Растяжка без фигни в мессенджере MAX — 1 580 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Растяжка без фигни»

1. 616 просмотров, 27 июл. 2026 г.

   В Макс появились комментарии 👇. Давайте протестируем 👍 пишите, задавайте вопросы

2. 960 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   Неделю назад работал с девушкой, у которой заболел тазобедренный сустав. Ситуация была непростая: ▫️ суставы очень подвижные ▫️ ткани мягкие ▫️ тело плохо держит нагрузку ▫️ появилась боль ▫️ следом пришел страх движения ▫️ тренировки пришлось остановить почти на месяц Когда человек начинает бояться обычного шага, любая активность кажется лишней и опасной. И здесь важно не торопиться. Мы не пошли в сложные упражнения. Я не стал сразу давать нагрузку “посерьезнее” или искать какой-то хитрый метод. Начали с самого простого: ✅ движение без боли ✅ маленькая амплитуда ✅…

   
3. 1.4K просмотров, 07 июл. 2026 г., изображение

   🔥 Утро начинается с боли в бедре? Пора укрепить тазобедренный сустав! Снова эта тяжесть. Только бы не хрустнуло... Как вставать — непонятно…» Знакомо? Тазобедренные суставы, которые каждый день терпят наши нагрузки, начинают сдавать. Скованность, неуверенность в движениях — всё это сигналы, что пора действовать! "Стабильные суставы и укреплённые мышцы — это ваша страховка от болей в пояснице и страха резких движений." Я подготовил для вас **комплекс упражнений среднего уровня**, который мягко укрепляет тазобедренный сустав, улучшает кровообращение и возвращает уверенность в движениях.…

   
4. 1.3K просмотров, 02 июл. 2026 г.

   Укрепляем ягодицы, поясницу и тазобедренные суставы всего за 5 минут! 🦵🔥 *Проснулись, и снова это ощущение: тяжесть в пояснице, скованность в движениях...* *«А как же завязать шнурки? А вдруг опять «прострелит»?»* Знакомо? Тогда самое время помочь вашему телу вернуть легкость! Всё, что нужно — 5 минут на коврике и одно простое упражнение. "Сильные ягодицы — это ваш персональный пояс безопасности для поясницы и тазобедренных суставов. Они защищают от боли и травм, а ещё помогают двигаться уверенно." Я написал подробное руководство, где мы разобрали: ✅ Как правильно выполнять…

5. 1.1K просмотров, 01 июл. 2026 г., изображение

   Утренние ноги как чугун? Попробуйте этот комплекс для суставов! *Просыпаетесь и чувствуете тяжесть в ногах? * Каждое движение даётся с трудом, а мысль о приседаниях или лестнице вызывает только вздох? *"Каждое утро одно и то же…"* — знакомо? Не спешите мириться с этим! Есть способ вернуть лёгкость и подвижность ногам. Ваши суставы не любят жёсткости. Им нужно движение — мягкое, плавное и регулярное. Это запускает кровообращение и снимает зажимы." Иван Кузнецов, тренер по адаптивной физкультуре. Я подготовил для вас **комплекс из 5 простых упражнений для суставов ног**, которые…

   
6. 1.3K просмотров, 25 июн. 2026 г., изображение

   Как укрепить ягодичные мышцы и поддержать здоровье тазобедренных суставов? Вы часто чувствуете дискомфорт или усталость в области таза? Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы играют одну из ключевых ролей в нашем движении, осанке и предотвращении травм. Если им не уделять внимания, могут появиться боли, ограничение подвижности и даже осложнения после 50 лет. Я подготовил для вас подробную статью, в которой рассказываю: Почему важно укреплять ягодицы и тазобедренные суставы именно сейчас. Какие простые, но эффективные упражнения помогут поддержать их здоровье даже дома. Как правильно…

   
7. 1.3K просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Иногда хватает одного движения, чтобы почувствовать, как с плеч спадёт груз и спина выпрямится сама собой. Кто практиковал — тот поймёт, о чём я. Скованность в верхней части спины подкрадывается незаметно: вроде бы только чуть сутулился, а через неделю уже тянет между лопатками и в плечах появляется тяжесть. Именно здесь чаще всего застывает наш стресс, нерешённые дела и «тяготы быта». Я подготовил для вас подробную статью с конкретным упражнением для грудного отдела. Всё просто, наглядно и — главное — с разборами ошибок, которые могут свести на нет все старания. Хватит терпеть эти…

