Сергей Федоров | Сила и Выносливость в мессенджере MAX — 1 110 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Сергей Федоров | Сила и Выносливость»

1. 96 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Пацаны, кому не хочется быть магнитом женских взглядов? 😉 Быть заметным, выделяться в толпе и притягивать женское внимание - нормальное мужское желание. При этом женщинам часто важны не горы мышц как у бодибилдеров, а конкретные маркеры здоровья, силы и уверенности. Вот 5 частей тела, на которые они смотрят в первую очередь (ум в списке не фигурирует) : 1. Ровная осанка. Мужчина с расправленными плечами подсознательно воспринимается как лидер и защитник. Сутулость же визуально крадет рост и уверенность. 2. Естественно втянутый живот. Плоский живот (даже без кубиков пресса) - это…

2. 289 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Это предварительный топ 10 по итогам сегодняшней тренировки ФОРМА 20. Начал разрабатывать мини приложение для Телеграм , где участники тренировок заносят свои результаты по тренировке, а так же вес тела, вес гири и получают расчет работоспособности за тренировку и уровень подготовки. Больше выполненных тренировок, точнее уровень. Знаешь свой уровень - старайся не уронить) Думаю тема крутая, чтобы тренироваться было не только полезно , но и интересно. Сейчас смотрю на топ 3, вижу их результаты и подтверждаю - это "кони". Молодцы , пацаны. Посмотрим по итогу 3х тренировок что получится.

   
3. 482 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   🔥 Мужчины 40+, зачем нам вообще эти челленджи? После сорока легко поймать ловушку стабильности. Работа, дом, привычный быт, даже тренировки часто превращаются в рутину «на автомате». Организм привыкает. Короткий жесткий челлендж - это контролируемый стресс, который: 1. Встряхивает гормональную систему. Взрывной азарт дает мощный пинок тестостерону и ЦНС. 2. Проверяет характер. Готов ли ты терпеть, когда мышцы горят, а дыхалка сдает? 3. Дает быстрый дофамин. Четкая цель на неделю и ее честное выполнение возвращают мужскую уверенность. Готов проверить себя прямо сейчас? Лови жесткий…

4. 643 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Норма для мужчин 40+ в подтягиваниях и отжиманиях В этом возрасте ключевой фактор - качество движений и восстановление, а не рекордное количество повторений через боль. К чему нужно стремиться: Отжимания от пола: 3-4 подхода по 15-20 повторений (акцент на ровный корпус без провисания таза). Подтягивания ( строгий стиль): 3-4 подхода по 6-10 повторений (без рывков и раскачки, с фиксацией в верхней точке). Если не получается подтянуться ни разу: Не нужно насиловать суставы. Используйте постепенный вход: 1. Австралийские (низкие) подтягивания - ноги на земле, перекладина на уровне…

   
5. 702 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   Как завести привычку, которая не надоест? Простой лайфхак для старта Бывало такое: загораетесь новой идеей, покупаете абонемент в зал, экипировку, а через неделю все забрасываете? Знакомо многим. Мы часто требуем от себя слишком многого и сразу. Секрет в другом - сделайте новый навык своим ритуалом. Представьте обычное действие: вам нужно заправить машину, и вы просто едете на заправку. Это базовая жизненная необходимость, автоматизм. Точно так же должно быть и с физической формой. Хорошая форма - это не насилие над собой, а образ жизни и ежедневная привычка, без которой себя уже не…

6. 933 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Сегодня в Анапе была спортивная движуха . Анюта сказала : « мы участвуем» Итог веселухи : Анюта первая - 70 толчков Я тоже первый - 100 толчков Теперь можно уйти в пятницу 🤗 С праздником

7. 952 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   АДСКАЯ КАЗАРМА Это тест 1996 года. Задача Выполнить 100 взятий гири на грудь + присед + выброс гири Условие : в начале каждой минуты - 5 берпи Цель - 10 минут и быстрее. Выполнение. Попробуй сначала хотя бы 33 повторения , если уложишься быстрее чем 3:20 минут , продолжи еще 33 до 6:40 , уложился , финишируй до конца.

