Тренер взрослых девочек в мессенджере MAX — 2 935 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Тренер взрослых девочек»

1. 598 просмотров, 58 реакций, 31 июл. 2026 г., изображение

   За окном летний дождь, а на столе молодая картошка) К ней лучше всего подойдет нежное бедро индейки су-вид. У меня всегда в морозилке запас пакетиков, чтобы не тратить время на готовку. ( как делается бедро индейки и другие заготовки, подробно рассказывала в мини-курсе ). Индейка, молодая картошка и укроп — уютное летнее сочетание. Особенно если добавить салат из редьки и огурца с кунжутным маслом. С учетом салата получится много белка, клетчатки и других полезных веществ. А калорий не много. У меня су-вид всегда готовится в порционных пакетиках по 150 г. Как раз по 30 г белка в каждом…

   
2. 778 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   4 системы организма, которые платят за хронический стресс Утверждение, что все болезни от нервов, хоть и звучит категорично, имеет под собой весомые физиологические основания. Хронический стресс — это не просто плохое настроение, а пусковой механизм для множества «поломок». Вот четыре системы, которые первыми принимают удар: Сердечно-сосудистая система. Гормоны стресса адреналин и кортизол постоянно держат давление и частоту сердечных сокращений повышенными. Они также оказывают токсичное воздействие на ткани сердца. Со временем это может приводить к фиброзу — замещению эластичной сердечной…

3. 784 просмотров, 52 реакций, 31 июл. 2026 г.

   4 системы организма, которые платят за хронический стресс Утверждение, что все болезни от нервов, хоть и звучит категорично, имеет под собой весомые физиологические основания. Хронический стресс — это не просто плохое настроение, а пусковой механизм для множества «поломок». Вот четыре системы, которые первыми принимают удар: Сердечно-сосудистая система. Гормоны стресса адреналин и кортизол постоянно держат давление и частоту сердечных сокращений повышенными. Они также оказывают токсичное воздействие на ткани сердца. Со временем это может приводить к фиброзу — замещению эластичной сердечной…

4. 947 просмотров, 31 июл. 2026 г.

   Практичные шаги для усиления анаболизма — способности тела обновляться Чтобы организм мог синтезировать новые белки и эффективно восстанавливаться, ему нужны ресурсы. Вот шаги для для продления молодости тела: 1️⃣ Разнообразие белков. Не зацикливайтесь на курице и твороге. Добавляйте в рацион рыбу, морепродукты, субпродукты, разные виды мяса и бобовых. Каждый источник белка несет свой уникальный набор аминокислот. 2️⃣ Акцент на овощи. Старайтесь, чтобы их было не менее 15 наименований в неделю. В овощах содержатся не только витамины, но и специфичные вещества, которые напрямую стимулируют…

5. 952 просмотров, 81 реакций, 31 июл. 2026 г.

   Практичные шаги для усиления анаболизма — способности тела обновляться Чтобы организм мог синтезировать новые белки и эффективно восстанавливаться, ему нужны ресурсы. Вот шаги для для продления молодости тела: 1️⃣ Разнообразие белков. Не зацикливайтесь на курице и твороге. Добавляйте в рацион рыбу, морепродукты, субпродукты, разные виды мяса и бобовых. Каждый источник белка несет свой уникальный набор аминокислот. 2️⃣ Акцент на овощи. Старайтесь, чтобы их было не менее 15 наименований в неделю. В овощах содержатся не только витамины, но и специфичные вещества, которые напрямую стимулируют…

6. 1.1K просмотров, 31 июл. 2026 г.

   Когда-то я боялась, что отказ от привычных удовольствий превратит жизнь в каторгу Но оказалось, что все наоборот. Жизнь в гармонии с телом открывает другие, более глубокие уровни радости. Эмоции неотделимы от физического состояния. Телесное благополучие позволяет лучше слышать себя и окружающий мир. Это и вкус натуральных продуктов, не перебитых сахаром, удовольствие от пробуждения утром и встречи нового дня, и радость от движения, секса, творчества. Это качество жизни, которое мы создаем для себя сами, и оно того стоит.

7. 1.1K просмотров, 129 реакций, 31 июл. 2026 г.

   Когда-то я боялась, что отказ от привычных удовольствий превратит жизнь в каторгу Но оказалось, что все наоборот. Жизнь в гармонии с телом открывает другие, более глубокие уровни радости. Эмоции неотделимы от физического состояния. Телесное благополучие позволяет лучше слышать себя и окружающий мир. Это и вкус натуральных продуктов, не перебитых сахаром, удовольствие от пробуждения утром и встречи нового дня, и радость от движения, секса, творчества. Это качество жизни, которое мы создаем для себя сами, и оно того стоит.

8. 1.2K просмотров, 30 июл. 2026 г.

