ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет в мессенджере MAX — 3 040 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет»

1. 1.2K просмотров, 11 июн. 2026 г.

   Моя главная цель как тренера — чтобы человек понял своё тело, а не зависел от меня 🌿 За годы работы я заметила интересную вещь 👇🏻 Очень часто человеку становится легче уже тогда, когда он начинает понимать, почему его тело ведёт себя именно так. ❔Почему к вечеру живот становится больше ❔ Почему появляется напряжение в пояснице ❔ Почему упражнения, которые помогают другим, могут не давать результата мне Мне кажется, что понимание своего тела — это одна из самых важных вещей, которую можно получить от работы с тренером 🙏🏻 Потому что тогда вы перестаёте действовать наугад, перестаёте…

2. 1.1K просмотров, 29 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

   Сегодня хочу рассказать об одном из бонусов, который получат участницы курса про живот и глубокий пресс 🌿 Большинство программ работают только те 15–20 минут, пока идёт тренировка. Вы позанимались, выключили видео — и на этом работа закончилась. Но ведь остальную часть дня мы живём, двигаемся, сидим, стоим, ходим 🤍 Именно поэтому мне захотелось дать вам не только тренировки, но и инструменты, которые помогут телу поддерживать себя в обычной жизни. Один из бонусов курса — практика «Как включать пресс во время ходьбы» ✨ Казалось бы, что может быть проще ходьбы? Мы ходим каждый…

   
3. 1.5K просмотров, 16 реакций, 04 июн. 2026 г., изображение

   КАК ДЫХАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ТОНУС МЫШЦ ЖИВОТА? Дыхание и мышцы живота связаны сильнее, чем кажется. Многие дышат поверхностно, нагружая шею и плечи, но забывая о диафрагме. А именно она отвечает за внутреннюю поддержку живота! Если дыхание неправильное, мышцы пресса остаются вялым, а живот – выпирающим. Если дышать правильно, пресс включается естественным образом. Если нет – живот выпячивается, даже если вы тренируетесь. Дело в работе диафрагмы – главной дыхательной мышцы, которая соединена с глубокими мышцами кора. Когда дыхание поверхностное, только грудью, диафрагма двигается мало, а…

   
4. 1.8K просмотров, 21 реакций, 02 июн. 2026 г., изображение

   ГДЕ ЖИВЕТ ВАША УВЕРЕННОСТЬ: ПОЧЕМУ ЖИВОТ — ЭТО ГЛАВНЫЙ ЦЕНТР ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ? Как часто вы чувствуете, что земля уходит из-под ног, а тревога парализует мысли? За 20 лет практики в фитнесе и телесной терапии я точно знаю: любая потеря устойчивости начинается в теле. И главный ключ к ней — ваш живот. Живот — это геометрический и энергетический центр тела. Когда эта зона выключена, мы буквально теряем устойчивость, начинаем суетиться и искать одобрения снаружи, а не внутри. Вот как живот и глубокий пресс связаны с вашим психологическим состоянием: • Безопасность. В животе живет наш…

   
5. 1.8K просмотров, 18 реакций, 01 июн. 2026 г., изображение

   Хочу сделать для вас кое-что важное 🌿 И в этом мне нужна ваша помощь! За 20 лет работы с женщинами я поняла одну вещь: самый полезный контент и самые результативные программы получаются тогда, когда я точно знаю, что происходит с вашим телом прямо сейчас. Поэтому я подготовила небольшую анкету, она займёт не больше 7-10 минут. Ваши ответы помогут мне понять, какие темы разбирать глубже, какие программы готовить и какой контент будет действительно нужен именно вам. 🎁 Всем, кто заполнит анкету, я дарю гайд «Как значительно улучшить осанку без упражнений» 💛 В нём я собрала то, что обычно…

   
6. 2.4K просмотров, 01 июн. 2026 г., изображение

   Хочу сделать для вас кое-что важное 🌿 И в этом мне нужна ваша помощь! За 20 лет работы с женщинами я поняла одну вещь: самый полезный контент и самые результативные программы получаются тогда, когда я точно знаю, что происходит с вашим телом прямо сейчас. Поэтому я подготовила небольшую анкету, она займёт не больше 7-10 минут. Ваши ответы помогут мне понять, какие темы разбирать глубже, какие программы готовить и какой контент будет действительно нужен именно вам. 🎁 Всем, кто заполнит анкету, я дарю гайд «Как значительно улучшить осанку без упражнений» 💛 В нём я собрала то, что обычно…

