Сергей Федоров | Сила и Выносливость в мессенджере MAX — 1 589 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Сергей Федоров | Сила и Выносливость»

1. 691 просмотров, 31 июл. 2026 г., видео

   ПЯТНИЧНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ - ПРОВЕРЬ СЕБЯ По пятницам всегда хочется сделать больше чем нужно) Не останавливай себя, прими этот вызов. Выполни на время один круг: 300 Джампинг джек 150 Толчок одной рукой 150 Толчок другой рукой 150 Отжиманий 300 Подъём корпуса лежа Вес гири - максимально лёгкий. Цель - 30 минут. Выполнишь , напиши свой результат 🔥

2. 783 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🔥 ЗНАЮ ЧТО НАДО, НО МНЕ ЛЕНЬ ...Нет ни одного человека на земле, который бы каждый день просыпался на бешеном кураже и с радостным криком бежал пахать. Любой из нас, будучи полностью свободным в своих действиях, подсознательно стремится к расслабону. Это нормальная реакция любого от природы мозга. Но здесь есть одно жесткое «но». Если ты хочешь видеть этот мир светлым, а не серым и унылым. Если ты хочешь, чтобы твои цели в бизнесе и жизни были достижимыми. Если ты планируешь полностью контролировать свое тело, здоровье, гормоны и не впадать в глубокие депрессии от собственной…

   
3. 899 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   4 СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ МУЖСКИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК Знаешь наверно про три кита силы: приседания, жим, тяга. С гирей так же, + еще одна тяга, как аналог подтягиваний. Жалко, что этого нет на соревнованиях по пауэрлифтингу. Давай пройдемся по каждому упражнению - для чего, сколько делать и как часто. 1. Гоблет приседания - Главное упражнение для мощного фундамента. Нагружает квадрицепсы, кор и заставляет гореть весь плечевой пояс, пока ты держишь снаряд перед грудью. Отличный стимул для выброса тестостерона. - Сколько делать: 4-5 подходов по 12-15 повторений. - Как часто: 2-3…

4. 995 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 35 ЖИЗНЬ ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ НА ПОНИЖЕННУЮ ПЕРЕДАЧУ? 3 простые фишки, которые вернут тебя в строй: 1. Правило темноты и холода. Тестостерон строится с 23:00 до 02:00 в полной темноте. Залипаешь в телефон перед сном - блокируешь гормон роста. Повесь блэкаут-шторы и снизь температуру в спальне до 19 градусов. Твое тело начнет жестко сжигать жир, пока ты спишь. 2. Термогенез спецназа. Забудь про кофе сразу после пробуждения - он добивает твои надпочечники. Встань и прими ледяной душ на 2 минуты. Мощнейший выброс дофамина и тестостерона гарантирован. Энергия будет штормить до самого…

   
5. 1.3K просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   Как на самом деле все происходит

6. 1.3K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   🔥 КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРОИГРЫШЕМ? Проигранная схватка, это еще не проигранная война" Михаил Кутузов В нашей жизни так устроенно. Ошибка, осечка или срыв - это не конец истории. Это просто один неудачный раунд. Если у тебя сейчас всё пошло не по плану - закрылся бизнес, развалились отношения, сорвался на сигареты или забросил тренировки - прекращай рефлексировать. Вот 5 четких мужских шагов, как переварить неудачу и вернуться в игру: 1. Прими факт. Не ищи виноватых и не строй из себя жертву. Скажи себе честно: «Да, я проиграл этот раунд.». Как только ты признаешь это без лишних соплей,…

   
7. 1.3K просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

   ЕСЛИ ДО СИХ ПОР ДУМАЕШЬ, КАК СЕГОДНЯ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ: ВОТ ГОТОВЫЙ КОНСТРУКТОР ДЛЯ ОДНОЙ ГИРИ ДОМА Пацаны, ловите готовую шпаргалку по лучшим упражнениям с одной гирей на разные мышечные группы. К этому посту я прикрепил видео, где наглядно раскидал по полочкам, какие движения бить, если нужно прицельно пробить конкретную зону. Забирайте в закладки готовый мужской чек-лист: ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ - Жим гири стоя: Базовая силовая классика для мощных дельт. - Высокая тяга гири к подбородку: Отлично изолирует плечевой пояс и трапеции. - Наклонная тяга гири к груди: Подключает задние пучки, делая плечи…

8. 1.3K просмотров, 18 июл. 2026 г., видео

   ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОДОЛГУ СИДИТ НА ОДНОМ МЕСТЕ И ИСПЫТЫВАЕТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ Постоянная сидячая работа за рулем или за столом жестко забивает мышцы спины. После вставания можно почувствовать как спина не слушается. Когда из-за этого начинает ныть поясница, большинство мужчин совершает ошибку - полностью бросает любые тренировки и ложится на диван. Логика понятна: раз болит, лучше вообще не двигаться. Но в реальности без движения зажатые мышцы становятся еще жестче, а спазм усиливается. Полный отказ от активности только усугубляет проблему. Выход здесь другой - не исключать движение, а…

9. 1.3K просмотров, 17 июл. 2026 г., видео

   У ведущего проблема с шейными позвонками , но не с юмором . Как я провел тренировку в эфире канала Кубань 24 в прошлую пятницу. Что думаешь: 2 раза позвали , в третий позовут?

