ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты в мессенджере MAX — 1 116 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты»

1. 32 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   ПП-тортик 🍰 – признание в любви ❤ Калорийность на 100 гр - 97 ккал (б/ж/у - 7.16/2.77/10.51) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: 💜 для крема ▫ рикотта (или обычный творог 2-5%, в блендере довести до однородности) - 400 гр ▫ мягкий обезжиренный творог - 400 гр ▫ какао-порошок ФитПарад или Горячий шоколад с ванилью - 50 гр ▫ подсластитель ФитПарад - по вкусу (около 2 гр) 💜 для коржей ▫ белки яичные - 100 гр (3 шт) ▫ кефир 1% - 200 гр ▫ яблочное детское пюре - 200 гр ▫ рисовая или овсяная мука - 120 гр ▫ подсластитель - по вкусу 💜 для желе ▫ слива/вишня/клубника на выбор - 300 гр ▫…

   
2. 111 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍 Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8) По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): • Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр • Семена кориандра - 2 ст.л. • Щепотка сушеной паприки • Соль - по вкусу • Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса) • Зелень - по вкусу • Оливковое масло - 1-2.…

   
3. 197 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Салат "Шаурма" 🌮😻 Классный салат, который можно есть самостоятельно или завернуть в лаваш! Калорийность на 100 гр - 52 ккал, б/ж/у - 7/1/2 📄ИНГРЕДИЕНТЫ : Филе грудки 250 гр Шампиньоны 300 гр Морковь по корейски 150 гр Огурцы 3 шт небольшие Любимые специи Сметана 50 гр Горчица 1/2 чл 📝РЕЦЕПТ: 1) Филе нарезаем полосочками, шампиньоны мелким кубиком и обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится лишняя вода , добавляем специи к курице , сухой чеснок , соль. Немного зарумяниваем. 2) Огурцы нарезаем соломкой. Морковь можно не резать, или сделать покороче. Все…

   
4. 233 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Еда, которая поддерживает разные функции организма 🥦🥩🥗 #мынапп

   
5. 235 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Конвертики из лаваша с курицей и помидорами Быстрый и вкусный завтрак или перекус из лаваша. Для начинки возьмите курицу и помидоры. Подавайте как в горячем, так и в холодном виде. Калорийность на 100 гр - 153 ккал (БЖУ - 15.98/4.71/11.47) Калорийность 1 порции - 235 ккал 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3 порции): - Лаваш тонкий - 100 гр - Куриное филе (отваренное заранее) - 150 гр - Помидоры - 100 гр - Сыр низкой жирности твердый - 60 гр - Сметана - 2-3 ст. л. - Специи - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Заранее сварите куриное филе в подсоленной воде (варите мясо 20-25 минут, затем остудите).…

   
6. 241 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   Быстрое пирожное из хлебцов 🍰 Калорийность на 100 гр - 123 ккал (б/ж/у - 9.24/1.30/19.29) Калорийность 1 шт - 154 ккал (б/ж/у - 11.55/1.63/24.11) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 пирожных): ✔ хлебцы (у меня Dr Korner карамельные) - 4 шт ✔ мягкий творог (у меня Савушкин 0% жирности) - 50 гр ✔ творог низкой жирности (1-2%) - 80 гр ✔ какао-порошок или горячий шоколад от ФитПарад FitParad - группа от производителя - 20 гр ✔ подсластитель (Фитпарад) - по вкусу (если вы используете какао) ✔ домашний абрикосовый (фруктовый) джем без сахара (абрикосы+сахзам+желфикс) - 60 гр 📝 РЕЦЕПТ: 🔷…

   
7. 257 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   ИНДЕКСЫ НАСЫЩАЕМОСТИ ПРОДУКТОВ 📌📌📌 сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять!!! ВЫПЕЧКА Круассан 47% Кекс 65% Печенье с орехами 68% Печенье галетное 120% Крекеры 127% СЛАДОСТИ И ПЕРЕКУСЫ Батончики типа «Марс» или «Сникерс» 70% Арахис 84% Йогурт 88% Хрустящие изделия, хлопья («Crisps) 91% Мороженое 96% Попкорн 154% ЗЕРНОВЫЕ ЗАВТРАКИ С МОЛОКОМ Мюсли 100% Корнфлекс 118% Геркулес/Овсянка 209% ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ Белый хлеб 100% Французский батон 116% Макароны из белой муки 119% Коричневые рис 132% Белый рис 138% Зерновой хлеб, отрубной хлеб 154-157 %…