   
8. 1.6K просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   Тяжесть в пояснице? Вот упражнение, которое вернёт лёгкость движений! 🧘‍♂️ *Опять это утро...* Вы просыпаетесь, потягиваетесь — но вместо бодрости чувствуете **скованность в пояснице**. *"Да что ж такое, даже нагнуться нормально не могу..."* Знакомо? Поясница — это наша "опорная станция". Если она зажата, любые движения даются с трудом. Но есть хорошая новость: правильные упражнения могут вернуть вам свободу движений и лёгкость! "Секрет лёгкой поясницы — это мягкая работа без рывков. Не нужно насиловать тело, научитесь дружить с ним." Я написал статью и снял видео с подробным разбором…

   
9. 1.6K просмотров, 04 июн. 2026 г.

   Профилактика вальгусной деформации большого пальца Вальгусная деформация влияет на биомеханику стопы и вызывает боль. Регулярные упражнения могут замедлить и частично обратить процесс. Преимущества упражнения с резинкой: 1. Восстановление правильной биомеханики стопы. 2. Снижение болевого синдрома. 3. Профилактика артроза первого плюснефалангового сустава. 4. Улучшение устойчивости и походки. 5. Замедление прогрессирования деформации. 6. Техника выполнения упражнения Показано при первых признаках вальгусной деформации и для профилактики. Механизм воздействия на стопу и суставы 1.…

10. 1.9K просмотров, 29 мая 2026 г., видео

    Обожаю детские тренировки 🥰 Они же такие ягодки 🍓.

11. 1.8K просмотров, 28 мая 2026 г., изображение

    Скованность в тазобедренных суставах? Попробуйте это простое упражнение! 🪑 Утро начинается с тяжести в пояснице и тугих движений? Вы садитесь на диван, а потом с трудом встаёте, избегая резких рывков. "Почему каждое движение даётся с таким трудом?" — думаете вы, но ничего не меняете. А ведь есть простое решение, которое незаслуженно игнорируют — **приседание со стулом**. Это не просто движение вверх-вниз, а настоящий помощник для тазобедренных суставов! Я написал статью и снял видео, чтобы вы могли начать уже сегодня. Внутри вы найдёте: ✅ Как правильно выполнять упражнение, чтобы…

    
12. 1.9K просмотров, 24 мая 2026 г.

    Объявление для клиентов проекта! Пишите ваши вопросы мне в личку ВК — https://vk.com/ivan_trainer. В личке я вам точно отвечу. Из-за перебоев интернета, из-за блокировок все сервисы, которые я настраивал для переписки с клиентами и подписчиками, сломались. Группа Телеграмм умирает. На почту письма приходят с задержкой или вовсе не отправляются. Поэтому пишите в личку. ВК точно работает почти всегда без сбоев. Спасибо за внимание.

13. 1.9K просмотров, 23 мая 2026 г.

    Упражнения для укрепления свода стопы • Статья посвящена упражнениям для укрепления свода стопы. • Упражнения помогают улучшить контроль стопы, уменьшить усталость ног и улучшить баланс. • Главная цель - научить стопу включаться вовремя, а не "качать" ее. • Упражнения включают короткую стопу у стены, короткую стопу сидя, короткую стопу стоя и короткую стопу в движении. • Важно подбирать нагрузку по шкале боли, чтобы избежать травм и дискомфорта • Тренировки должны быть регулярными, но без перегрузки. • Рекомендуется начинать с комфортного уровня и постепенно увеличивать…

14. 2.1K просмотров, 21 мая 2026 г., изображение

    Я на встрече с мэром Перми. Обсуждали в том числе мой проект по здоровью, профилактики травм и т.д.

    
15. 2.1K просмотров, 18 мая 2026 г., изображение

    Восстановление плеча после травмы: с чего начать и как не навредить себе В статье собран простой и понятный комплекс упражнений для восстановления плеча после травмы. Вы узнаете, какие движения помогают мягко вернуть подвижность, уменьшить скованность и постепенно укрепить плечевой сустав без лишней нагрузки. После прочтения вы получите: — понятную схему упражнений для домашнего выполнения — рекомендации, как заниматься безопасно и без перегрузки — советы, на что обращать внимание в процессе восстановления — понимание, как шаг за шагом вернуть комфорт в движениях Материал будет…