ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты в мессенджере MAX — 1 471 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты»

1. 3 просмотров, 02 авг. 2026 г., изображение

   Низкокалорийный яблочно-сливовый пирог 🍏 (просто! быстро! вкусно!) Калорийность на 100 гр - около 100 ккал (Б/Ж/У - 4.4/ 1.8/ 16.5) Чудесный, очень простой в приготовлении низкокалорийный пирог с яблоками и сливами - отличное лакомство для всей семьи! Овсяное тесто очень легкое, хорошо пропекается, а фрукты придают пирогу легкую кислинку. Примечательно то, что пирог одинаково вкусен и в горячем, и в холодном виде, с шариком мороженого или фруктового сорбета! Отлично хранится в холодильнике до 3 дней! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌷 Тесто: - овсяная мука (перемолотые хлопья) - 140 гр -…

   
2. 61 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Легкий салат с грибами и тыквенными семечками Калорийность на 100 гр - 93 ккал (б/ж/у - 4.5/5.9/5.7) 📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ◾ Салатный микс (айсберг, романо, руккола и др) - 100 гр ◾ Шампиньоны - 200 гр ◾ Оливковое масло - 1 ст.л. ◾ Огурцы - 100 гр ◾ Тыквенные семечки - 20 гр ◾ Вяленые томаты - 40 гр ◾ Заправка: 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. горчицы + 2 ч.л. сока лимона + 0,5 ч.л. меда + соль и перец (по вкусу) ◾ Крем-бальзамик - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: ◾ Приготовьте заправку из указанных ингредиентов: 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. горчицы + 2 ч.л. сока лимона + 0,5…

   
3. 136 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Чем бы перекусить? 🤷🏻‍♀️ Перекус на 150 ккал 🍏 #полезныйперекус

   
4. 143 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Курица с брокколи и морковью со сливочным соусом Калорийность на 100 гр готового блюда - 92 ккал (Б/Ж/У - 11.9/ 3.1/ 4.2) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - куриное филе - 300 гр - морковь - 120 гр - брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр - сливки 10% жирности - 120 гр - легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л. (20 гр) - соевый соус - 1 ст.л. - бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л. - чеснок - 1-2 зубчика - приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и…

   
5. 170 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Яичный рулет с кетой и авокадо Калорийность на 100 гр - 195 ккал (БЖУ - 13.2/14.5/2.5) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции): - Кета слабосоленая или подкопчённая - 100 гр - Авокадо - 1 штука (небольшое) - Куриное яйцо - 2 штуки - Белые кунжутные семечки - 10 гр Соль и черный молотый перец - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Кунжут выложить на раскаленную сухую сковороду. Обжарить зерна до румянца, периодически помешивая. 2) Яйца разбить в кружку. Добавить соль и перец по вкусу. Перемешать яичную смесь. 3) Авокадо разрезать пополам. Высвободить мякоть ложкой и выложить ее в глубокую миску, размять мякоть…

   
6. 177 просмотров, 01 авг. 2026 г., изображение

   Самые полезные сезонные продукты августа 1) Арбуз Арбуз обладает сильным мочегонным, желчегонным, противовоспалительным, жаропонижающим, слабительным и общеукрепляющим свойствами. Нормализует процессы обмена веществ, усиливает перистальтику кишечника и хорошо выводит холестерин. 2) Баклажан Благодаря содержанию солей калия, баклажаны рекомендуется употреблять пожилым людям и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вещества баклажанов хорошо расщепляют жиры; эти овощи рекомендуются для снижения веса и при атеросклерозе. Благодаря своему химическому составу этот овощ способен…

   
7. 176 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Постный витаминный салат (самый вкусный рецепт!!!) 👍 Калорийность на 100 гр - 70 ккал (б/ж/у - 1.67/4.58/7.05) Калорийность 1 порции (160 гр) - 113 ккал (б/ж/у - 2.7/7.3/11.3) Салат из капусты и моркови – это находка для любой хозяйки. Во-первых, он быстро и легко готовится, во-вторых, он легкий и полезный для организма. Тыквенные семечки делают салат более питательным и оригинальным! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ✔ капуста краснокачанная - 200 гр ✔ морковь - 100 гр ✔ оливковое масло - 2 ч.л. ✔ специи и пряности (у меня итальянские травы с сушеными томатами), перец и чесночная…

   
8. 205 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   10 рецептов Смузи 🍹🍹🍹 Смузи - блюдо, не создающее в желудке тяжести, и при этом снабжающее организм всей дневной нормой минералов и витаминов. Благодаря пищевым волокнам, достаточно долгое время не хочется есть, что делает смузи отличным продуктом для похудения. Но для того, чтобы действительно похудеть при помощи смузи, нужно соблюсти несколько правил. 1. Употреблять смузи только без сахара. 2. Не добавлять в микс ни мороженое, ни шоколад, ни изюм, ни жирные сливки и ни орехи в качестве ингредиентов. Только обезжиренные йогурт или кефир. 3. Для фруктовых смузи применять фрукты…

