Психолог на СВО | Техники против стресса в мессенджере MAX — 2 510 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Психолог на СВО | Техники против стресса»

1. 115 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Когда прошлое ворвалось в комнату: три точки настоящего Бывает, что всё вокруг вдруг напоминает о пережитом. Звук, запах, фраза — и на несколько секунд кажется, будто вы снова там. В этот момент не нужно убеждать себя: «Это ерунда». Лучше помочь мозгу заметить настоящее. Остановитесь и назовите три вещи. 1. Где я? «Я дома. Передо мной стол. Справа окно». 2. Какое сейчас время? «Сегодня 1 августа 2026 года. Сейчас день». 3. Что подтверждает настоящее? «Я чувствую пол под ногами. Слышу холодильник. Вижу синюю чашку». Потом медленно посмотрите вокруг — не резко, а будто заново знакомитесь…

   
2. 177 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Фраза для тех минут, когда вы сами себе судья Иногда внутри звучит очень жёсткий голос: «Другим хуже». «Не время расслабляться». «Соберись, нечего ныть». «Ты не имеешь права радоваться». Спорить с ним обычно бесполезно. Он найдёт ещё десять обвинений. Попробуйте ответить иначе: «Я помню о том, что мне дорого. И всё равно могу выдохнуть». Или ещё короче: «Мне можно не наказывать себя». Это не волшебная фраза. От неё не исчезнут тревога, боль или обстоятельства. Но она ставит паузу между чувством и привычным самобичеванием. Иногда бережность к себе начинается не с любви к себе. А с того,…

   
3. 218 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Почему спокойный вечер иногда пугает сильнее тревоги После долгого напряжения тишина может ощущаться непривычно. Телефон молчит. Ничего срочного не происходит. Можно бы выдохнуть — а внутри вдруг поднимается тревога: «Почему мне спокойно? Я что-то упускаю?» Так бывает, когда нервная система долго жила в режиме ожидания опасности. Она привыкает к тому, что расслабляться нельзя. И даже обычный спокойный вечер сначала воспринимает настороженно. Не нужно заставлять себя «наслаждаться моментом». Достаточно дать телу маленький понятный сигнал: сейчас можно сесть, поесть, принять душ, убрать…

   
4. 294 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Стало легче — и сразу стыдно. Знакомо? Иногда человек впервые за долгое время смеётся — и тут же будто одёргивает себя. «Как я могу радоваться, когда ему там тяжело?» «Как я могу спокойно есть, если другие не спят?» «Разве я имею право на обычный день?» И вот уже хорошая минута испорчена чувством вины. Но облегчение — не предательство. Вы не забыли близкого, не обесценили чужую боль и не стали менее любящим человеком. Вы просто на несколько минут перестали жить на пределе. Психика не может всё время стоять по стойке «смирно». Ей нужны маленькие передышки: горячий чай, смешное видео,…

   
5. 379 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Берегите тех, с кем можно быть настоящим. Это большая редкость. 🌙

   
6. 374 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Прошел еще один месяц Всем хорошего вечера и не унывать! ================================ Канал в Max Канал в ТГ Сообщество ВК

   
7. 386 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Вопрос. Что вы можете сделать завтра, чтобы поддержать себя Маленький шаг. Напишите. ================================ Канал в Max Канал в ТГ Сообщество ВК

   
8. 439 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   ❗️Почему люди начинают злиться… когда им страшно? Кажется странным. Но очень часто за раздражением скрывается вовсе не злость. А страх. 🚫Страх быть отвергнутым. 🚫Неуслышанным. 🚫Потерять контроль. В следующий раз, когда почувствуете раздражение, попробуйте не спрашивать: «Почему я злюсь?» А спросите: «Чего я сейчас боюсь?» Иногда ответ удивляет.

9. 460 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Факт. Сон — это не лень Когда человек много спит, его мозг восстанавливается. Он не избегает жизни. Он накапливает силы. Не торопите его. ================================ Канал в Max Канал в ТГ Сообщество ВК

   
10. 440 просмотров, 31 июл. 2026 г.

    Что вы вчера увидели первым на картинке? 🌙 Луну — возможно, сейчас вам хочется немного замедлиться и побыть наедине с собой. 🌳 Дерево — вы умеете искать опору даже в сложные периоды. 🏡 Дом — вам особенно важно чувство принадлежности и близости. ✨ Свет в окне — скорее всего, сейчас вы очень нуждаетесь в надежде или поддержке. Как всегда, это не «диагноз», а повод прислушаться к себе.

11. 528 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

    Для жён. Если муж не хочет просыпаться Он может спать по 12–14 часов. Или не вставать до обеда. Вы боитесь, что это депрессия. Не будите его. Не пытайтесь разговорить. Просто оставьте рядом с кроватью стакан воды, чашку чая и кофе и что-то съестное. Не требуйте, чтобы он вставал. Дайте ему знать, что вы рядом, но не давите. Иногда самое большое исцеление — это знать, что вас не торопят. ================================ Канал в Max Канал в ТГ Сообщество ВК

    
12. 540 просмотров, 30 июл. 2026 г.

    Пожалуйста… Не заканчивайте сегодняшний день мыслями о том, что не получилось. Вспомните хотя бы одну вещь, которая сегодня согрела вас. 🌙

13. 509 просмотров, 30 июл. 2026 г.

    Тест на самоэффективность Сегодня — шкала общей самоэффективности. Она показывает, насколько вы верите в свои силы справляться с жизненными трудностями. Оцените, насколько каждое утверждение верно для вас (1 — совершенно неверно, 2 — скорее неверно, 3 — скорее верно, 4 — совершенно верно): 📌Если я приложу усилия, я всегда найду решение проблемы. 📌Если кто-то противодействует мне, я всё равно нахожу способы добиться своего. 📌Для меня легко сохранять целеустремлённость и достигать целей. 📌Я уверен, что могу справиться с неожиданными событиями. 📌Благодаря моим способностям я умею…

14. 509 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

    Вопрос. Что вы можете дать себе сегодня Не детям. Себе. Одно маленькое «да». ================================ Канал в Max Канал в ТГ Сообщество ВК

    
15. 80 просмотров, 29 июл. 2026 г.

    🧠 Честно ответьте на один вопрос Если бы сегодня вечером вам никто не мог написать… Что бы вы почувствовали первым? 😊 Облегчение. 😐 Ничего. 😟 Тревогу. ❤️ Легкую грусть. Не думайте. Просто выберите. Объясню завтра.