фитоняшка Марфа Васильевна в мессенджере MAX — 9 290 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «фитоняшка Марфа Васильевна»

1. 200 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Продолжаем третью неделю похудения! Покажу отличные упражнения без прыжков, на кардио, которые помогут вам избавиться от отеков. Выполняем по 50 раз каждое упражнение! Продолжаем вместе двигаться к цели! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

2. 352 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   🍰 ПП торт «Панчо» с ананасом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 120/9.6/3.5/13 📝Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Кефир — 35 мл. • Какао — 5 гр. • Овсяная мука — 35 гр. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Подсластитель — по вкусу. • Творог мягкий — 130 гр. • Йогурт греческий — 120 гр. • Ананас — 100 гр. • Шоколад тёмный — 7 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешать яйцо, кефир, какао, муку, разрыхлитель и подсластитель. 2. Вылить тесто в форму и готовить в микроволновке 3 минуты. 3. Остудить бисквит и нарезать кубиками. 4. Смешать творог, йогурт и подсластитель. 5. Ананас нарезать кусочками. 6. Смешать бисквит, ананас…

3. 562 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Шикарная тренировка на ноги с резинкой! Выполнять 4 подхода по 25-30 раз на каждое упражнение! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

4. 589 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   💪🔥 Руки как у фитоняшки и грудь - только вверх! Как прокачать верх тела за 30 минут с гантелями Я нашла идеальную «женскую» тренировку: никакого перекачанного шкафа (тестостерона не хватит), только аккуратный рельеф. 8 упражнений, скамья (или фитбол/диван), пара гантелей и полчаса времени. Забираем схему и бежим пробовать! 🏃‍♀ 🔥 Разминка - греемся, чтобы не хрустеть. 💪 Основной блок: 8 упражнений, 15–20 повторений, 4 подхода. Отдых 45–60 секунд. Всё плавно, чувствуем мышцы. 🦋 Разведение гантелей лёжа (Флайс) На спине, стопы на полу. Руки над грудью, локти чуть согнуты - «держим…

   
5. 571 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   😳 Я не ожидала, что за такую цену наушники могут быть настолько хорошими. Сначала я отнеслась к ним скептически, но после отзывов стало понятно, почему HAZEX уже собрали 1769 оценок с рейтингом 4,8⭐ на Wildberries. 🛍 WB - https://www.wildberries.ru/catalog/496837763 Мощный звук, до 40 часов без подзарядки, удобная посадка, стильный премиальный дизайн и пожизненная гарантия от производителя. 🎵 Отлично подойдут для тренировок, прогулок, поездок, работы или просто чтобы наслаждаться любимой музыкой каждый день. 💰 Сейчас их можно заказать всего за 2610 ₽. ⏳ Успейте заказать, пока…

6. 728 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   Одно движение — сразу для нескольких проблемных зон • Уйдут бока и складки • Подтянутся ягодицы • Ноги станут стройнее • Укрепятся мышцы живота • Уменьшатся отёки СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

7. 844 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   🍞 Чечевичный хлеб с маслинами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 248.8/15.8/5.7/33.2 📝Ингредиенты: • Красная чечевица — 200 гр. • Натуральный йогурт — 2–3 ст. л. • Яйца — 2 шт. • Маслины — по вкусу. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Растительное масло — 1–2 ст. л. • Соль — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Чечевицу замочить в воде на 3–4 часа, затем слить воду. 2. Переложить чечевицу в блендер и измельчить до однородной массы. 3. Добавить яйца, йогурт, масло, соль и разрыхлитель. 4. Всё тщательно перемешать до густого теста. 5. Добавить нарезанные маслины и перемешать. 6. Выложить массу в форму, застеленную…

8. 1.1K просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   Отличный комплекс упражнений для похудения! ПРОДВИНУТАЯ МАМА

9. 1.1K просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   ✨ Ну что, друзья, настало время раскрыть секрет, который не раз выручал меня на пути к цели! ✨ Помните, я обещала рассказать про интервальное голодание? Держу слово! 🤗И сразу хочу развеять миф: это не просто «не есть после 6» или отказаться от ужина. Это настоящая технология заботы о себе — и она даёт телу гораздо больше, чем кажется на первый взгляд! 😍Вот что происходит внутри, когда вы выбираете этот подход: 📉 Снижается уровень инсулина — а ведь именно этот гормон отвечает за накопление жира. Меньше инсулина — больше шансов мягко и естественно двигаться к желаемому весу. 🧬 Запускается…

10. 1.2K просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    Прокачиваем грудные мышцы и руки! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

11. 1.1K просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    🍩 Творожные бублики 🥑КБЖУ на 100 грамм: 215/16/8/20 📝Ингредиенты: • Творог (5%) — 250 гр. • Яйцо — 1 шт. • Мука рисовая или пшеничная — 90 гр. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Подсластитель — по вкусу. • Кунжут или мак — 2 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Творог размять вилкой вместе с яйцом до однородности. 2. Добавить муку, разрыхлитель и подсластитель, тщательно перемешать. 3. На присыпанной мукой поверхности сформировать бублики. 4. Посыпать кунжутом или маком. По желанию слегка смазать растопленным сливочным маслом или желтком. 5. Выпекать в разогретой до 180°С духовке 20–25 минут до…

12. 1.4K просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    Комплекс для стройных и подтянутых ног Всего 10 минут в день. ПРОДВИНУТАЯ МАМА

13. 1.3K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    🧘‍♀️ 10 минут, которые изменят твоё тело: растяжка, о которой молчат фитнес-блогеры 🔥✨ Представь: твоё тело — дорогой спорткар 🏎. Растяжка — техобслуживание, без которого мышцы забиваются, осанка портится, а движения становятся тяжёлыми. Нашла экспресс-комплекс на всё тело: 9 упражнений по 30 секунд, только коврик и 10 минут 💫 Что ты получишь: • 🧘 Гибкость, грацию и плавные движения • 💆‍♀️ Уходит «деревянная» спина и мышечные зажимы • ❤️ Кровообращение ускоряется, кожа свежеет • 😌 Стресс снимается лучше мятного чая • 💃 Визуально удлиняются мышцы: ноги стройнее, талия тоньше, силуэт…

    
14. 1.5K просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    Упражнения, чтобы снять стресс и напряжение после рабочего дня! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