Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки в мессенджере MAX — 1 897 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки»

1. 534 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   День 2 | неделя пп ужинов Запеканка с брокколи,для похудения🥦 Кбжу запеканки 400/35/22/17 Ингредиенты на всю запеканку: - Овощная смесь 80 гр. - Сыр лёгкий 50 гр. - Морковь 50 гр. - Яйца 3 шт. - Соль пряная по вкусу Приготовление: Всё перемешать добавить соль и любимые специи по вкусу. Запекать на 180гр мин 20-25 мин. Быстро, вкусно и полезно 👍 😍 Ещё больше простых рецептов ждут вас в марафоне «Под контролем». Вкусно, бюджетно, без заморочек. 🚀 Новый старт 3 августа ✅ Записаться и получить информацию можно написав мне в личные сообщения. 🔥 Прямо сейчас на моём сайте можно…

2. 528 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Жизнь в балансе 🧘🏻‍♀️ Провели утро с мужем на велосипедах, пп-завтрак вдвоём у реки, время без детей - это способ побыть не только родителями, но и парой. Важно помнить друг о друге. Это наполняет ❤️✨🚴🏻‍♀️ ❤️- ставь, если в балансе 🔥- хочешь перемен 👍- если согласна

   
3. 696 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Сохраняй формулу счастливой мамы: 🖇️ ✅ Выпады назад с резинкой и гирькой ✅ Отведение ноги назад с резинкой ✅ Приседания с резиной + разведение коленей ✅ Становая тяга на одну ногу с резинкой ✅ Тяга резинки к поясу ✅ Стульчик (статика) 💪Выполняй 3 круга, каждое упражнение по 30-40 сек 🔥Снимает стресс, раздражение и нервозность Благодарности принимаются в комменты 😁👌❤️

4. 841 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   День 1 | Неделя пп ужинов 😍 Кабачковый рулет на ужин - сытно и минимум калорий! Кбжу на 1/2 рулета: 250/20/15/7,5 Ингредиенты для рулета: - Кабачок 1 средний - Сыр лёгкий 100 гр. Для начинки: - Творожный сыр 1 ст.л - Ветчина индейки 50 гр - Сыр Адыгейский 30 гр - Помидор жёлтый 1/2 шт - Зелень и соль по вкусу Приготовление: Сыр натереть на тёрке, кабачок нарезать кружочками или пластами, выложить на пергамент сыр, далее кабачок и сыр, запекать при 180 С - 15 мин, остудить и выложить начинку! 💡 Совет - используйте силиконизированный пергамент, тогда ничего не прилипнет. Запрыгивай в…

5. 728 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   Быть, а не казаться 💪 Девочки, выбираем себя и весь мир вокруг меняется, хочу сказать, что материнство - это воообще не про идеальность! Но…всё возможно! Начинайте по чуть чуть и в результате месяца, маленькие шаги умножаются на 30 и дают грандиозный результат 🚀 Сегодня тренировалась с дочками на спортивной площадке, я не жду идеальных условий, понедельника, я просто делаю. С детьми тоже можно быть активной. Можно заботиться о себе. Можно не бросать свои цели. Я хочу, чтобы они помнили маму, которая не сдаётся. Которая двигается, любит себя и идёт вперёд 👏 Мамы, вы тоже можете. Просто…

6. 656 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   💯 Гарантированный результат за 21 день Моя личная поддержка, мотивация и контроль - это важная часть марафона, но есть ещё и сайт, где расписан пошагово каждый день. ✅ Заходим на сайт, выбираем день и просто следуем инструкции: делаем зарядку, готовим по меню, потом делаем тренировку, готовим вкусным перекус, делаем уход, полезное задание и в конце дня засыпаем с приятным чувством - удовлетворения! 💔 Если что-то не даётся, тяжело, трудно, есть вопросы или просто не с кем обсудить свои трудности - есть общий чат потока. Там можно не просто скинуть свою тарелочку или отчет, а поделиться…

7. 832 просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

   Неделя пп десертов на любой вкус! Ешь и худей со мной 🤤❤️ Девочки, я вас понимаю, когда худеешь хочется так же есть десерты, сама очень люблю сладкое, поэтому давайте вместе готовить вкусняшки без вреда для здоровья и при этом теряя лишний килограммы 🥰 А вы любите сладкое? Какой десерт хотите попробовать в первую очередь? 👇 ✨ПП пирожное - 150 ккал ✨ Торт без выпечки - 350 ккал ✨ Сырники с сюрпризом ✨ Чизкейк с яблоками 25 гр белка ✨ Кекс без муки и сахара ✨ Белковые пирожки ✨ Морковный тортик за 5 мин Напоминаю о старте марафона «Под контролем» с 27 июля ⛱️ ✅ Принять участие в…

   
8. 820 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   😭 Опять сорвалась, вес вернулся Возвращение веса, срывы, поездки, отпуска, дни рождения - не приговор, а скорее сигнал, к которому нужно прислушаться. Правильное похудение не приводит к срывам, вы начинаете относиться к еде по другому. Вы не едете на день рождения или отпуск с мыслями - ну вот сейчас нажрусь. На марафоне мы разбираем ошибки, срывы, трудные эпизоды из жизни, которые могут подтолкнуть к набору веса. 👍 Вы под моим контролем Во время прохождения марафона каждый ваш приём пищи разбирается мной, каждая активность (зарядки, тренировки, растяжки, разминки). Я не просто проверяю,…