10. 1.2K просмотров, 16 июл. 2026 г., видео

    ВОТ КАК Я СПАСАЮ СПИНУ, КОГДА ПОДОЛГУ ЗА РУЛЕМ Летом я часто бываю в разъездах. Бывают по-настоящему долгие поездки - например, как сегодня: 1100 километров в одну сторону, а завтра еще столько же. В таком режиме спина неизбежно затекает. Даже если ты в хорошей физической форме, мышцы все равно находятся в постоянном статическом тонусе. Через несколько часов дороги в теле начинается неприятное, тянущее напряжение. Меня в таких ситуациях спасает простой комплекс из трех упражнений, которые я показываю на видео. Он разработан специально для того, чтобы убрать этот длительный застой,…

11. 1.2K просмотров, 15 июл. 2026 г., видео

    КОГДА ВСЁ ИДЁТ К ЧЁРТУ, ПОСТАВЬ ТЕЛО НА ПЕРВОЕ МЕСТО Бывает состояние, когда ты вообще не понимаешь, чего хочешь и куда двигаться дальше. Или больше не можешь вынести тяжелого морального давления...В голове каша из рабочих задач, долгов, обязательств и вечной фоновой тревоги. Ты пытаешься найти выход головой - думаешь, анализируешь, прокручиваешь сценарии, но это только сильнее затягивает в болото. В такие моменты есть один безотказный способ вернуться в колею: оставь в покое голову и займись своим телом. Тело - это твой главный маяк. Мысли могут обманывать, уводить в иллюзии или прошлые…

12. 1.2K просмотров, 14 июл. 2026 г., видео

    О чем говорит обхват талии мужчины после 40 лет? Пацаны, признайтесь: бывало так, что вроде бы вес на весах сильно не растет, но старые джинсы начинают предательски давить в поясе? А привычная прогулка или подъем по лестнице все чаще сопровождаются легкой одышкой? Многие списывают это на банальный «возраст», «стресс» или «пивной животик», который якобы должен быть у каждого солидного мужчины. Но в реальности дело в висцеральном жире, который начинает активно захватывать тело после 40 лет. В отличие от подкожного жирка на руках или ногах, внутренний жир нарастает вокруг органов брюшной…

13. 1.1K просмотров, 13 июл. 2026 г., видео

    Такой 5 минутный тест на биологический возраст для мужчин старше 40 был у нас на зачетах... После 40, зеркало не всегда отражает действительное состояние твоего организма. Сейчас главные маркеры - это кардиовыносливость, мобильность суставов и сила мышечного корсета. Вот простой функциональный тест. Здесь объединены два мощных упражнения: Берпи (взрывная нагрузка и проверка сердца) + Гоблет-приседания с гирей (тест на силу ног, раскрытие суставов и выносливость поясницы). ПРАВИЛА ТЕСТА Включите таймер на 5 минут. Ваша задача - пройти как можно дальше по «лестнице» раундов, увеличивая…

14. 1.2K просмотров, 09 июл. 2026 г., изображение

    ПОЧЕМУ ЧЕТВЕРГ В СПОРТЕ ВСЕГДА БЫЛ ДНЕМ ОТДЫХА Если постоянно упираться только в результат и пахать на износ, организм быстро выставит счет. В какой-то момент вместо силы ты получишь выгорание, травму или полное нежелание вообще подходить к снаряду. Чтобы сделать мощный рывок вперед, нужно сначала дать телу и голове восстановиться. Еще в советской спортивной системе четверг всегда был особенным днем. Разгрузочным. Профессиональные атлеты в СССР тренировались на пределе возможностей, но именно жесткий регламент отдыха позволял им собирать золото по всему миру. В четверг никто не ставил…

    
15. 632 просмотров, 35 реакций, 05 июл. 2026 г.

    🔥 Пацаны, как реально вернуть форму за 12 недель без залов и чтобы не сдаться на второй неделе. Большинство из нас совершают одну и ту же ошибку - пытаются залететь в режим слишком резко. Увидел себя в зеркале на пляже или примерил старые джинсы, психанул и решил с понедельника кардинально поменять жизнь. Всё и сразу на 10000000%: тренировки профиков, бег по утрам, грудка с брокколи, три литра воды, сон по будильнику и железная дисциплина, обещание миру сбрить бороду 😉 Этого геройства обычно хватает ровно на неделю. Потом наваливается работа, семейные дела, банальная усталость.…