july_kona ЗОЖ в мессенджере MAX — 2 061 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «july_kona ЗОЖ»

1. 685 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   🔥 Завтрак за несколько минут. ▫️Кунжут — 10 г ▫️Яйца — 2 шт. ▫️Сыр — 30 г ▫️Помидор — 50 г ▫️Шпинат — 20 г ▫️Соль и прованские травы КБЖУ на 100 г: 167 ккал / Б 11 г / Ж 11 г / У 5 г ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять.

2. 695 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   ПП ЧИЗКЕЙК 🍰 Основа: ▫️Овсяные хлопья — 150 г ▫️2 яйца ▫️Кефир — 100 мл ▫️1/3 ч. л. соды (или 1 ч. л. разрыхлителя) ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Щепотка соли Начинка: ▫️Творог обезжиренный в брикетах — 540 г ▫️3 яйца ▫️Греческий йогурт 2,5% — 250 г ▫️Ванилин ▫️Подсластитель по вкусу КБЖУ на 100 г: 145 ккал / Б 15 г / Ж 4 г / У 10 г

3. 745 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🔥 Делюсь отзывами участниц прошлых марафонов 💜 Очень люблю перечитывать такие сообщения и видеть, как меняется отношение к тренировкам, когда они становятся частью жизни. ✨ А уже завтра пройдёт первый вводный эфир для участниц нового потока. 📅 Старт марафона в понедельник, 15 июня. Присоединиться ещё можно, но времени остаётся всё меньше. ⬇️ Если давно откладывали, сейчас самое время занять своё место. 💜 ЗАПИСАТЬСЯ В МАРАФОН

   
4. 864 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   🔥 Чипсы из лаваша за 10 минут. Нарежьте лаваш квадратиками, слегка сбрызните маслом и добавьте: ▫️Соль ▫️Паприку ▫️Сухой чеснок Перемешайте и отправьте в аэрогриль на 10 минут или в духовку на 10–15 минут при 200° на режиме конвекции ❤️ Не забудьте один раз перемешать для равномерной хрустящей корочки 😍

5. 919 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   🔥 Тренировка на всё тело за 25 минут. Сохраняйте и попробуйте ❤️ ▫️Приседание + подъём гантелей на бицепс — 20 раз (ягодицы, бёдра, бицепс) ▫️Выпады назад с выведением руки вперёд — 20 раз (ягодицы, ноги, плечи, кор) ▫️Приседания с 3 пружинами — 12 раз (ягодицы, внутренняя поверхность бедра) ▫️Румынская тяга + тяга гантелей к поясу — 20 раз (ягодицы, задняя поверхность бедра, спина) ▫️Good Morning — 20 раз (ягодицы, задняя поверхность бедра, кор) Выполните 4 круга. Напишите в комментариях 🔥, если любите тренировки на всё тело.

6. 1.1K просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   🔥 Всего 7 минут на пресс. Сделайте 3 круга по 20 повторений каждого упражнения и обязательно напишите в комментариях свои ощущения после комплекса ❤️

7. 1.2K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Оземпик и аналоги: о чём молчат те, кто их рекламируют? Если открыть соцсети, может показаться, что проблема лишнего веса наконец решена. Но так ли всё просто на самом деле? Что важно знать об уколах для похудения до того, как принимать решение? И почему вокруг них так много вопросов? Ответы в новом подкасте 🎧 ЗАПИСАТЬСЯ В МАРАФОН

   
8. 1.4K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   ПП СТРИПСЫ 🍗 ▫️Куриное филе — 600 г ▫️2 яйца ▫️100 мл соевого соуса ▫️Паприка ▫️Сухой чеснок ▫️Соль ▫️Отруби КБЖУ на 100 г: 145 ккал / Б 22 г / Ж 4 г / У 5 г ❤️ Сохраняйте рецепт

9. 1.6K просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

   Отёки - это не только про питание. На них также влияют недостаток движения, длительное сидение, стресс и привычка мало пить воды. Поэтому важно работать с телом комплексно, а не надеяться на одно упражнение. ❤️ Если хотите уменьшить объёмы, убрать отёки и подтянуть тело, присоединяйтесь к моему антицеллюлитному марафону. Старт 15 июня. УЧАСТВУЮ

10. 1.7K просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ В ЙОГУРТЕ 🍢 Ингредиенты: ▫️Куриное филе — 600 г ▫️Соевый соус — 100 мл ▫️Греческий йогурт — 1 ст. л. с горкой ▫️1 ч. л. сухого чеснока ▫️1 ч. л. паприки ▫️Соль по вкусу КБЖУ на 100 г: 115 ккал / Б 22 г / Ж 2 г / У 2 г

11. 1.9K просмотров, 08 июн. 2026 г., видео

    3 простые позы для снятия напряжения в пояснице. ▫️Удерживайте каждую позу по 30 секунд на каждую сторону. ▫️Отлично подходят после долгого сидения и рабочего дня. ▫️Помогают снять напряжение и почувствовать лёгкость в пояснице. ❤️ Сохраняйте, чтобы не потерять

12. 1.9K просмотров, 08 июн. 2026 г., видео

    ПП ЧЕБУРЕКИ НА СКОРУЮ РУКУ ▫️50 г круглого лаваша ▫️70 г фарша ▫️Лук ▫️Зелень ▫️Соль и специи ▫️Желток ▫️Кунжут по желанию КБЖУ на 100 г: 180 ккал / Б 13 г / Ж 6 г / У 18 г

13. 2.0K просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

    Шея и плечи часто перенапрягаются из-за сидячей работы, телефона и стресса. Этот простой массаж помогает снять напряжение, уменьшить скованность и почувствовать лёгкость в теле ❤️ Сохраняйте и делайте 3–5 минут ежедневно.

14. 2.0K просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

    https://july-kona.tilda.ws/marafonanticellul

15. 2.1K просмотров, 05 июн. 2026 г., видео

    ПОЛЕЗНЫЙ БЕЛКОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍨 Сохраняйте рецепт ❤️ Ингредиенты на 1 порцию: ▫️300 г мягкого творога 2% ▫️1 ч. л. семян чиа ▫️2 киви ▫️Подсластитель по вкусу Можно использовать любые сезонные ягоды или фрукты. КБЖУ на 100 г: 55 ккал / Б 7,2 г / Ж 1,2 г / У 4,1 г Этот десерт помогает не срываться на сладкое и отлично вписывается в рацион. Если хотите уменьшить целлюлит, убрать отёки и подтянуть тело всего за 2 недели — присоединяйтесь к моему антицеллюлитному марафону. ЗАПИСАТЬСЯ