9. 790 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   День 7 | Неделя пп десертов ПП МОРКОВНЫЙ ТОРТИК ЗА 5 МИНУТ 🍰 Кбжу:300/18/8,5/38 Для кекса: - Яйцо 1 шт. - Молоко 50 мл. - Мука рисовая 3 ст.л. - Морковь 80 гр. (на мелкой тёрке) - FitParad 1 гр. - Ванилин 1 гр. Крем: - Творог мягкий 100 гр. - FitParad 1 гр. Приготовление: Смешать все ингредиенты для кекса, в кружке с широким дном смазать. Отправить в микроволновку на 4 мин. Приготовим крем, смешать сах зам и творог. Отступить кекс, смазать кремом и украсить по желанию. Можно оставить на немного пропитаться, можно есть сразу 😋 Ещё больше простых рецептов вас ждет в марафоне «Под…

10. 894 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    🔥 Валентина 70 лет - похудела на ~19 кг за 3 марафона, пришла в марафон с весом -107,5 кг 🙏 Она просто хотела попробовать и не ждала чуда, точно следовала моим рекомендациям, делала зарядки, постепенно увеличивала шаги, меняла питание. ⚡️⚡️⚡️Но случился просто вау эффект и превзошел все возможные ожидания: 😍 Сейчас её вес - 88 кг. 😳 Она прошла путь от 500 шагов с трудом и частым отдыхом до 10 000 шагов без остановки, но уже с скандинавскими палочками. А трость, которая была помощницей, она просто забросила. Раньше я 500 шагов с трудом шагала без отдыха, а сейчас 10 000 прохожу не…

    
11. 924 просмотров, 22 июл. 2026 г., видео

    Хватит ждать идеального момента, его не будет НИКОГДА! Пока ты ищешь время, я делаю тренировку с дочками. Результаты любят не тех, кто ждёт, а тех, кто делает. Делай выбор ждать или начинать сейчас 💪🔥 Кто со мной? Девочки вот тренировки, которые нужно сделать вместе со мной на этой неделе ⤵️ ✅ Тренировка -400 ккал ✅ Тренировка ноги/ягодицы ✅ Тренировка руки/плечи 🥰 Если ты тоже хочешь провести лето в форме, быть в классной компании, чувствовать энергию и поддержку, то я приглашаю тебя в марафон «Под контролем». 🚀 Мы стартуем 27 июля. Я буду рядом, помогу, подскажу. Всё просто, без…

12. 379 просмотров, 21 реакций, 21 июл. 2026 г., видео

    День 6 | Неделя пп десертов Белковые пирожки с фруктами, обожаю брать с собой и удобно есть руками 🔥🤩 Кбжу на 1 шт: 140/11,5/4,4/13,5 Всего вышло 5 шт. Ингредиенты: - Лаваш армянский 100 гр. - Творог 180 гр. - Йогурт натуральный 120 гр. - Яйцо 1 шт. - FitParad 2 шт. - Ванилин 1 гр. - Желток и кунжут - Фрукты по вкусу Приготовление: Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем творог, йогурт, яйцо, подсластитель и ванилин. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле 15 мин при 170 С. Это очень быстро и вкусно! Ещё больше…

13. 994 просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

    День 6 | Неделя пп десертов Белковые пирожки с фруктами, обожаю брать с собой и удобно есть руками 🔥🤩 Кбжу на 1 шт: 140/11,5/4,4/13,5 Всего вышло 5 шт. Ингредиенты: - Лаваш армянский 100 гр. - Творог 180 гр. - Йогурт натуральный 120 гр. - Яйцо 1 шт. - FitParad 2 шт. - Ванилин 1 гр. - Желток и кунжут - Фрукты по вкусу Приготовление: Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем творог, йогурт, яйцо, подсластитель и ванилин. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле 15 мин при 170 С. Это очень быстро и вкусно! Ещё больше…

14. 527 просмотров, 19 реакций, 20 июл. 2026 г., видео

    💪 Тренировка для рук и плеч с гантелями (2 кг) Подтянутые руки, красивые плечи и тонус, реально даже дома. Этот комплекс поможет проработать бицепс, трицепс и дельты. Упражнения 🏋🏻‍♀️ 1. Разводка рук в стороны (плечи) 2. Разгибание рук назад в наклоне (трицепс) 3. Жим гантелей к поясу (спина + бицепс) 4. Отведение рук в стороны (задняя дельта) 5. Сгибание рук к плечам (бицепс) 🔄 3–4 подхода × 12–15 повторений 🔄 отдых 60–90 секунд Мои рекомендации, как тренера: ✅ начинай с лёгкого веса (2–3 кг) ✅ не спеши, контролируй каждое движение ✅ выдох на усилии, вдох на расслаблении ✅ если…

15. 976 просмотров, 20 июл. 2026 г., видео

    💪 Тренировка для рук и плеч с гантелями (2 кг) Подтянутые руки, красивые плечи и тонус, реально даже дома. Этот комплекс поможет проработать бицепс, трицепс и дельты. Упражнения 🏋🏻‍♀️ 1. Разводка рук в стороны (плечи) 2. Разгибание рук назад в наклоне (трицепс) 3. Жим гантелей к поясу (спина + бицепс) 4. Отведение рук в стороны (задняя дельта) 5. Сгибание рук к плечам (бицепс) 🔄 3–4 подхода × 12–15 повторений 🔄 отдых 60–90 секунд Мои рекомендации, как тренера: ✅ начинай с лёгкого веса (2–3 кг) ✅ не спеши, контролируй каждое движение ✅ выдох на усилии, вдох на расслаблении ✅ если…