8. 955 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   🫡 Мой набор витаминов и добавок в 51 год. Если коротко: Протеин - для поддержания и строительства мышц Креатин - для силы и энергии Радиола - от стресса Убихинол - сердцу в помощь ВСАА - остановить саркопению Омега - эластичность сосудам Витаминный комплекс - иммунитет Хондроитин и глюкозамин - суставам и связкам Магний, Цинк - для восстановления Фенотропил - для работы мозга Сколько принимать и когда рассказал в закрытом канале и на курсе ФОРМА20ПРО

   
9. 1.1K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   Пацаны, привет! Как то мы считали идеальный пульс для мужиков 40+ (помните? В среднем 120–130 ударов). И тут же в личку полетели сообщения: «Тренер, а если у меня нет умных часов и пульсометра? Как мне теперь быть?» Существует простой, бесплатный и научно доказанный способ определить, что ты находишься в идеальной рабочей зоне. Называется «Речевой тест». Суть метода: твоя дыхалка напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Тебе не нужно ловить пальцем вену на шее и судорожно считать секунды. Просто попробуй сказать вслух любую длинную фразу прямо во время отдыха между раундами EMOM.…

10. 1.2K просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

    Продолжение истории про футболки "ФОРМА20" Встретился с хозяином пошивочного производства. Он ко встрече приготовил около 15 разных лекал футболок и в них я нашел то что подходит лучше всего. Это лекала футболок Reebok , они мне больше знакомы через соревнования. "В бою" никогда не подводили. Выбрал две модели - оверсайз и приталенные. Оверсайз , как мне показалось отлично подходит и для повседневки и для тренировок. Остановился на ней и протестировал в сегодняшней тренировке. Сейчас отправил в самую лютую стирку, посмотрим что выйдет от туда и тогда решу окончательно. Все покажу и…

11. 1.2K просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    Горячие новости по утрам

    
12. 1.4K просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    ТРЕНИРОВКА ДНЯ 090626 Программа "Функциональная гиря" Особенность программы в том, что это тренировки высокой интенсивности, с применением на выбор гирь или гантелей, турника, брусьев, места для бега и прыжков. Тренировки выходят 5 раз в неделю. Доступна по подписке. 👉 Выполнить на время: 3 раунда: 15 армейская складка 15 трастер с гирей 50 двойных прыжков на скакалке 2 минуты отдых и сразу: 3 раунда: 50 двойных прыжков на скакалке 30 подъёмов корпуса лёжа 15 берпи Вес гири по самочувствию. Цель - закончить за 19 минут и быстрее Стратегия выполнения: Первый блок не нужно заходить за…

13. 129 просмотров, 7 реакций, 08 июн. 2026 г., видео

    На себе вижу как все труднее становится сдерживать живот с каждым годом. Убрал хлеб, сладкое вечером, а по итогу стал несчастнее и с животом... Что за х..ня? Спойлер : жесткая диета и часы на беговой дорожке - не для всех рабочий инструмент. Чего я боюсь - лишний вес после 40 лет является активным уничтожителем тестостерона и суставов, то что живот торчит, вообще пох... Красиво-не красиво , без разницы. Просто живот как сигнал, что ты в зоне риска. Посадить сердце, убить колени и превратиться в вялого, вечно уставшего деда раньше времени. НЕ ХОЧУ! Давайте разберем эту биохимию на…

14. 1.5K просмотров, 08 июн. 2026 г., видео

    На себе вижу как все труднее становится сдерживать живот с каждым годом. Убрал хлеб, сладкое вечером, а по итогу стал несчастнее и с животом... Что за х..ня? Спойлер : жесткая диета и часы на беговой дорожке - не для всех рабочий инструмент. Чего я боюсь - лишний вес после 40 лет является активным уничтожителем тестостерона и суставов, то что живот торчит, вообще пох... Красиво-не красиво , без разницы. Просто живот как сигнал, что ты в зоне риска. Посадить сердце, убить колени и превратиться в вялого, вечно уставшего деда раньше времени. НЕ ХОЧУ! Давайте разберем эту биохимию на…

15. 571 просмотров, 34 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

    🤝Если скучно или не хочется тренироваться - выполни задание в команде. Я то ладно. Для меня тренировки - работа. А для моей жены, это то, что поддерживает ее женское здоровье и жизненный тонус. Но у нее как у всех, появляются дела, как только речь заходит о тренировке. Знаю, что со мной она охотно вписывается " во все тяжкие" , но не хочет перегибать палку . И тут я включаю тренера. Подобрал совместные командные тренировки , которые делаем вместе. Особые условия: 1. Всегда должно быть кардио 2. Задания дольше 30 минут 3. Только гиря Вот что мы сделали на этой неделе. 1️⃣ Гиревой…