Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия в мессенджере MAX — 1 337 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия»

1. 625 просмотров, 71 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

   🦪ТОП-3 упражнения, если часто затекает шея Многие мечтают наконец-то расслабить шею. Но постоянное расслабление редко решает проблему надолго. Если шея регулярно затекает, болит с какой-то стороны, вам сложно повернуть голову, вы переживаете из-за появления холки и второго подбородка - смотрите и читайте внимательно. Очень часто нагрузку, которую должны брать на себя грудной отдел, лопатки и мышцы спины, шея вынуждена компенсировать за всех. Поэтому напряжение снова и снова возвращается. В видео ⏫ даю мини-комплекс упражнений для шеи, где мы возвращаем ей нормальную…

2. 615 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   🦪ТОП-3 упражнения, если часто затекает шея Многие мечтают наконец-то расслабить шею. Но постоянное расслабление редко решает проблему надолго. Если шея регулярно затекает, болит с какой-то стороны, вам сложно повернуть голову, вы переживаете из-за появления холки и второго подбородка - смотрите и читайте внимательно. Очень часто нагрузку, которую должны брать на себя грудной отдел, лопатки и мышцы спины, шея вынуждена компенсировать за всех. Поэтому напряжение снова и снова возвращается. В видео ⏫ даю мини-комплекс упражнений для шеи, где мы возвращаем ей нормальную…

3. 691 просмотров, 52 реакций, 14 июн. 2026 г., изображение

   «Саша, как всё-таки почувствовать те мышцы (живота, кора, тазового дна), о которых вы говорите?» Это вопрос, который я часто слышу и от новичков, и от опытных участников курсов. Дело в том, что многие до сих пор не различают: почувствовать мышцу, напрячь её или активировать. Часто причина — в сниженных интероцепции и проприоцепции, то есть способности чувствовать, что происходит внутри тела и как оно расположено в пространстве.  Если зрение, слух и осязание помогают нам воспринимать внешний мир, то интероцепция — это внутреннее чувство тела. Благодаря ей мы замечаем: • голод и жажду, •…

   
4. 689 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   «Саша, как всё-таки почувствовать те мышцы (живота, кора, тазового дна), о которых вы говорите?» Это вопрос, который я часто слышу и от новичков, и от опытных участников курсов. Дело в том, что многие до сих пор не различают: почувствовать мышцу, напрячь её или активировать. Часто причина — в сниженных интероцепции и проприоцепции, то есть способности чувствовать, что происходит внутри тела и как оно расположено в пространстве.  Если зрение, слух и осязание помогают нам воспринимать внешний мир, то интероцепция — это внутреннее чувство тела. Благодаря ей мы замечаем: • голод и жажду, •…

   
5. 779 просмотров, 45 реакций, 14 июн. 2026 г., видео

   Выше вы видите классический пример разрыва между командой мозга и реальным движением. Вечером мы его окончательно убрали через сенсорную и моторную активацию. Почему утром лопатки «не сводились»: Мозг давал обобщённую команду («сведи лопатки»), а тело из-за компенсаций, выполняло её привычным, но искажённым паттерном — через напряжение и лопатки были сбоку. Это называется сенсомоторная амнезия: мозг «не чувствовал» истинного положения лопаток и не мог дать точный сигнал. Что сделала утренняя работа+нейрогимнастика с мячиками: 1. Загрузила новые сенсорные каналы — зрение (слежение за…

6. 776 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   Выше вы видите классический пример разрыва между командой мозга и реальным движением. Вечером мы его окончательно убрали через сенсорную и моторную активацию. Почему утром лопатки «не сводились»: Мозг давал обобщённую команду («сведи лопатки»), а тело из-за компенсаций, выполняло её привычным, но искажённым паттерном — через напряжение и лопатки были сбоку. Это называется сенсомоторная амнезия: мозг «не чувствовал» истинного положения лопаток и не мог дать точный сигнал. Что сделала утренняя работа+нейрогимнастика с мячиками: 1. Загрузила новые сенсорные каналы — зрение (слежение за…

7. 869 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Наш первый тур вчера завершился❤️ И знаете, это был не «просто отдых» и не «просто тренировки». Это была почти неделя, в течение которой, мы возвращались в контакт со своим телом. Утром случился форс-мажор с вылетами. Было очень волнительно и неспокойно, но мы нашли в себе силы сделать то, что уже стало нашей привычкой: пошли тренироваться. Наверное, это один из главных выводов тура: движение помогает телу чувствовать себя лучше в спокойные периоды жизни. И устоять, когда вокруг много стресса и неопределенности: «Я не знаю, что будет дальше -> Ок, а что я могу сделать для себя прямо…

