Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️ в мессенджере MAX — 9 019 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Лера Докшина | Похудение и уход 💆‍♀️»

1. 1.5K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Вес не меняется🔥 Первое лето, в которое я ничего не набрала, хотя ем все подряд. С осени есть огромное желание сбрасывать 10-12 кг, а может ещё больше, если не передумаю 🤣 По хорошему бы в зал пойти, именно форму делать, но это уже совсем другая история 😀

   
2. 2.9K просмотров, 28 июл. 2026 г.

   Девочки🥲Это мой любимый бренд☝🏻у них очень классная косметика. Так вот на складах WB у них сгорело огромное количество продукции. Поддержите бренд , если вы тоже его любите и пользуетесь их косметикой. Крем в наличии есть и он реально классный.

3. 3.0K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Девочки, у меня тут новый любимчик у VOIS🔥 Следом за шампунем и бальзамом, пользуюсь кремом вокруг глаз с очень удобным аппликатором. 🔗Крем для глаз от VOIS Он относительно недавно появился в уходовой линейке и я его сразу же заказала. Меня он ну очень порадовал, поэтому делюсь с вами Особенно он будет актуален для тех, у кого ярко выраженные синячки и припухлости под глазами, тут керамический аппликатор, он всегда остается прохладным, поэтому прям бодрит У меня сухая кожа вокруг глаз, так вот этот крем справляется на все 100%👍🏻 Обязательно переходите по ссылочке и забирайте себе,…

   
4. 2.9K просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   👇🏻КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ? 1️⃣Можно воспользоваться формулой Миффлина–Сан Жеора: ✔️Для женщин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст – 161 ✔️Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст + 5 Полученное число умножь на коэффициент активности: — 1.2 — минимум движения — 1.375 — лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю — 1.55 — тренировки 3–5 раз — 1.725 — интенсивные тренировки 2️⃣ Создай безопасный дефицит — 10–20% от своей нормы. Например: если поддержание 2200 ккал → для похудения 1800–2000 ккал. ❗Слишком большой дефицит = срыв, замедление обмена и потеря…

5. 3.7K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Андрюха в своём репертуаре 🤣

   
6. 4.0K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Все, привыкла без ресниц. Реально лучше🔥Не мешает ничего, не тянет, не путается) куплю хорошую подводку и буду красить 🙌🏻 27000 в год буду экономить, получается 🤪

   
7. 4.1K просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   А вы пьете или отказались? 😌

8. 4.1K просмотров, 26 июл. 2026 г.

   Девочки🥰 я вам всем советую худеть с передышкой. Сбросили 10 кг. - месяц этот вес поддерживаете. Потом снова 5-10 сбросили, снова передышка. Что это значит? Рассчитать свою норму калорий без дефицита, именно на поддержание и месяц по ней питаться. Через месяц снова рассчитать норму калорий на текущий вес , но уже с дефицитом. Мой вес 69 кг. Я уже умею питаться интуитивно , но когда я вернусь домой, я рассчитаю себе норму калорий на данный вес с дефицитом и начну худеть до 60 кг. Алкоголь полное табу ❌ я совсем себя чувствую по другому без него. Не отекаю, не опухаю, не набираю.…

9. 4.4K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Вес не набираю. За неделю отпуска ничего не изменилось. Полёт отличный ✈️

   
10. 4.1K просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

    МЯСО + ОВОЩИ + ВОДА+ АКТИВНОСТЬ🔥 Идеальное сочетание для этого лета. Сейчас я не худею, я ужерживаю свои -18. Потому что это сложно! У меня ещё ни разу в жизни не получилось удержать вес, поэтому для меня это важный этап. Я полностью отказалась от алкоголя. У меня так, у вас может быть иначе. Каждому своё. Это мой путь, я никого не принуждаю за мной повторять. Показываю свой процесс 🙌🏻 👉🏻Наша страничка с лайф контентом здесь👈🏻

11. 4.1K просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

    Отпуск🤪Совсем не до полезного худеющего контента, цель номер 1 удержать вес. Потому что я хочу есть постоянно просто 🤣Если это лето я переживу и не наберу, значит у меня точно получится дойти до желаемого веса💪🏻

    
12. 3.8K просмотров, 25 июл. 2026 г.

    ☝🏻Сбалансированная система питания для снижения веса без подсчета калорий 🙌🏻 Система для тех, кто не хочет считать калории, а хочет научиться питаться интуитивно. • • • • • 👉🏻Наша страничка с лайф контентом здесь👈🏻

13. 3.9K просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

    Вот такой вот завтрак получился🙌🏻

    
14. 3.6K просмотров, 10 реакций, 24 июл. 2026 г., видео

    ДОБРОСВЯЗЬ🔥оператор, на которого я перешла и не пожалела. Пока мы ехали из Кунгура в Орск 1200 км, связь практически всегда ловила. Я спокойно отправляла видео маме и грузила их на канал. ✔️Перенос номера с МТС занял 2 минуты. Зашла на сайт, выбрала тариф с переносом, заполнила буквально пару строк и всё. Никуда не ездила, не звонила , не разбиралась - всё максимально быстро и просто. ✔️ За перенос номера Добросвязь подарили мне месяц бесплатной связи. И ещё один подарок — 2 синих стикера, которые пригодятся для участия в розыгрышах. Эти синие стикеры копятся в личном кабинете и…

15. 2.6K просмотров, 40 реакций, 24 июл. 2026 г., видео

    Обед. Манты доедаем + желе мама делала))