Привет, это ЧЕРНЯК в мессенджере MAX — 1 914 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Привет, это ЧЕРНЯК»

1. 1.2K просмотров, 01 июн. 2026 г., изображение

   Хотите стройное и подтянутое тело, но у вас нет времени жить в спортзале? 🔥 Тогда вместо сплит тренировок (сегодня день ног, завтра — спины) присмотритесь к Full Body (тренировкам на всё тело) Идеально для занятых крошек: • занимает меньше времени • нет перетрена — нагрузка распределяется равномерно: вы меньше устаете, успеваете полноценно восстановиться, но при этом ахуенно прогрессируете КАЧЕСТВО, а не количество. В классическом сплите вы делаете по 7–8 упражнений на одну мышечную группу. По факту, уже к 5-му упражнению ваша техника летит по пизде, вы устаете и просто имитируете…

   Открыть пост в MAX
2. 1.1K просмотров, 32 реакций, 01 июн. 2026 г., изображение

   Хотите стройное и подтянутое тело, но у вас нет времени жить в спортзале? 🔥 Тогда вместо сплит тренировок (сегодня день ног, завтра — спины) присмотритесь к Full Body (тренировкам на всё тело) Идеально для занятых крошек: • занимает меньше времени • нет перетрена — нагрузка распределяется равномерно: вы меньше устаете, успеваете полноценно восстановиться, но при этом ахуенно прогрессируете КАЧЕСТВО, а не количество. В классическом сплите вы делаете по 7–8 упражнений на одну мышечную группу. По факту, уже к 5-му упражнению ваша техника летит по пизде, вы устаете и просто имитируете…

   
3. 1.5K просмотров, 26 мая 2026 г., изображение

   #ЧЕРНЯКТРЕНИРОВКА Мои крошки, потихоньку возвращаюсь к ведению своих каналов после запуска проекта🫶🏼 Очень рада вас снова приветствовать, буду стабилизировать поток контента на постоянной основе😌 Ловите классную тренировку с акцентом на бицепс бедра и ягодичные🔥🔥🔥 1️⃣ Суперсет: сгибания в тренажере + разведения ног с наклоном вперед 4х20 2️⃣ Мертвая тяга с гантелями 4х15 3️⃣ Жим ногами с акцентом на бицепс бедра (ноги узко вверху платформы) 4х15 4️⃣ Румынская тяга на 1-ой ноге 4х15 5️⃣ Сгибания ног по 1-ой ноге 4х15 Обязательно сделай пресс в конце тренировки и не забудь…

   Открыть пост в MAX
4. 1.4K просмотров, 125 реакций, 26 мая 2026 г., изображение

   #ЧЕРНЯКТРЕНИРОВКА Мои крошки, потихоньку возвращаюсь к ведению своих каналов после запуска проекта🫶🏼 Очень рада вас снова приветствовать, буду стабилизировать поток контента на постоянной основе😌 Ловите классную тренировку с акцентом на бицепс бедра и ягодичные🔥🔥🔥 1️⃣ Суперсет: сгибания в тренажере + разведения ног с наклоном вперед 4х20 2️⃣ Мертвая тяга с гантелями 4х15 3️⃣ Жим ногами с акцентом на бицепс бедра (ноги узко вверху платформы) 4х15 4️⃣ Румынская тяга на 1-ой ноге 4х15 5️⃣ Сгибания ног по 1-ой ноге 4х15 Обязательно сделай пресс в конце тренировки и не забудь…

   
5. 1.8K просмотров, 13 мая 2026 г.

   Ищу участниц программы «Формула Стройности» Крошки, напоминаю, что на тарифе с поддержкой доступен чат участниц с обратной связью. Если вы не вступили в него или есть трудности с доступами, то напишите в службу заботы и моя команда поможет вам со всем разобраться ⬇️ https://chernyakfitness.ru/cms/system/contact

   Открыть пост в MAX
6. 1.7K просмотров, 4 реакций, 13 мая 2026 г.

   Ищу участниц программы «Формула Стройности» Крошки, напоминаю, что на тарифе с поддержкой доступен чат участниц с обратной связью. Если вы не вступили в него или есть трудности с доступами, то напишите в службу заботы и моя команда поможет вам со всем разобраться ⬇️ https://chernyakfitness.ru/cms/system/contact

7. 1.7K просмотров, 10 мая 2026 г., изображение

   ЗАВТРА СТАРТ ПРОГРАММЫ «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ» И даже не вздумайте заходить ко мне на программу, если… ...если вам в кайф давиться курогрудкой, срываться по выходным на торты и убивать свои колени и поясницу неправильной техникой, после которых растет всё что угодно, только не ягодицы. Однако если вы реально задолбались ходить по этому замкнутому кругу и хотите стройное тело без насилия над собой — приходите на ФОРМУЛУ СТРОЙНОСТИ На фото выше девчата, которые уже доверились мне и проверили мою систему на себе. Их результаты не заставили себя ждать. И на программе у вас будет всё…

   Открыть пост в MAX
8. 1.7K просмотров, 16 реакций, 10 мая 2026 г., изображение

   ЗАВТРА СТАРТ ПРОГРАММЫ «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ» И даже не вздумайте заходить ко мне на программу, если… ...если вам в кайф давиться курогрудкой, срываться по выходным на торты и убивать свои колени и поясницу неправильной техникой, после которых растет всё что угодно, только не ягодицы. Однако если вы реально задолбались ходить по этому замкнутому кругу и хотите стройное тело без насилия над собой — приходите на ФОРМУЛУ СТРОЙНОСТИ На фото выше девчата, которые уже доверились мне и проверили мою систему на себе. Их результаты не заставили себя ждать. И на программе у вас будет всё…

