july_kona ЗОЖ в мессенджере MAX — 2 160 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «july_kona ЗОЖ»

1. 286 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Многие думают, что в марафоне их ждут только тренировки. Но на самом деле вы получаете целую систему, в которой уже всё продумано за вас. ✔️ 14 новых тренировок ✔️ индивидуальное меню для похудения ✔️ конструктор питания ✔️ помощник по питанию ✔️ лимфодренажные практики ✔️ зарядку для лица от отёков ✔️ полезные сборники рецептов ✔️ закрытый чат поддержки И это лишь часть того, что входит в программу. Если собирать всё это по отдельности, стоимость была бы в несколько раз выше. Сегодня до 24:00 действует цена 990 ₽. ⏰ Уже с завтрашнего дня участие будет стоить 1290 ₽. Если давно хотели…

   
2. 466 просмотров, 31 июл. 2026 г., видео

   Выпечка, которую можно даже на похудении. 💜 Ингредиенты для теста: 2 пачки творога 3 яйца + 1 белок сахарозаменитель по вкусу 1 ч. л. разрыхлителя 120 г рисовой муки Для начинки: 2 груши 150 г сыра камамбер Для смазывания: 1 желток Смешайте творог, яйца, белок, сахарозаменитель, разрыхлитель и рисовую муку. Если тесто немного липнет к рукам, это нормально. Хорошо его перемешайте, сформируйте колбаску и разделите на равные части. Сделайте небольшие бортики, выложите поочерёдно ломтики камамбера и груши. Смажьте края желтком. Запекайте при 180° около 40 минут. КБЖУ на 100 г…

3. 612 просмотров, 30 июл. 2026 г.

   Вчера мы с подружкой гуляли и решили подойти к речке. И совершенно случайно увидели там семью лебедей. 🤍 Они подплыли к нам так близко, как будто ждали, что мы их чем-нибудь угостим. Наверное, местные жители их подкармливают. Насколько я слышала от местных жителей, эти лебеди даже не улетают отсюда на зиму. Вот такая красота совсем рядом. Нужно только иногда остановиться и заметить её. ❤️

4. 593 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Программа тренировок для дома! 💜 Сохраняйте эту программу и тренируйтесь 3 раза в неделю. Все упражнения базовые, поэтому подойдут большинству людей, даже если вы только начинаете заниматься. Но помните: если цель убрать лишний вес, очень важно соблюдать дефицит калорий. Именно питание во многом определяет результат. Поэтому, если вы хотите не просто тренироваться, а получить систему, которая действительно работает, приглашаю вас в мой антицеллюлитный марафон 2.0. Там уже всё готово: эффективные тренировки, меню с индивидуально рассчитанной калорийностью, лимфодренажная гимнастика,…

5. 671 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   Челлендж на пресс за 1 минуту! 🔥 Во время планки включаются мышцы кора, спины, рук, плеч, ягодиц и ног. Поэтому всего 1 минута даёт отличную нагрузку на всё тело. Выполняйте этот комплекс каждый день!💜 Если принимаете челлендж, поставьте в комментариях 🔥 Посмотрим, сколько нас! Сохраняйте видео и начинайте сегодня. Присоединяйтесь к моему Антицеллюлитному марафону. Готовая программа тренировок, питание и поддержка на пути к стройному и подтянутому телу. Старт 3 августа! 💜

6. 795 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Намазка на хлеб за 5 минут 💜 Ингредиенты: 2 отварных яйца 1 банка тунца в собственном соку 1 огурец 1/2 красной луковицы 2 ст. л. греческого йогурта КБЖУ на 100 г (без хлеба) 108 ккал Белки: 14 г Жиры: 4 г Углеводы: 3 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять. 💜

7. 739 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   3 упражнения без нагрузки на колени 💜 Если во время тренировок вы испытываете дискомфорт в коленных суставах, это не повод отказываться от физической активности. Есть упражнения, которые позволяют эффективно проработать мышцы ног и ягодиц без лишней нагрузки на колени. 1. Румынская тяга — 20 повторений, 3 подхода. 2. Ягодичный мостик — 20 повторений, 3 подхода. 3. Мах ногой назад с упором на стул — по 20 повторений, 3 подхода на каждую ногу. Сохраняйте этот комплекс и выполняйте регулярно. 💜

