненькое» 👉 ещё кусочек сыра 👉 ещё немного орехов И вдруг оказывается, что большая часть калорий съедена после 18:00. Проблема в том, что организм весь день был в режиме экономии. Он терпел. Терпел. Терпел. А вечером решил вернуть долг. Часто я вижу одну и ту же картину: ☕ завтрак — кофе 🥪 обед — как получится 🍎 перекус — на бегу 🍫 вечер — неконтролируемый голод Многие считают, что едят слишком много вечером. А на самом…

    
13. 1.5K просмотров, 28 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

    Замечали? Утром есть не хочется. Днём некогда. На работе кофе, чай, пара перекусов. А вечером начинается: 👉 печенье к чаю 👉 конфетка после ужина 👉 «что-нибудь вкусненькое» 👉 ещё кусочек сыра 👉 ещё немного орехов И вдруг оказывается, что большая часть калорий съедена после 18:00. Проблема в том, что организм весь день был в режиме экономии. Он терпел. Терпел. Терпел. А вечером решил вернуть долг. Часто я вижу одну и ту же картину: ☕ завтрак — кофе 🥪 обед — как получится 🍎 перекус — на бегу 🍫 вечер — неконтролируемый голод Многие считают, что едят слишком много вечером. А на самом…

    
14. 3.0K просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

    ЛУЧШИЕ ПОСТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ МОГЛИ ПРОПУСТИТЬ ЗА МАЙ Друзья, если вы пропустили эти посты, тогда читайте скорее: 🔴 Скрытый сахар 👉 здесь 🔴 Почему после 40+ алкоголь переносится хуже 👉 здесь 🔴 Оксид азота - невидимый ресурс для энергии 👉 здесь 🔴 Связь «мозг - кишечник» 👉 здесь 🔴 7 признаков, что кишечник работает неидеально 👉 здесь 🔴 Как понять, что у вас повышенный кортизол 👉 здесь 🔴 Какие анализы покажут, что у вас хронический стресс 👉 здесь 🔴 Продукты для снижения стресса 👉 здесь 🔴 Во сколько нужно ложиться спать, чтобы сохранить молодость 👉 здесь 🔴 Какая зелень самая…

    
15. 1.8K просмотров, 19 реакций, 05 июн. 2026 г., изображение

    ЛУЧШИЕ ПОСТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ МОГЛИ ПРОПУСТИТЬ ЗА МАЙ Друзья, если вы пропустили эти посты, тогда читайте скорее: 🔴 Скрытый сахар 👉 здесь 🔴 Почему после 40+ алкоголь переносится хуже 👉 здесь 🔴 Оксид азота - невидимый ресурс для энергии 👉 здесь 🔴 Связь «мозг - кишечник» 👉 здесь 🔴 7 признаков, что кишечник работает неидеально 👉 здесь 🔴 Как понять, что у вас повышенный кортизол 👉 здесь 🔴 Какие анализы покажут, что у вас хронический стресс 👉 здесь 🔴 Продукты для снижения стресса 👉 здесь 🔴 Во сколько нужно ложиться спать, чтобы сохранить молодость 👉 здесь 🔴 Какая зелень самая…