   
8. 870 просмотров, 58 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   Наш первый тур вчера завершился❤️ И знаете, это был не «просто отдых» и не «просто тренировки». Это была почти неделя, в течение которой, мы возвращались в контакт со своим телом. Утром случился форс-мажор с вылетами. Было очень волнительно и неспокойно, но мы нашли в себе силы сделать то, что уже стало нашей привычкой: пошли тренироваться. Наверное, это один из главных выводов тура: движение помогает телу чувствовать себя лучше в спокойные периоды жизни. И устоять, когда вокруг много стресса и неопределенности: «Я не знаю, что будет дальше -> Ок, а что я могу сделать для себя прямо…

   
9. 931 просмотров, 22 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   Провела эфир, на котором мы подробно разобрали одно из самых популярных упражнений для ягодиц — выпады. Почему многие делают их регулярно, но вместо работы ягодиц получают: — боль в пояснице или крестце, — дискомфорт в коленях, — напряжение в передней поверхности бедра, — отсутствие результата в ягодицах Смотрите эфир, если вам важно понять: — почему ягодицы часто не включаются даже при правильном на первый взгляд выполнении упражнения, — должны ли колени выходить за носок и когда это действительно имеет значение, — почему поясница, крестец и передняя поверхность бедра начинают работать…

   
10. 929 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    Провела эфир, на котором мы подробно разобрали одно из самых популярных упражнений для ягодиц — выпады. Почему многие делают их регулярно, но вместо работы ягодиц получают: — боль в пояснице или крестце, — дискомфорт в коленях, — напряжение в передней поверхности бедра, — отсутствие результата в ягодицах Смотрите эфир, если вам важно понять: — почему ягодицы часто не включаются даже при правильном на первый взгляд выполнении упражнения, — должны ли колени выходить за носок и когда это действительно имеет значение, — почему поясница, крестец и передняя поверхность бедра начинают работать…

    
11. 1.1K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    Тренировки с таким видом — сразу +100000 к мотивации ☀️ И сегодня я снова подумала: Красивое тело — это не всегда про жёсткие ограничения. Чаще — про ежедневное движение без крайностей. Даже 20 минут имеют значение. Тело любит, когда им занимаются регулярно, а не вспоминают о нём за две недели до отпуска. И знаете, что интересно? Регулярное движение меняет не только тело. Оно очень сильно влияет на наше состояние. Наверняка вы замечали парадокс: физически вроде бы отдыхаешь — а тревоги становится больше, накатывает раздражительность, ощущение усталости и чувство «после этих выходных…

12. 1.1K просмотров, 71 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

    Тренировки с таким видом — сразу +100000 к мотивации ☀️ И сегодня я снова подумала: Красивое тело — это не всегда про жёсткие ограничения. Чаще — про ежедневное движение без крайностей. Даже 20 минут имеют значение. Тело любит, когда им занимаются регулярно, а не вспоминают о нём за две недели до отпуска. И знаете, что интересно? Регулярное движение меняет не только тело. Оно очень сильно влияет на наше состояние. Наверняка вы замечали парадокс: физически вроде бы отдыхаешь — а тревоги становится больше, накатывает раздражительность, ощущение усталости и чувство «после этих выходных…

13. 1.1K просмотров, 21 реакций, 11 июн. 2026 г.

    ПРЯМОЙ ЭФИР ЗАВТРА 12.06 в 12:00 Выпады для ягодиц: разбор ошибок и практика Эфир пройдет здесь ⏬⏬⏬ ✅ВК https://vk.com/alexandra_kibziy ✅ИГ (запрещен в РФ) https://instagram.com/alexandra_kibziy До встречи 👍

14. 1.1K просмотров, 11 июн. 2026 г.

    ПРЯМОЙ ЭФИР ЗАВТРА 12.06 в 12:00 Выпады для ягодиц: разбор ошибок и практика Эфир пройдет здесь ⏬⏬⏬ ✅ВК https://vk.com/alexandra_kibziy ✅ИГ (запрещен в РФ) https://instagram.com/alexandra_kibziy До встречи 👍

15. 1.2K просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    Немного наших будней ❤️