Александр Семенов в мессенджере MAX — 2 220 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Александр Семенов»

1. 487 просмотров, 28 июл. 2026 г.

   Почему 10 000 шагов в день не спасут вашу спину «Я много хожу пешком, да и на работе постоянно на ногах — зачем мне еще и зал?» — пожалуй, это одно из самых частых заблуждений. Шаги и бытовая активность — это здорово для сердечно-сосудистой системы. Но могут ли 10 000 шагов спасти от ноющей поясницы, если вы сидите за компьютером по 8 часов в день? Нет. По данным ВОЗ для поддержания здоровья взрослым людям жизненно необходимо комбинировать аэробную нагрузку с силовыми тренировками минимум 2 раза в неделю. После 30-40 лет наш организм запускает процесс саркопении — естественной…

2. 541 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Распродажа курсов врача-реабилитолога Андрея Богатырева со скидкой 70% продлится до 31 июля. Не упускайте возможность освоить новые знания уже сейчас и сразу же применить их в своей работе! - Терапевтические упражнения 1704₽ вместо 5680₽ 👉🏻 Забрать курс - https://anatomystudy.ru/terapevticheskie-uprazhneniya?utm_source=max - Мышечные тесты для фитнес-тренера 1671₽ вместо 5572₽ 👉🏻 Забрать курс - https://anatomystudy.ru/myshechnye-testy-dlya-fitnes-trenera?utm_source=max - Улучшение подвижности суставов. Мобилизационные техники 3165₽ вместо 10550₽ 👉🏻 Забрать курс -…

   
3. 769 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   Упражнение «Мертвые жуки» на пресс Держите нейтральное положение позвоночника. Для лучшего контроля положите руки на рёбра. Поясница не должна выгибаться! Если чувствуете дискомфорт в шее, подложите под голову небольшую подушку. Важно: Мышцы живота в этом упражнении работают в статике, удерживая ваше тело от прогиба в пояснице. Сделайте 24 повторения (по 12 на каждую ногу) в спокойном темпе, контролируя каждый вдох и выдох.

4. 760 просмотров, 25 июл. 2026 г.

   Правило 6 месяцев и слив новичков Знаете эту классическую историю? Человек покупает абонемент, на эмоциональном подъеме пашет в зале 4 раза в неделю, через месяц выгорает, ловит дикую усталость и бросает. А потом еще полгода винит себя за «отсутствие силы воли». Но давайте посмотрим на цифры. По данным глобального отчета https://www.ihrsa.org/, около 50% новичков бросают тренировки в первые 6 месяцев. А статистика https://www.healthandfitness.org/ показывает, что пик оттока приходится именно на первые 30–45 дней. Причина почти никогда не кроется в лени. Проблема — в физиологическом…

5. 801 просмотров, 24 июл. 2026 г.

   https://youtu.be/auZd7ld0yZ4 Михаил Гаманюк в безДушном фитнесе. Говорим о БАДах 🔥

6. 937 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

   🍑 Как включить ягодицы на максимум? Отведение бедра лёжа (стопа на стопе) Лягте на бок. Угол в тазобедренных суставах должен быть строго 45 градусов, а в коленных —90. Стопы лежат одна на другой. Обратите внимание, чтобы оба бока были одинаковой длины (не зажимайте нижний бок). Верхний тазобедренный сустав должен находиться ровно над нижним. Вращение таза назад во время движения не допускается! Важно об амплитуде: У каждого человека она будет своей! У кого-то движение будет минимальным из-за анатомического ограничения наружного вращения бедра, у кого-то — шире. Не нужно пытаться закинуть…

7. 932 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   Разница между тем, как мы чувствуем себя сегодня, и тем, как будем чувствовать себя через пару лет, кроется всего в одном простом решении. В какой-то момент каждый из нас приходит к точке, где привычный запас прочности, данный от природы, начинает исчерпываться. Если раньше организм прощал нам отсутствие сна, хаотичное питание и недостаток движения, то со временем он начинает подавать вполне понятные сигналы: прежний подход больше не работает. И здесь важно честно ответить себе на вопрос: каким я хочу видеть себя завтра? Сразу оговорюсь: я не претендую на роль наставника и не пытаюсь…

   
8. 900 просмотров, 20 июл. 2026 г.

