Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ в мессенджере MAX — 10 818 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ»

1. 2.4K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🎉Хочу поделиться с вами хорошими новостями🎉 Я почти завершила работу над МУЖСКИМ МЕНЮ для похудения — совсем скоро оно будет готово! 💪 Что в нём будет? Сытные, простые в готовке и по-настоящему вкусные блюда — именно такие, которые любят мужчины. При этом меню я составила так, чтобы помогать мужчине эффективно снижать вес без чувства голода и стресса и не терять мышцы, что очень важно. 😋 Сейчас финальный этап — красиво и удобно оформляю меню. Каждый день расписываю чётко с граммовкой ингредиентов и инструкцией по приготрвлению, а рацион на сутки оформляю фото, чтобы он сразу…

   
2. 2.6K просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   День 168 ✅ 10:00 Тосты с яйцом и авокадо Ингредиенты на одну порцию: Хлеб цельнозерновой — 70 г Яйцо куриное — 2 шт. Авокадо — 80 г Творожный сыр, или мягкий творог— 25 г Лимонный сок — 1 ч. л. Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Микрозелень или зелень — 5 г Приготовление: Подсушить хлеб на сухой сковороде или в тостере. Сварить яйца до желаемой степени готовности. Очистить авокадо, размять вилкой, смешать с лимонным соком, солью и перцем. Намазать тосты творожным сыром. Распределить сверху авокадо. Нарезать яйца и выложить на тосты. Посыпать зеленью. ✅ 15:00 Рагу из овощей с…

   
3. 3.4K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   День 167 ✅ 10:00 Греческий йогурт с ягодами и орехами Ингредиенты на одну порцию: Греческий йогурт 5% — 250 г Ягоды свежие или замороженные — 120 г Грецкие орехи — 25 г Миндаль — 15 г Семена чиа — 10 г Мёд — 15 г Приготовление: Йогурт выложить в глубокую пиалу. Ягоды промыть и обсушить. Орехи крупно порубить. Добавить к йогурту ягоды, грецкие орехи и миндаль. Посыпать семенами чиа. Полить мёдом. ✅ 15:00 Запечённая рыба с рисом и салатом из огурцов и помидоров Ингредиенты на одну порцию: Филе белой рыбы — 220 г Рис сухой — 90 г Огурцы — 120 г Помидоры — 150 г Листья салата — 40…

   
4. 4.0K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   День 166 ✅ 10:00 Омлет с грибами и зеленью Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 3 шт. Шампиньоны — 180 г Молоко 2,5% — 50 мл Сыр твердый — 30 г Масло оливковое — 10 мл Петрушка — 10 г Укроп — 10 г Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Приготовление: Грибы промыть, нарезать пластинками. Зелень мелко нарезать. Яйца разбить в миску, добавить молоко, соль и перец, взбить вилкой. Сыр натереть на мелкой терке. Масло разогреть на сковороде, грибы обжарить до мягкости. Влить яичную смесь к грибам. Посыпать зеленью и сыром. Накрыть крышкой, довести омлет до готовности на слабом огне. ✅ 15:00…

   
5. 4.0K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Вот так закончился наш июльский марафон. Спасибо, девочки ! ❤️ Марафонов в ближайшее время пока не будет. Но вы всегда можете воспользоваться меню для самостоятельного похудения. Информация есть в закрепленном вверху сообщении.

   
6. 4.7K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   👉УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! 👉 21 день вкусного летнего питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов. ✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере ✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки. ✅ Подходит для тех, кто соблюдает интервальное голодание. ✅ Нет сложных рецептов ✅ Простые продукты ✅ Сезонные фрукты ✅ Вкусные десерты ✅ Точные граммовки на порцию. Не нужно думать мало вы положили на тарелку, или много. ✅ Готовка обедов…

   
7. 4.3K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   День 165 ✅ 10:00 Творожная запеканка с ягодами: Ингредиенты на одну порцию: творог 5% — 300 г яйцо — 1 шт. йогурт натуральный — 80 г овсяная мука — 40 г ягоды свежие или замороженные — 100 г ванилин — по вкусу Приготовление: Переложить творог в миску. Добавить яйцо, йогурт, овсяную муку и ванилин. Перемешать массу до однородности. Добавить ягоды и аккуратно перемешать. Переложить массу в форму для запекания. Запечь до готовности и подать в тёплом или остывшем виде. ✅ 15:00 Тушёная индейка с овощами: Ингредиенты на одну порцию: филе индейки — 250 г кабачок — 150 г болгарский перец — 100…

   
8. 4.8K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   День 164 ✅ 10:00 Овсянка на молоке с бананом и корицей: Ингредиенты на одну порцию: овсяные хлопья — 70 г молоко 2,5% — 220 мл банан — 100 г корица — 1/3 ч. л. Приготовление: Влить молоко в кастрюлю и довести до кипения. Всыпать овсяные хлопья и варить на слабом огне до мягкости, периодически помешивать. Нарезать банан кружочками. Переложить кашу в тарелку, добавить банан и посыпать корицей. ✅ 15:00 Рыбная котлета, гречка, салат из капусты: Ингредиенты на одну порцию: филе белой рыбы — 180 г яйцо — 1 шт. лук репчатый — 40 г овсяные хлопья мелкие — 15 г гречка сухая — 80 г капуста…

   
9. 5.6K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

   Мужчины тоже пользуются моим меню. 🔥🔥🔥 Любимый смеется, говорит: "У тебя акция: 2 по цене одного! Женщины меню покупают, а мужики к ним примазываются! "😁

   
10. 6.0K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

    Дни 162-163 ✅ 10:00 Омлет с начинкой из творожного сыра, красной рыбы и авокадо, с зеленью.   Ингредиенты на одну порцию: яйца — 2 шт.; молоко — 30 мл; творожный сыр — 30 г; слабосолёная красная рыба — 50 г; авокадо — 40 г; зелень (укроп, петрушка) — 10 г; соль, перец — по вкусу; масло для жарки — 5 г. Приготовление: взбить яйца с молоком, солью и перцем до однородности; разогреть сковороду, смазать маслом; вылить яичную смесь, готовить под крышкой на умеренном огне до схватывания; распределить по половине омлета творожный сыр, сверху выложить ломтики красной рыбы и кусочки…

    
11. 6.6K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

    Спасибо всем, кто за меня переживает! ❤️ Ничего пока вскрывать не стали, сделали УЗИ тканей (гематома не очень большая) и решили пока бороться с воспалением таблетками. Выписали антибиотики и Целебрекс, запретили ходить и сидеть. Также нельзя греться, мыться, мазать больное место любыми мазями. В общем, теперь можно только лежать и "плевать в потолок". Что и делаю. А для вас привет и мой новый необычно-красивый синий Флокс с дачи! ❤️

    
12. 6.9K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

    Собираюсь к хирургу, настроение, как и самочувствие - дрянь! А тут такой отзыв прилетает!!!! Даже немного легче стало! Огромное Вам огромное спасибо за обратную связь! Радуюсь за каждую! ❤️❤️❤️

    
13. 7.5K просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

    Девочки, я маленько приболела 🌡, похоже, придется ехать сдаваться и вскрывать абсцесс 🦠🧫🧪, накрыло как-то резко, поэтому следующие главы книги и рецепты буду выкладывать по мере возможности.

    
14. 2.1K просмотров, 21 июл. 2026 г.

    КОРОТКИЙ ОПРОС: Нужно ли МЕНЮ для похудения чисто ДЛЯ МУЖЧИН? 👍 - нужно 🔥- не нужно

15. 7.7K просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    Особенно приятно, когда отзыв присылает мужчина! ❤️