   
9. 1.7K просмотров, 21 реакций, 08 мая 2026 г., изображение

   ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО ДЕВУШЕК СЛИВАЮТСЯ НА ПУТИ К ОФИГЕННОМУ ТЕЛУ? Каждый раз перед стартом я получаю сообщения в духе: «Даша, боюсь, что у меня не получится, я опять сольюсь». Крошки, есть всего 3 реальные причины, почему вы бросаете начатое и откатываетесь назад. Причина №1 – Максимализм: «Новый день — новая жизнь!» Вы смотрите в соцсетях на фитнес-бикиняш, у которых вся жизнь вертится вокруг контейнеров со спаржей и круглосуточных тренировок, и пытаетесь скопировать их режим. Но обычным женщинам некогда всё это делать, у вас семья, работа, дети. И вам на самом деле это не…

   
10. 1.7K просмотров, 08 мая 2026 г., изображение

    ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО ДЕВУШЕК СЛИВАЮТСЯ НА ПУТИ К ОФИГЕННОМУ ТЕЛУ? Каждый раз перед стартом я получаю сообщения в духе: «Даша, боюсь, что у меня не получится, я опять сольюсь». Крошки, есть всего 3 реальные причины, почему вы бросаете начатое и откатываетесь назад. Причина №1 – Максимализм: «Новый день — новая жизнь!» Вы смотрите в соцсетях на фитнес-бикиняш, у которых вся жизнь вертится вокруг контейнеров со спаржей и круглосуточных тренировок, и пытаетесь скопировать их режим. Но обычным женщинам некогда всё это делать, у вас семья, работа, дети. И вам на самом деле это не…

    Открыть пост в MAX
11. 1.8K просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

    “Мне не нужно худеть, я хочу мышцы нарастить” Знаю, на меня подписаны и такие девчули Так вот, крошки, в чем ваша разница с теми, кто хочет похудеть? В балансе КБЖУ, и всё. Подбирать для себя грамотное соотношение вы научитесь на программе. А упражнения, техника выполнения и всё остальное — абсолютно одинаковы. Только так вы нарастите себе желанные мышцы и создадите тот самый красивый рельеф. Так что, те, кому не надо худеть — вас я тоже жду на программе. 👉 ПРИХОДИТЕ КАЧЕСТВЕННО НАРАЩИВАТЬ МЯСО

    Открыть пост в MAX
12. 1.8K просмотров, 23 реакций, 07 мая 2026 г., изображение

    “Мне не нужно худеть, я хочу мышцы нарастить” Знаю, на меня подписаны и такие девчули Так вот, крошки, в чем ваша разница с теми, кто хочет похудеть? В балансе КБЖУ, и всё. Подбирать для себя грамотное соотношение вы научитесь на программе. А упражнения, техника выполнения и всё остальное — абсолютно одинаковы. Только так вы нарастите себе желанные мышцы и создадите тот самый красивый рельеф. Так что, те, кому не надо худеть — вас я тоже жду на программе. 👉 ПРИХОДИТЕ КАЧЕСТВЕННО НАРАЩИВАТЬ МЯСО

    
13. 1.9K просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

    Секрет округлых и упругих ягодиц Посмотрите, как приподнялись ягодицы у девчонок всего за 2 месяца🔥 Кто-то годами пашет в зале как проклятый и не получает такого результата. Хотя, казалось бы, всё делает правильно: базовые упражнения, прогресс в весах, подходы до отказа. Почему же тогда ягодицы не растут? Говорила и буду говорить: всё из-за неправильной техники — когда у вас нагружается всё что угодно (колени, поясница, квадры), только не булки. Но как только вы ее исправите и научитесь направлять всю нагрузку в целевые мышцы, у вас появятся те самые желаемые округлые формы ДАЖЕ С…

    Открыть пост в MAX
14. 1.9K просмотров, 15 реакций, 07 мая 2026 г., изображение

    Секрет округлых и упругих ягодиц Посмотрите, как приподнялись ягодицы у девчонок всего за 2 месяца🔥 Кто-то годами пашет в зале как проклятый и не получает такого результата. Хотя, казалось бы, всё делает правильно: базовые упражнения, прогресс в весах, подходы до отказа. Почему же тогда ягодицы не растут? Говорила и буду говорить: всё из-за неправильной техники — когда у вас нагружается всё что угодно (колени, поясница, квадры), только не булки. Но как только вы ее исправите и научитесь направлять всю нагрузку в целевые мышцы, у вас появятся те самые желаемые округлые формы ДАЖЕ С…

    
15. 2.1K просмотров, 06 мая 2026 г., видео

    И кто из нас тут «белая ворона»? Ох уж эти соблазны поддаться стадному инстинкту. Когда в зале все в турбо-режиме херачат веса, очень сложно не поддаться стадному инстинкту, не плюнуть, не ускорить темп и не начать делать «как все». Кажется, ну раз большинство так тренируется, значит, это я делаю что-то не так? Но масса может ошибаться. И чаще всего — ошибается. Мне прилетел просто невероятный отзыв от девушки, который лишний раз доказывает: качество всегда бьет бездумную скорость. Она долго сомневалась в своих тренировках, пока не наткнулась на мои разборы. И оказалась, что я права:…

    Открыть пост в MAX