8. 757 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   Я была приятно удивлена эффектом этой маски. 💜 После неё кожа становится более гладкой, мягкой и выглядит заметно свежее. Ингредиенты: 1 ч. л. сухих дрожжей 50 мл тёплой воды 2 ст. л. желатина 1 ст. л. оливкового масла Приготовление: Смешайте дрожжи с тёплой водой и оставьте на 5-7 минут. Затем добавьте желатин и оливковое масло, перемешайте и поставьте в микроволновку на 10-15 секунд. Если смесь получилась слишком горячей, обязательно дайте ей немного остыть. Наносите маску тёплой и оставьте до полного застывания. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять, и делитесь своими впечатлениями,…

9. 659 просмотров, 27 июл. 2026 г.

   Антицеллюлитный марафон 👇🏻 https://july-kona.tilda.ws/anticellulit

10. 791 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    Фаршированные кабачки 💜 Ингредиенты: 2 кабачка 450 г фарша из индейки 100 г отварного риса 1 луковица 1 пучок укропа соль паприка сухой чеснок Для соуса: 200 мл воды 2 ст. л. томатной пасты соль любимые специи 150 г сыра Разрежьте кабачки пополам и удалите сердцевину. Смешайте фарш, рис, лук, укроп и специи. Наполните кабачки начинкой. Для соуса соедините воду, томатную пасту, соль и специи. Полейте кабачки и запекайте при 180° примерно 50-60 минут. Затем посыпьте натёртым сыром и запекайте ещё 20 минут. КБЖУ на 100 г: 115 ккал Белки: 10 г Жиры: 6 г Углеводы: 5 г

11. 839 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Многие думают, что питание для похудения это маленькие порции и постоянное чувство голода. На самом деле можно есть вкусно, разнообразно и при этом создавать дефицит калорий. Сохраняйте меню, если хотите попробовать такой вариант питания. И помните, что 1500 ккал - это лишь пример. Для каждого человека подходящая калорийность будет разной и зависит от роста, веса, возраста, уровня активности и цели. А если хотите получить готовый план питания и комплексно поработать над фигурой, приглашаю вас в мой антицеллюлитный марафон 2.0. Старт уже 3 августа. Вас ждут эффективные тренировки, готовое…

    
12. 770 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    💜 Каждая фотография «до/после» напоминает мне об одном. Эти изменения появились не благодаря жёстким диетам или изнурительным тренировкам. Это результат маленьких действий, которые участницы выполняли каждый день. Именно так появляются красивые ноги, более подтянутое тело, меньше отёков и больше уверенности в себе. Если ты тоже хочешь увидеть свои изменения в зеркале, присоединяйся. 🔥 Антицеллюлитный марафон 2.0 📅 Старт 3 августа. УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ

    
13. 705 просмотров, 26 июл. 2026 г.

    Доброе утро ☀️

14. 780 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

    Салат с тунцом, который заменит полноценный обед. 🥗 Ингредиенты: 70 г листьев салата 2 средних огурца 2 средних помидора 1/2 красной луковицы 200 г отварных макарон 200 г тунца в собственном соку Для заправки: 150 г греческого йогурта соль по вкусу прованские травы Все ингредиенты нарежьте, перемешайте, добавьте заправку, и салат готов. КБЖУ на 100 г: 93 ккал Белки: 9 г Жиры: 2 г Углеводы: 11 г Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять. 💜 Если ваша цель убрать лишний вес, уменьшить проявления целлюлита и подтянуть тело, приглашаю вас в мой антицеллюлитный марафон 2.0. Старт уже 3…

15. 808 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    5 упражнений для женщин 40+ 💜 Этот комплекс поможет укрепить мышцы, поддерживать красивую осанку, улучшить подвижность и чувствовать себя сильнее каждый день. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, 3-4 подхода. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после уделите несколько минут растяжке. Сохраняйте комплекс, чтобы не потерять, и отправьте подруге, которой он тоже пригодится.