   Сегодня стартует последняя распродажа курсов Андрея Богатырева Школа окончательно завершает чистку старых программ, так что это ваш шанс забрать эти материалы к себе в копилку со скидкой 7️⃣0️⃣🔤🔥 - Терапевтические упражнения 1704₽ вместо 5680₽ 👉🏻 Забрать курс - https://anatomystudy.ru/terapevticheskie-uprazhneniya?utm_source=max - Мышечные тесты для фитнес-тренера 1671₽ вместо 5572₽ 👉🏻 Забрать курс - https://anatomystudy.ru/myshechnye-testy-dlya-fitnes-trenera?utm_source=max - Улучшение подвижности суставов. Мобилизационные техники 3165₽ вместо 10550₽ 👉🏻 Забрать курс -…

9. 997 просмотров, 19 июл. 2026 г., видео

   Тренировка разгибателей грудного отдела Основное движение - вытяжение через макушку, грудиной тянетесь вперед и вверх, будто хотите посмотреть грудиной в потолок. На вдохе - разгибаемся. На выдохе - сгибаемся. Поясница расслаблена. Выполняем упражнение 15 раз.

10. 1.0K просмотров, 18 июл. 2026 г., видео

    У Полины Захаровой начались продажи ее самого большого и важного в жизни профессионального проекта «Базовый курс Инструктор групповых программ» на базе школы niifittech.ru. Этот курс - собрание всего, чему она научилась за всю свою профессиональную жизнь. От школьницы, до человека на фитнес-сцене. Это будет сложно, но это будет очень интересно. Проект стартует 15 августа Выдается диплом Ссылка - https://niifittech.ru/group_instructor?utm_source=max

11. 940 просмотров, 17 июл. 2026 г.

    Мы продлеваем распродажу! 🎉 До конца месяца вы можете приобрести обучения со скидкой 76% Мы понимаем, что лето - время отпусков, поездок и отдыха, поэтому многие просто не успели воспользоваться предложением. Напоминаем, что в акции участвуют курсы, которые после окончания распродажи больше не будут доступны к покупке никогда. 🔗 Ссылка на все обучения https://anatomystudy.ru/sale_july2026?utm_source=max

12. 1.3K просмотров, 15 июл. 2026 г., видео

    Плечевой мост на двух ногах Задача - укрепление разгибателей бедра, ягодичной мышцы и мышц задней поверхности ❗️Обратите внимание, что когда толкаем верх, мы толкаем не грудину, а таз. Стопами плотно давим в пол.

13. 1.4K просмотров, 13 июл. 2026 г., видео

    Дотягивание по трем направлениям Работаем преимущественно с ягодицами и мышцами задней поверхности бедра

14. 1.1K просмотров, 10 июл. 2026 г.

    А теперь давайте посмотрим, что происходит с телом, когда мы объявляем ему голодные времена 🤩 Организм человека — это сложнейшая эволюционная система, задача которой — выжить. Когда калорийность резко падает ниже базового обмена, тело не думает о красоте в купальнике. Оно думает, что наступил аппокалипсис. 1️⃣Первое с чем сталкивается наш организм - метаболическая адаптация При жестком дефиците организм замедляет метаболизм (снижает термогенез без физической активности). Он начинает экономить энергию на всем: падает концентрация, появляется вялость. Но самое главное: как только вы…

15. 1.2K просмотров, 10 июл. 2026 г.

    Друзья, сегодня на обсуждение хочу вынести актуальную тему - «похудение к лету» ☀️ Многие пытаются запрыгнуть в последний вагон и успеть скинуть всё «лишнее» за пару недель до отпуска. В ход идет тяжелая артиллерия: экстремальные диеты, жесткий дефицит калорий, разгрузочные дни на огурцах и детокс-марафоны (и не отрицайте, что никогда не пробовали 😂) Но задумываемся ли мы, какой ценой даются эти быстрые сантиметры на талии?