ПРОЖИЗНЬ▪️ ПОХУДЕНИЕ ▪️ЕВГЕНИЯ ЛИ в мессенджере MAX — 1 161 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПРОЖИЗНЬ▪️ ПОХУДЕНИЕ ▪️ЕВГЕНИЯ ЛИ»

1. 72 просмотров, 16 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Возраст не отменяет возможность меняться. Наоборот. Он только напоминает, что откладывать уже нельзя Поэтому я выбираю движение. Каждый день. Для себя сегодняшней и для себя будущей. ❤️

2. 271 просмотров, 15 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Самые большие перемены в моей жизни начались с маленьких действий. Не с идеального плана. А с решения сделать хоть что-то сегодня. Зарядка- это тоже маленькое действие Именно так рождаются результаты. ❤️

3. 304 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Я конечно не каждый прием пищи делаю по правилу.. Но Я в питании придерживаюсь ощущений своего организма. То есть, это не значит, что и вам всем надо так повторять. Потому что мы разные. Но возможно, кому-то это станет ориентиром. Я не взвешиваю еду и не считаю калории. Стараюсь просто придерживаться правила тарелки ⬅️здесь Но порция у меня, честно говоря, больше😂😂 Однажды я посчитала калории за день, получилось 1700. В принципе, вчера считала на марафоне по формуле, сколько моя норма. Получилось 1700👌 Так что, думаю, все нормально с моим питанием 😁👍 Самый главный принцип питания, я…

   
4. 269 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Пример меню по правилу здоровой тарелки🥗 Готовых решений правило тарелки не предлагает, но примерное меню может выглядеть таким образом. Завтрак: порежьте фруктовый салат или выберете один фрукт, например, манго; добавьте две-три ложки овсяной каши и два варёных яйца. Энергии от такого завтрака должно хватить до обеда. А если нет, то перекусите в промежутке фруктом или орехами. Обед: салат из свежих овощей и зелени; порция мяса, птицы или рыбы на ваш вкус; макароны из цельного зерна. Днём пищеварение особенно активно, поэтому основная калорийность и объём приходится именно на обеденное…

5. 271 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Углеводы по правилу тарелки 🍚Углеводы — важный источник энергии, отказываться от него ни в коем случае нельзя. Нарушение углеводного обмена провоцирует нарушение белкового и липидного обмена веществ, в результате — страдает весь организм. Поэтому углеводам — быть! Углеводы бывают быстрыми и медленными. Источники медленных углеводов: цельные крупы медленной варки (овсяная, рис, пшено и т.д.), псевдокрупы (гречка, киноа, амарант и другие), бобовые, хлеб и макароны из цельнозерновой муки и т. п. Жиры по правилу тарелки 🧆По правилу здоровой тарелки следует отдавать предпочтение полезным…

6. 331 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Правило Гарвардской тарелки поможет избавиться от лишнего веса навсегда и с пользой для здоровья. Без диет и подсчета калорий 🔥 Метод, который научит питаться осознанно, разнообразно, с пользой для здоровья, укрепить здоровье и расстаться с лишними килограммами без подсчёта калорий и строгих ограничений. Суть правила здоровой тарелки 🥗Возьмите плоскую тарелку 20-24 см в диаметре, поделите её пополам, а затем одну часть снова разделите на две: половину тарелки заполните овощами, зеленью, ягодами и фруктами; четверть — белковой пищей; оставшуюся четверть — углеводами. ( есть готовые…

   
7. 357 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Относись к каждой тренировке— не как к наказанию за лишний вес. Это вклад в твое будущее состояние. В энергию, лёгкость и здоровье, которые будут радовать ещё много лет. ❤️

8. 240 просмотров, 18 реакций, 13 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Не нужно ждать вдохновения. Оно редко приходит вовремя. достаточно просто расстелить коврик и начать двигаться. А можно и без коврика Дальше всё происходит намного легче. По инерции ты просто двигаешься, и с каждым движением чувствуешь, как в теле просыпается энергия. Жизнь. ❤️ Сегодня у меня была зарядка сидячая. Но не менее эффективная🔥

9. 465 просмотров, 13 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Не нужно ждать вдохновения. Оно редко приходит вовремя. достаточно просто расстелить коврик и начать двигаться. А можно и без коврика Дальше всё происходит намного легче. По инерции ты просто двигаешься, и с каждым движением чувствуешь, как в теле просыпается энергия. Жизнь. ❤️ Сегодня у меня была зарядка сидячая. Но не менее эффективная🔥

10. 524 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    Один день моего пп Завтрак: Салат: пекинская капуста, огурец, тертая морковь, отруби ржаные, молотые семена льна, семечки. Какие есть.Чуть сбрызнуть соевым соусом и оливковым маслом Омлет из 2х яиц+ творог+сыр, накрыли лавашом тонким, обжарили с двух сторон Обед: творог обезжиренный +сметана+клубника+мюсли Кофе черный без всего Ужин: Рыба в аэрогриле, кускус, салат - те же самые ингредиенты + помидор+ зелень и семечки тыквенные и подсолнечные и вместо оливкового- льняное масло. Природный коллаген: желатин И кусочек хлеба из отрубей Вот такой день пп получился. Часто бывает, что я…

11. 336 просмотров, 28 реакций, 12 июн. 2026 г., видео

    Один день моего пп Завтрак: Салат: пекинская капуста, огурец, тертая морковь, отруби ржаные, молотые семена льна, семечки. Какие есть.Чуть сбрызнуть соевым соусом и оливковым маслом Омлет из 2х яиц+ творог+сыр, накрыли лавашом тонким, обжарили с двух сторон Обед: творог обезжиренный +сметана+клубника+мюсли Кофе черный без всего Ужин: Рыба в аэрогриле, кускус, салат - те же самые ингредиенты + помидор+ зелень и семечки тыквенные и подсолнечные и вместо оливкового- льняное масло. Природный коллаген: желатин И кусочек хлеба из отрубей Вот такой день пп получился. Часто бывает, что я…

12. 346 просмотров, 21 реакций, 12 июн. 2026 г.

    Доброе утро 🥰 Когда-то я тоже думала, что результат дают только долгие и тяжёлые тренировки. Оказалось, тело любит регулярность больше, чем подвиги. Даже 10 минут зарядки ежедневно могут изменить больше, чем бесконечные обещания начать с понедельника. ❤️

13. 487 просмотров, 12 июн. 2026 г.

    Доброе утро 🥰 Когда-то я тоже думала, что результат дают только долгие и тяжёлые тренировки. Оказалось, тело любит регулярность больше, чем подвиги. Даже 10 минут зарядки ежедневно могут изменить больше, чем бесконечные обещания начать с понедельника. ❤️