   4 причины укреплять заднюю поверхность бедра: Есть веские причины добавить в свою тренировку упражнения на мышцы задней поверхности бедра. Это полезно не только для красоты, но и для здоровья: Защита коленей. Сухожилия этих мышц пересекают коленный сустав, создавая поддерживающий корсет. Это помогает уберечь связки и мениски от повреждений. Мышечный баланс. При сидячем образе жизни эти мышцы часто ослаблены, что создает дисбаланс с передней поверхностью бедра, может влиять на осанку и здоровье тазобедренных суставов. Красота силуэта. Развитая задняя поверхность бедра создает плавный и…

9. 1.2K просмотров, 113 реакций, 30 июл. 2026 г.

   4 причины укреплять заднюю поверхность бедра: Есть веские причины добавить в свою тренировку упражнения на мышцы задней поверхности бедра. Это полезно не только для красоты, но и для здоровья: Защита коленей. Сухожилия этих мышц пересекают коленный сустав, создавая поддерживающий корсет. Это помогает уберечь связки и мениски от повреждений. Мышечный баланс. При сидячем образе жизни эти мышцы часто ослаблены, что создает дисбаланс с передней поверхностью бедра, может влиять на осанку и здоровье тазобедренных суставов. Красота силуэта. Развитая задняя поверхность бедра создает плавный и…

10. 1.2K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

    Как я делаю заготовки из фарша, чтобы сохранить его пользу Не все мясные заготовки полезны. Об этом я писала недавно в статье на Яндекс Дзен . Я стараюсь не покупать готовый охлажденный фарш в магазине, а делать его дома (в статье есть ответ, почему). Сегодня хочу поделиться моими домашними правилами хорошего фарша. 💚 Для фарша выделяю в расписании домашних дел особый день, когда заготовка мяса будет в приоритете, а остальные дела — если успею. Много не планирую. Обычно это четверг или пятница, когда на рынке много свежего мяса, завезенного к выходным. 💚 Покупаю сразу 5-6 кг мяса,…

    
11. 1.2K просмотров, 116 реакций, 30 июл. 2026 г., изображение

    Как я делаю заготовки из фарша, чтобы сохранить его пользу Не все мясные заготовки полезны. Об этом я писала недавно в статье на Яндекс Дзен . Я стараюсь не покупать готовый охлажденный фарш в магазине, а делать его дома (в статье есть ответ, почему). Сегодня хочу поделиться моими домашними правилами хорошего фарша. 💚 Для фарша выделяю в расписании домашних дел особый день, когда заготовка мяса будет в приоритете, а остальные дела — если успею. Много не планирую. Обычно это четверг или пятница, когда на рынке много свежего мяса, завезенного к выходным. 💚 Покупаю сразу 5-6 кг мяса,…

    
12. 1.2K просмотров, 30 июл. 2026 г.

    Практические шаги для начала самостоятельных тренировок в тренажерном зале Решение тренироваться самостоятельно может быть не только экономией, но и путем к большему осознанию своего тела. Вот несколько ориентиров для комфортного старта. ✅ Выбор большого фитнес-клуба. В нем проще остаться незамеченной и найти именно те тренажеры, которые подходят лично вам. Разнообразие оборудования и высокая проходимость помогают чувствовать себя более расслабленно. ✅ Фокус на адаптацию, а не на быстрый результат. Первые 3-6 месяцев можно посвятить не конкретным целям вроде «подтянуть ягодицы», а общей…

13. 1.2K просмотров, 75 реакций, 30 июл. 2026 г.

    Практические шаги для начала самостоятельных тренировок в тренажерном зале Решение тренироваться самостоятельно может быть не только экономией, но и путем к большему осознанию своего тела. Вот несколько ориентиров для комфортного старта. ✅ Выбор большого фитнес-клуба. В нем проще остаться незамеченной и найти именно те тренажеры, которые подходят лично вам. Разнообразие оборудования и высокая проходимость помогают чувствовать себя более расслабленно. ✅ Фокус на адаптацию, а не на быстрый результат. Первые 3-6 месяцев можно посвятить не конкретным целям вроде «подтянуть ягодицы», а общей…

14. 1.0K просмотров, 3 реакций, 30 июл. 2026 г., изображение

    ⚠️ Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать! Вес не уходит, несмотря на правильное питание? Постоянно тянет на сладкое? Энергии всё меньше, а после каждой диеты килограммы возвращаются? ❌ Многие думают, что проблема в недостатке силы воли. Но часто причина совсем в другом — гормональном дисбалансе, инсулинорезистентности и скрытых дефицитах, которые невозможно увидеть без правильной интерпретации анализов. 📅 4 августа врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный мастер-класс: «Как запустить гормоны-жиросжигатели и ликвидировать инсулинорезистентность» На…

    
15. 1.3K просмотров, 30 июл. 2026 г.

    Когда я начинала худеть, то думала, что мой успех в фитнесе должен вызывать всеобщее одобрение Теперь я понимаю, что это была иллюзия. Окружающие не обязаны аплодировать чужим успехам. Их скепсис — вовсе не обязательно зависть. Это нормальная реакция на изменение привычной реальности. Сознавать это грустно, но вместе с тем испытываешь облегчение. Можно сосредоточиться на своих целях без оглядки на чужое мнение. Единственный мой самый преданный поклонник — это я сама. Ведь это я заинтересована в энергии, работоспособности, спортивном и ухоженном внешнем виде.