   Открыть пост в MAX
7. 2.3K просмотров, 23 реакций, 31 мая 2026 г., изображение

   ПРЕСС, КОТОРЫЙ ПОДДЕРЖИВАЕТ СПИНУ 🌿 Одна из главных задач пресса — поддерживать позвоночник и поясницу ✨ Когда глубокие мышцы живота слабые, тело начинает искать опору в других местах. И чаще всего перегружается именно поясница 😔 Появляется: • усталость в спине; • напряжение в пояснице; • тяжесть после долгого стояния. Особенно если есть: 🌿 сидячая работа 🌿 слабые ягодицы 🌿 гиперлордоз 🌿 таз, уходящий вперёд 🌿 привычка сутулиться Так происходит, потому что пресс и позвоночник анатомически связаны. Главный «защитник» спины — это не поверхностные кубики (прямая мышца), а глубокая…

   
8. 2.7K просмотров, 18 реакций, 27 мая 2026 г., изображение

   5 НЕСТАНДАРТНЫХ ПРИЧИН УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ КОРА💡🔥 Все мы знаем, что важно укреплять мышцы пресса для подтянутого животика и для поддержания позвоночника. А зачем ещё важно укреплять пресс? Давайте расскажу 😊 1️⃣ Поддержка внутренних органов. Сильный кор удерживает органы брюшной полости в правильном положении, предотвращая их опущение и улучшая пищеварение. 2️⃣ Меньше стресса и тревожности. Кор тесно связан с диафрагмой, а значит, его укрепление помогает дышать глубже, активируя парасимпатическую нервную систему (режим расслабления). 3️⃣ Лёгкость при длительном сидении. Если кор…

   
9. 3.1K просмотров, 26 реакций, 25 мая 2026 г., изображение

   ПОЧЕМУ К ВЕЧЕРУ ЖИВОТ СТАНОВИТСЯ БОЛЬШЕ? 🌿 Что многие отмечают про свой живот: да, утром он почти плоский. А вот к вечеру появляется тяжесть, вздутие и ощущение, будто живот «вываливается» 😔 И часто первая мысль: «Я опять поправилась...» Но дело далеко не всегда в лишнем весе. На форму живота в течение дня влияет очень многое ✨ Увеличение живота к вечеру — это абсолютно нормальное физиологическое явление. В течение дня в организме скапливаются остатки пищи, газы и жидкость, а мышцы пресса, удерживающие внутренние органы, естественным образом расслабляются и устают к концу дня.…

   
10. 3.5K просмотров, 31 реакций, 22 мая 2026 г., изображение

    2 БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРЕССА Очень часто мне пишут примерно одно и то же: «Я качаю пресс, а живот всё равно есть» «От упражнений болит шея и поясница» «К вечеру живот будто становится больше» «Не хватает тонуса и ощущения опоры» 😔 Именно поэтому я решила сделать новый мини-курс про живот и глубокий пресс 🌿 Про: ✨ глубокие мышцы живота ✨ осанку ✨ дыхание ✨ мягкий тонус ✨ ощущение внутренней опоры Потому что живот — это не только «качать пресс». Очень многое зависит от: • положения таза; • осанки; • грудного отдела; • дыхания; • хронического напряжения в теле. И когда мы…

    
11. 4.0K просмотров, 22 мая 2026 г., изображение

    2 БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРЕССА Очень часто мне пишут примерно одно и то же: «Я качаю пресс, а живот всё равно есть» «От упражнений болит шея и поясница» «К вечеру живот будто становится больше» «Не хватает тонуса и ощущения опоры» 😔 Именно поэтому я решила сделать новый мини-курс про живот и глубокий пресс 🌿 Про: ✨ глубокие мышцы живота ✨ осанку ✨ дыхание ✨ мягкий тонус ✨ ощущение внутренней опоры Потому что живот — это не только «качать пресс». Очень многое зависит от: • положения таза; • осанки; • грудного отдела; • дыхания; • хронического напряжения в теле. И когда мы…

    Открыть пост в MAX
12. 3.7K просмотров, 19 реакций, 20 мая 2026 г., изображение

    КАК ОСАНКА ВЛИЯЕТ НА ЖИВОТ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ПРЕСС ✨️ Очень многие женщины пытаются «убрать живот» упражнениями на пресс. Но при этом почти не обращают внимания на осанку. Хотя именно положение тела часто влияет на форму живота сильнее, чем количество скручиваний 😔 Даже при нормальном весе живот может выпирать из-за: • сутулости; • гиперлордоза; • положения таза; • зажатого грудного отдела. Наше тело — это единая система ✨ Например, если прогиб в пояснице слишком сильный (гиперлордоз): 🔸 мышцы поясницы перенапрягаются; 🔸 мышцы живота становятся более расслабленными; 🔸 живот…