Растяжка без фигни в мессенджере MAX — 1 296 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Растяжка без фигни»

1. 664 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   Тяжесть в пояснице? Вот упражнение, которое вернёт лёгкость движений! 🧘‍♂️ *Опять это утро...* Вы просыпаетесь, потягиваетесь — но вместо бодрости чувствуете **скованность в пояснице**. *"Да что ж такое, даже нагнуться нормально не могу..."* Знакомо? Поясница — это наша "опорная станция". Если она зажата, любые движения даются с трудом. Но есть хорошая новость: правильные упражнения могут вернуть вам свободу движений и лёгкость! "Секрет лёгкой поясницы — это мягкая работа без рывков. Не нужно насиловать тело, научитесь дружить с ним." Я написал статью и снял видео с подробным разбором…

   
2. 531 просмотров, 19 реакций, 04 июн. 2026 г.

   Профилактика вальгусной деформации большого пальца Вальгусная деформация влияет на биомеханику стопы и вызывает боль. Регулярные упражнения могут замедлить и частично обратить процесс. Преимущества упражнения с резинкой: 1. Восстановление правильной биомеханики стопы. 2. Снижение болевого синдрома. 3. Профилактика артроза первого плюснефалангового сустава. 4. Улучшение устойчивости и походки. 5. Замедление прогрессирования деформации. 6. Техника выполнения упражнения Показано при первых признаках вальгусной деформации и для профилактики. Механизм воздействия на стопу и суставы 1.…

3. 908 просмотров, 04 июн. 2026 г.

   Профилактика вальгусной деформации большого пальца Вальгусная деформация влияет на биомеханику стопы и вызывает боль. Регулярные упражнения могут замедлить и частично обратить процесс. Преимущества упражнения с резинкой: 1. Восстановление правильной биомеханики стопы. 2. Снижение болевого синдрома. 3. Профилактика артроза первого плюснефалангового сустава. 4. Улучшение устойчивости и походки. 5. Замедление прогрессирования деформации. 6. Техника выполнения упражнения Показано при первых признаках вальгусной деформации и для профилактики. Механизм воздействия на стопу и суставы 1.…

4. 1.3K просмотров, 29 мая 2026 г., видео

   Обожаю детские тренировки 🥰 Они же такие ягодки 🍓.

   Открыть пост в MAX
5. 997 просмотров, 41 реакций, 29 мая 2026 г., видео

   Обожаю детские тренировки 🥰 Они же такие ягодки 🍓.

6. 959 просмотров, 42 реакций, 28 мая 2026 г., изображение

   Скованность в тазобедренных суставах? Попробуйте это простое упражнение! 🪑 Утро начинается с тяжести в пояснице и тугих движений? Вы садитесь на диван, а потом с трудом встаёте, избегая резких рывков. "Почему каждое движение даётся с таким трудом?" — думаете вы, но ничего не меняете. А ведь есть простое решение, которое незаслуженно игнорируют — **приседание со стулом**. Это не просто движение вверх-вниз, а настоящий помощник для тазобедренных суставов! Я написал статью и снял видео, чтобы вы могли начать уже сегодня. Внутри вы найдёте: ✅ Как правильно выполнять упражнение, чтобы…

   
7. 1.2K просмотров, 28 мая 2026 г., изображение

   Скованность в тазобедренных суставах? Попробуйте это простое упражнение! 🪑 Утро начинается с тяжести в пояснице и тугих движений? Вы садитесь на диван, а потом с трудом встаёте, избегая резких рывков. "Почему каждое движение даётся с таким трудом?" — думаете вы, но ничего не меняете. А ведь есть простое решение, которое незаслуженно игнорируют — **приседание со стулом**. Это не просто движение вверх-вниз, а настоящий помощник для тазобедренных суставов! Я написал статью и снял видео, чтобы вы могли начать уже сегодня. Внутри вы найдёте: ✅ Как правильно выполнять упражнение, чтобы…

   Открыть пост в MAX
8. 1.1K просмотров, 28 реакций, 24 мая 2026 г.