   
9. 221 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   Легкий салат с тунцом Всего 88 ккал на 100 гр (Б/Ж/У на 100 гр - 8.0/ 5.2/ 2.2) Прекрасный свежи салат с тунцом, перепелиными яйцами и помидорами черри - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции): ◻ тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока) ◻ салатный микс (у меня с морковью и свеклой) - 100 гр ◻ огурец - 100 гр ◻ перепелиный яйца 10 шт (90 гр) ◻ помидорки черри 12-14 шт (150 гр) ◻ Заправка: 2 ст.л оливкового масла, 2 ст.л уксуса Бальзамико, соль, перец и прованские травы - по вкусу. 📝 РЕЦЕПТ: 1)…

   
10. 228 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

    Паста с овощами и консервированным тунцом Калорийность на 100 гр готового блюда - около 100 ккал (БЖУ - 7.9/2.0/12.3) Калорийность 1 порции - 265 ккал (БЖУ - 21.0/5.3/32.5) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - Макаронные изделия из твердых сортов муки - 150 гр (сухого продукта) или около 400 гр готовых отваренных макарон - Растительное масло (лучше оливковое) - 15 гр - Свежая или замороженная капуста брокколи - 200 гр - Лук репчатый - 150 гр - Чеснок - 1-2 зубчика - Сельдерей (по желанию) - 80 гр - Морковь - 100 гр - Свежие помидоры - 150 гр - Консервированный тунец - 300 гр - Свежая зелень -…

    
11. 241 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

    Разнообразить обед или ужин легко – пользуйся конструктором боулов 🥗👍 Боул — самый удобный вариант сбалансированного и сытного приёма пищи. Вам никогда не нужно будет утомлять себя мыслями о том, что приготовить. Вашему вниманию представлены 4 варианта: с креветками, лососем, тунцом и вегетарианский боулы. Приятного аппетита ❤ #пп #фитнесменю #ппрецепты #рецепты #боул #ешьихудей #зож #ппрацион #похудение

    
12. 224 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

    Арбузный смузи с миндальным молоком Оригинальный летний смузи, который понравится всем! Калорийность на 100 гр - 24 ккал (БЖУ - 0.55/0.33/5.02) В одной порции - 78 ккал! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): - 500 гр мякоти арбуза - 150 гр миндального молока Alpro (можно кокосовое) 📝 РЕЦЕПТ: Арбузную мякоть очистить от семян, измельчить, нарезав кубиком и положить в морозильник на 15-20 мин. Затем в чашу блендера влить охлажденное молоко, кубики арбуза, взбить на высоких оборотах до однородности! #пп_перекус #смузи #ппкоктейль #арбуз

    
13. 265 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

    Цуккини с молодым картофелем, запечённые с сыром Калорийность на 100 гр - около 95 ккал (Б/Ж/У - 4.1/5.1/8.5) Калорийность 1 порции - 208 ккал! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - цуккини (небольшой кабачок) - 350 гр - картофель - 350 гр - сыр сулугуни или моцарелла - 120 гр - мягкий сливочный сыр - 40 гр - чеснок - 2 зубчика - свежая зелень (укроп, петрушка) - несколько веточек - оливковое масло - 1 ч.л. - соль и специи - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: 1) Цуккини порезать тонкими полукружками, посолить с двух сторон. Картофель порезать тонко посолить и посыпать специями. 2) Чеснок и…

    
14. 278 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

    Салат с курицей, авокадо и клубникой 🍓🥑 Калорийность на 100 гр - 112 ккал (БЖУ - 10.6/6.0/3.0) 📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): - Листья любого салата - 100 гр - Клубника - 100 гр - Авокадо (1 небольшой плод) - 80 гр - Куриное филе - 200 гр - Сыр фета или брынза слабосоленая - 30 гр - Красный салатный лук - 20 гр - 1 зубчик чеснока - Сок лимонный (1/4 лимона) - Соль, перец - по вкусу - Соус: масло оливковое + винный уксус (по 10 гр) 📝РЕЦЕПТ: - Куриное филе посолить, поперчить, выдавить на филе чеснок и запечь в духовке при температуре 200 градусов 35-40 минут (можно обжарить…

    
15. 286 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

    Овсяноблин 🥞 - это простое, вкусное и полезное блюдо. Приготовить его очень просто. А есть можно с любыми начинками! РЕЦЕПТ Ингредиенты (на 1 порцию): *Овсяные хлопья — 3 ст. л. (можно взять «Геркулес», а если хотите более нежную текстуру — слегка измельчить в блендере, но не в муку). *Яйцо — 1 шт. *Молоко (или вода, или йогурт, или кефир) — примерно 4 ст. л.. *Соль — по вкусу. *Разрыхлитель — щепотка (по желанию, поможет сделать текстуру пышнее). *Растительное масло — для жарки. Как приготовить: В миске соедините овсяные хлопья, яйцо, молоко, соль и разрыхлитель. Тщательно…