ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ в мессенджере MAX — 6 490 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ»

1. 734 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Виды масел и их польза для здоровья. Многие растительные масла — это не просто заправка для салата, а настоящий кладезь полезных веществ. Главное — выбирать качественное масло холодного отжима и употреблять его в меру. Масло чёрного тмина. Настоящий чемпион по содержанию биологически активных веществ. Помогает поддерживать иммунитет, способствует нормальному пищеварению, благоприятно влияет на кожу и волосы. Обычно принимают по 1 чайной ложке в день или добавляют в салаты. Кунжутное масло. Богато кальцием, магнием и антиоксидантами. Полезно для костей, сосудов и сердца. Имеет приятный…

   
2. 881 просмотров, 17 реакций, 17 июн. 2026 г., изображение

   🥗 Подборка ПП-салатов быстрого приготовления. 1. Салат с курицей и авокадо. Ингредиенты: куриная грудка, авокадо, огурец, листья салата, лимонный сок, оливковое масло. Готовится: 10 минут. 2. Греческий салат. Ингредиенты: помидоры, огурцы, болгарский перец, красный лук, сыр фета, маслины, оливковое масло. Готовится: 10 минут. 3. Салат с тунцом. Ингредиенты: консервированный тунец в собственном соку, яйца, огурец, листья салата, кукуруза (по желанию), йогуртовая заправка. Готовится: 10 минут. 4. Морковно-капустный салат. Ингредиенты: белокочанная капуста, морковь, зелень, лимонный сок,…

   
3. 1.3K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   🥗 Подборка ПП-салатов быстрого приготовления. 1. Салат с курицей и авокадо. Ингредиенты: куриная грудка, авокадо, огурец, листья салата, лимонный сок, оливковое масло. Готовится: 10 минут. 2. Греческий салат. Ингредиенты: помидоры, огурцы, болгарский перец, красный лук, сыр фета, маслины, оливковое масло. Готовится: 10 минут. 3. Салат с тунцом. Ингредиенты: консервированный тунец в собственном соку, яйца, огурец, листья салата, кукуруза (по желанию), йогуртовая заправка. Готовится: 10 минут. 4. Морковно-капустный салат. Ингредиенты: белокочанная капуста, морковь, зелень, лимонный сок,…

   
4. 1.2K просмотров, 9 реакций, 16 июн. 2026 г., изображение

   Тёплый салат Ингредиенты: Свёкла — 2 шт. Морковь — 2 шт. Красный лук — 1 шт. Маринованные огурцы — 3–4 шт. Консервированная фасоль — 1 банка (250–300 г) Растительное масло для жарки — 2 ст. л. Паприка сладкая — 1 ч. л. Соль и чёрный перец — по вкусу Зелень для подачи Приготовление: Свёклу и морковь очистите и нарежьте тонкой соломкой. Красный лук нарежьте полукольцами. Разогрейте сковороду с маслом и сначала обжарьте лук до мягкости. Добавьте морковь и готовьте 3–4 минуты. Затем положите свёклу, посыпьте паприкой, перемешайте и обжаривайте ещё 8–10 минут до мягкости овощей. Маринованные…

   
5. 1.5K просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Тёплый салат Ингредиенты: Свёкла — 2 шт. Морковь — 2 шт. Красный лук — 1 шт. Маринованные огурцы — 3–4 шт. Консервированная фасоль — 1 банка (250–300 г) Растительное масло для жарки — 2 ст. л. Паприка сладкая — 1 ч. л. Соль и чёрный перец — по вкусу Зелень для подачи Приготовление: Свёклу и морковь очистите и нарежьте тонкой соломкой. Красный лук нарежьте полукольцами. Разогрейте сковороду с маслом и сначала обжарьте лук до мягкости. Добавьте морковь и готовьте 3–4 минуты. Затем положите свёклу, посыпьте паприкой, перемешайте и обжаривайте ещё 8–10 минут до мягкости овощей. Маринованные…

   
6. 1.4K просмотров, 3 реакций, 16 июн. 2026 г., изображение

   👋 Привет! Я приглашаю тебя в наше сообщество. Здесь мы меняем пищевые привычки, поддерживаем друг друга и худеем без диет. Всё бесплатно! *🫶Что тебя ждёт: * Изменение привычек: Учимся питаться вкусно и полезно. * 🤝 Поддержка: Единомышленники, которые поймут и вдохновят. * ПП-рецепты: Только простые и аппетитные блюда. * 📸 Обмен опытом: Делимся своими «тарелочками» и успехами. *🫶Кому подойдёт наше сообщество: * Тем, кто хочет похудеть…

   
7. 1.6K просмотров, 12 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   ПП творожные булочки с зеленью и кунжутом. Мягкие, ароматные и очень вкусные булочки без дрожжей — отличный вариант для завтрака или полезного перекуса. Ингредиенты: Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт. Цельнозерновая мука — 120–150 г Разрыхлитель — 1 ч. л. Укроп и петрушка — по небольшому пучку Соль — ½ ч. л. Кунжут — 1–2 ст. л. Греческий йогурт или сметана — 1 ст. л. (по желанию) Приготовление: Разомните творог вилкой до однородности. Добавьте яйцо, соль и йогурт, перемешайте. Мелко нарежьте зелень и вмешайте в творожную массу. Соедините муку с разрыхлителем и постепенно добавьте к…