   Объявление для клиентов проекта! Пишите ваши вопросы мне в личку ВК — https://vk.com/ivan_trainer. В личке я вам точно отвечу. Из-за перебоев интернета, из-за блокировок все сервисы, которые я настраивал для переписки с клиентами и подписчиками, сломались. Группа Телеграмм умирает. На почту письма приходят с задержкой или вовсе не отправляются. Поэтому пишите в личку. ВК точно работает почти всегда без сбоев. Спасибо за внимание.

9. 1.4K просмотров, 24 мая 2026 г.

   Объявление для клиентов проекта! Пишите ваши вопросы мне в личку ВК — https://vk.com/ivan_trainer. В личке я вам точно отвечу. Из-за перебоев интернета, из-за блокировок все сервисы, которые я настраивал для переписки с клиентами и подписчиками, сломались. Группа Телеграмм умирает. На почту письма приходят с задержкой или вовсе не отправляются. Поэтому пишите в личку. ВК точно работает почти всегда без сбоев. Спасибо за внимание.

   Открыть пост в MAX
10. 1.2K просмотров, 27 реакций, 23 мая 2026 г.

    Упражнения для укрепления свода стопы • Статья посвящена упражнениям для укрепления свода стопы. • Упражнения помогают улучшить контроль стопы, уменьшить усталость ног и улучшить баланс. • Главная цель - научить стопу включаться вовремя, а не "качать" ее. • Упражнения включают короткую стопу у стены, короткую стопу сидя, короткую стопу стоя и короткую стопу в движении. • Важно подбирать нагрузку по шкале боли, чтобы избежать травм и дискомфорта • Тренировки должны быть регулярными, но без перегрузки. • Рекомендуется начинать с комфортного уровня и постепенно увеличивать…

11. 1.5K просмотров, 23 мая 2026 г.

    Упражнения для укрепления свода стопы • Статья посвящена упражнениям для укрепления свода стопы. • Упражнения помогают улучшить контроль стопы, уменьшить усталость ног и улучшить баланс. • Главная цель - научить стопу включаться вовремя, а не "качать" ее. • Упражнения включают короткую стопу у стены, короткую стопу сидя, короткую стопу стоя и короткую стопу в движении. • Важно подбирать нагрузку по шкале боли, чтобы избежать травм и дискомфорта • Тренировки должны быть регулярными, но без перегрузки. • Рекомендуется начинать с комфортного уровня и постепенно увеличивать…

    Открыть пост в MAX
12. 1.7K просмотров, 21 мая 2026 г., изображение

    Я на встрече с мэром Перми. Обсуждали в том числе мой проект по здоровью, профилактики травм и т.д.

    Открыть пост в MAX
13. 1.4K просмотров, 54 реакций, 21 мая 2026 г., изображение

    Я на встрече с мэром Перми. Обсуждали в том числе мой проект по здоровью, профилактики травм и т.д.

    
14. 1.6K просмотров, 26 реакций, 18 мая 2026 г., изображение

    Восстановление плеча после травмы: с чего начать и как не навредить себе В статье собран простой и понятный комплекс упражнений для восстановления плеча после травмы. Вы узнаете, какие движения помогают мягко вернуть подвижность, уменьшить скованность и постепенно укрепить плечевой сустав без лишней нагрузки. После прочтения вы получите: — понятную схему упражнений для домашнего выполнения — рекомендации, как заниматься безопасно и без перегрузки — советы, на что обращать внимание в процессе восстановления — понимание, как шаг за шагом вернуть комфорт в движениях Материал будет…

    
15. 1.8K просмотров, 18 мая 2026 г., изображение

    Восстановление плеча после травмы: с чего начать и как не навредить себе В статье собран простой и понятный комплекс упражнений для восстановления плеча после травмы. Вы узнаете, какие движения помогают мягко вернуть подвижность, уменьшить скованность и постепенно укрепить плечевой сустав без лишней нагрузки. После прочтения вы получите: — понятную схему упражнений для домашнего выполнения — рекомендации, как заниматься безопасно и без перегрузки — советы, на что обращать внимание в процессе восстановления — понимание, как шаг за шагом вернуть комфорт в движениях Материал будет…

    Открыть пост в MAX