   
8. 262 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   Филе судака, запеченное в духовке Калорийность на 100 гр - 120 ккал (БЖУ - 17.1/3.5/5.3) Запеченное в духовке филе судака (или любой белой рыбки) под ароматной хрустящей корочкой получается нежнейшим, блюдо стоит того, чтобы на него обратить внимание! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции): - Филе судака - 2 шт. (350 г) - Панировочные сухари - 30 г - Сыр твердый низкой жирности - 30 г - Сметана - 60-70 г - Петрушка - 2-3 веточки - Чеснок сушеный - 1/2 ч.л. - Куркума - 1/3 ч.л. - Соль - по вкусу - Растительное масло - для смазки формы 📝 РЕЦЕПТ: 1) Нарезаем филе порционными кусочками. Приправим…

   
9. 282 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   Филе судака, запеченное в духовке Калорийность на 100 гр - 120 ккал (БЖУ - 17.1/3.5/5.3) Запеченное в духовке филе судака (или любой белой рыбки) под ароматной хрустящей корочкой получается нежнейшим, блюдо стоит того, чтобы на него обратить внимание! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции): - Филе судака - 2 шт. (350 г) - Панировочные сухари - 30 г - Сыр твердый низкой жирности - 30 г - Сметана - 60-70 г - Петрушка - 2-3 веточки - Чеснок сушеный - 1/2 ч.л. - Куркума - 1/3 ч.л. - Соль - по вкусу - Растительное масло - для смазки формы 📝 РЕЦЕПТ: 1) Нарезаем филе порционными кусочками. Приправим…

   
10. 300 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Теплый салат со стручковой фасолью Калорийность на 100 гр - 82 ккал б/ж/у - 3.51/ 6.08/ 3.60 📄 ИНГРЕДИЕНТЫ: - фасоль стручковая - 400 гр - черри томаты - 200 гр - яйца перепелиные - 8 шт - арахис или грецкий орех - 30 гр 🥄Соус: - кунжут - 2 ст.л. - масло оливковое - 1 ст.л. - соевый соус - 2 ст.л. - лимонный сок - 2 ст.л. - перец черный - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Стручковую фасоль высыпать в миску, добавить оливковое масло. Полить соевым соусом. Посыпать кунжутом и хорошо перемешать. 2) Форму застелить фольгой, высыпать стручковую фасоль. Запекать в духовке, заранее…

    
11. 337 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Замены на кухне для вашего здоровья. #зож #ппсоветы Можно выбирать самые полезные продукты, заботиться о своём питании, но если пища готовится и хранится в агрессивной среде - это постепенно сказывается на здоровье.

    
12. 321 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Морковные сырники 😍 Калорийность на 100 гр около 110 ккал (б/ж/у - 7.7/ 2.6/ 14.5) 🗒ИНГРЕДИЕНТЫ: - 300 гр творога низкой жирности, - 500 гр моркови, - сахарозаменитель (у меня ФитПарад - 3-4 пакетика), - 150 гр манной крупы, - пол стакана воды, - 1 яйцо, - 1 ст. ложки подсолнечного масла, - ванильный экстракт/натуральная ваниль - по вкусу 📝РЕЦЕПТ: 1) Морковь вымыть и очистить от кожицы, натереть на крупной терке 2) Залить морковь водой, добавив 1 ст.л. масла, и тушить на сковороде под закрытой крышкой до мягкости. 3) Протереть морковь и творог, добавить муку, сах/зам,…

    
13. 349 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ 🥦🍕 Калорийность на 100 гр - 100 ккал (б/ж/у - 7.1/6.9/3.3) Очень вкусно и полезно! 📄 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 1/2 кочана цветной капусты - 350 гр - 1 яйцо - сыр Моцарелла - 120 гр - сыр Пармезан - 50 гр - 2 ст.л. томатного соуса для пиццы/томатной пасты - томаты черри (нарезать пополам) - 150 гр - 2 зубчика чеснока (мелко нарезать) - 1/4 ч. л. сушеного перца чили - листья базилика для украшения - 1 ч.л. оливкового масла 📝 РЕЦЕПТ: 1. Застелите противень бумагой для выпечки. Разогрейте духовку до 200 градусов. 2. Натрите цветную капусту на…

    
14. 372 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    📝 ПРАВИЛА ДРОБНОГО ПИТАНИЯ 🥙 Как это работает? Дробное питание для похудения основывается на том, чтобы «разогнать» метаболизм организма, то есть ускорить усвоение им питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи увеличиваются, организм начинает запасать жир впрок. Частые небольшие приемы пищи заставляют организм интенсивнее сжигать не только вновь поступающую пищу, но и тратить запасы, отложившиеся в различных частях тела. Принципы дробного питания заключаются в том, чтобы свести все приемы пищи к 5-6 в день. При этом три раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза…

    
15. 379 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    ЯБЛОЧНАЯ ВОДА С КОРИЦЕЙ 🍎 Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма! ❗ Содержит 0 калорий! ✍ Рецепт детокс-напитка: 1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 2 палочки корицы (еще можно положить несколько звездочек бадьяна) и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа. Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.