   
8. 1.9K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ПП творожные булочки с зеленью и кунжутом. Мягкие, ароматные и очень вкусные булочки без дрожжей — отличный вариант для завтрака или полезного перекуса. Ингредиенты: Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт. Цельнозерновая мука — 120–150 г Разрыхлитель — 1 ч. л. Укроп и петрушка — по небольшому пучку Соль — ½ ч. л. Кунжут — 1–2 ст. л. Греческий йогурт или сметана — 1 ст. л. (по желанию) Приготовление: Разомните творог вилкой до однородности. Добавьте яйцо, соль и йогурт, перемешайте. Мелко нарежьте зелень и вмешайте в творожную массу. Соедините муку с разрыхлителем и постепенно добавьте к…

   
9. 2.1K просмотров, 23 реакций, 14 июн. 2026 г., изображение

   Штрудель как в ресторане. Хрустящее тонкое тесто и нежная творожно-яблочная начинка 😍 Ингредиенты Для начинки: Творог — 300 г Яблоко — 2 шт Яйцо — 1 шт Сахар — 3–4 ст. л Ванильный сахар — 1 ч. л Корица — по желанию Основа: Лаваш тонкий или вытяжное тесто — 2 листа Дополнительно: Сливочное масло — 40 г Сахарная пудра — для подачи 👩‍🍳 Приготовление 1️⃣ Яблоки натрите или нарежьте мелкими кубиками. Смешайте: творог, яблоки, яйцо, сахар, ваниль 👉 Если начинка влажная — добавьте ложку манки. 2️⃣ Разложите лаваш. Смажьте растопленным маслом. Выложите начинку и сверните плотным…

   
10. 2.5K просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

    Штрудель как в ресторане. Хрустящее тонкое тесто и нежная творожно-яблочная начинка 😍 Ингредиенты Для начинки: Творог — 300 г Яблоко — 2 шт Яйцо — 1 шт Сахар — 3–4 ст. л Ванильный сахар — 1 ч. л Корица — по желанию Основа: Лаваш тонкий или вытяжное тесто — 2 листа Дополнительно: Сливочное масло — 40 г Сахарная пудра — для подачи 👩‍🍳 Приготовление 1️⃣ Яблоки натрите или нарежьте мелкими кубиками. Смешайте: творог, яблоки, яйцо, сахар, ваниль 👉 Если начинка влажная — добавьте ложку манки. 2️⃣ Разложите лаваш. Смажьте растопленным маслом. Выложите начинку и сверните плотным…

    
11. 2.3K просмотров, 9 реакций, 13 июн. 2026 г., изображение

    Домашняя гранола. Ингредиенты: 300 г овсяных хлопьев 100 г орехов 50 г семечек 3 ст. л. меда 2 ст. л. растительного масла 1 ч. л. корицы 50 г сухофруктов Приготовление: Смешайте хлопья, орехи и семечки. Добавьте мед, масло и корицу, хорошо перемешайте. Выложите на противень. Запекайте 20–25 минут при 160–170°C, периодически помешивая. Остудите и добавьте сухофрукты. Получается вкусный и полезный завтрак к йогурту, кефиру или молоку.

    
12. 2.6K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Домашняя гранола. Ингредиенты: 300 г овсяных хлопьев 100 г орехов 50 г семечек 3 ст. л. меда 2 ст. л. растительного масла 1 ч. л. корицы 50 г сухофруктов Приготовление: Смешайте хлопья, орехи и семечки. Добавьте мед, масло и корицу, хорошо перемешайте. Выложите на противень. Запекайте 20–25 минут при 160–170°C, периодически помешивая. Остудите и добавьте сухофрукты. Получается вкусный и полезный завтрак к йогурту, кефиру или молоку.

    
13. 2.6K просмотров, 22 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

    Куриная грудка под сырной шапочкой. Нежная, сочная курочка с аппетитной золотистой корочкой — отличный вариант для семейного ужина. Ингредиенты: 2 куриные грудки 150 г твёрдого сыра 2 ст. л. сметаны или майонеза 2 зубчика чеснока соль по вкусу чёрный перец по вкусу 1 ч. л. паприки 1 ст. л. растительного масла Приготовление: Куриную грудку разрежьте вдоль на более тонкие пласты и слегка отбейте. Посолите, поперчите, посыпьте паприкой. Выложите мясо в смазанную маслом форму для запекания. Сыр натрите на крупной тёрке, добавьте сметану и измельчённый чеснок. Перемешайте. Равномерно…

    
14. 3.0K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    Куриная грудка под сырной шапочкой. Нежная, сочная курочка с аппетитной золотистой корочкой — отличный вариант для семейного ужина. Ингредиенты: 2 куриные грудки 150 г твёрдого сыра 2 ст. л. сметаны или майонеза 2 зубчика чеснока соль по вкусу чёрный перец по вкусу 1 ч. л. паприки 1 ст. л. растительного масла Приготовление: Куриную грудку разрежьте вдоль на более тонкие пласты и слегка отбейте. Посолите, поперчите, посыпьте паприкой. Выложите мясо в смазанную маслом форму для запекания. Сыр натрите на крупной тёрке, добавьте сметану и измельчённый чеснок. Перемешайте. Равномерно…

    
15. 2.9K просмотров, 32 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

    Чем заменить вредные продукты на полезные. Если хочется питаться полезнее, не обязательно резко отказываться от любимой еды. Намного проще заменить привычные продукты более полезными аналогами. 🥤 Газировка → вода с лимоном, мятой или ягодами. Освежает не хуже, а сахара в разы меньше. 🍫 Молочный шоколад → горький шоколад (от 70% какао). Сладость остается, а пользы больше. 🍟 Чипсы → запеченные овощные чипсы или орехи. Хрустят так же приятно, но содержат больше полезных веществ. 🍔 Фастфуд-бургеры → домашние бургеры на цельнозерновой булочке. Можно контролировать качество ингредиентов и…