Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес в мессенджере MAX — 3 370 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес»

1. 1.1K просмотров, 29 июл. 2026 г.

   Вот НЕКОТОРЫЕ плюсы тренировок и активной мышечной ткани для здоровья: 1️⃣Отсутствие болей в спине и коленях. Тренировки способны буквально лечить хроническую боль в теле, включая боль в пояснице, боли от «остеохондроза» и фибромиалгию. 2️⃣Меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, тк мышцы помогают сердцу качать кровь и держат сосуды в тонусе. 3️⃣Снижение давления без таблеток. В ряде исследований было установлено, что два или более месяцев регулярных силовых тренировок могут снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с артериальной…

2. 1.3K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   У меня неожиданно залетел этот пост. И это сразу видно по комментариям 🙈 ‼️ Но есть и адекватные вопросы, от которых у меня просто бурлит всё! Как??? Вы до сих пор об этом не знаете? ТОГДА ДЕЛЮСЬ С ВАМИ 👇🏻

   
3. 1.8K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   👆🏼Как влияют на тело тренировки или их отсутствие Я выкладывала эту картинку в сторис несколько месяцев назад, и люди до сих пор пишут, что она мотивирует их заниматься. ➡️Слева — мышцы человека, который ведет сидячий образ жизни. У него будет более дряблое тело и более высокий риск травм, потому что именно от мышц зависит питание суставов и связок. ➡️Справа — мышцы человека, который регулярно тренируется. У него будут здоровые суставы, красивая кожа и упругое тело, даже в период менопаузы. 💡Сюрприз: у женщин потеря мышечной ткани начинается уже после 30-ти, а ближе к менопаузе резко…

   
4. 2.0K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   ❌ «Нельзя выводить колени за носки» Это распространённый миф. Раньше такие рекомендации действительно часто давали на групповых, дабы снизить количество возражений «тренер, у меня квадрицепс так вырастет»— и никто не связывал, что от большого числа таких приседаний, потом люди ходили с болью в пояснице. Ограничение движения коленей вперёд не убирает нагрузку — оно просто меняет её распределение. Я в своих занятиях часто прошу вас намеренно сгибать и смещать колено вперед, тк это натягивает боковую поверхность бедра (широкую фасцию) и, соответственно, сильнее натягивает ягодицу…

   
5. 2.1K просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   Только выложила этот рилс и сразу такие комментарии… Что думаете? Это ок или нет? (что колено выходит за носок)

6. 2.4K просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   Вчера на Агутине ледовая арена забыла, что она ледовая🤣 жарко было ужасно, но драйв, эмоции— кайф. Я, честно говоря, ожидала, что мне понравится меньше. И важно соблюдать правила хорошего концерта, как и правило хорошей тренировки: надо максимально вовлекаться!

7. 2.5K просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

   Была на днях в бане, и вот о чем подумала.. Иногда лежишь на массаже или на пляже — вроде ну полный релакс! Но как пришел загруженный, так и ушел, потому что всё это время мозг жевал мыслительную жвачку: - Блин, надо пост написать - Что бы приготовить на ужин? - Что-то солнце сильно печет / массажист не так массирует А бывает наоборот. Приезжаешь к бабушке в деревню, весь день красишь забор, копаешь картошку, потеешь. А вечером свеженький, будто неделю откисал в спа😀 В этом весь кайф физической нагрузки — что она возвращает нас из головы в тело. Мышцы работают, сердце качает кровь,…

8. 2.5K просмотров, 19 июл. 2026 г., видео

   🤔Несколько месяцев назад мне пришла идея переснять интенсив «Стопы, колени, бедра» и как-то его доработать. Я полезла пересматривать тренировки, которые там есть, и поняла, что этот курс мне нечем дополнить😳 Он идеален. В нем уже собрано все, что нужно для здоровья стопы и колена. Это и работа именно со стопами и коленями, и с тазом, и даже немного с выравниванием грудной клетки. Идеально для всех, у кого*: ⚠️Боль в стопах, коленях ⚠️Пяточная шпора ⚠️Плоскостопие ⚠️Растет косточка возле большого пальца ⚠️Артроз стоп, коленей Все тренировки посильные, их можно выполнять даже на этапе…

9. 2.6K просмотров, 18 июл. 2026 г., видео

   Сегодня свадьба у родного брата, отмечаем🎉

10. 2.5K просмотров, 18 июл. 2026 г., видео

    🔥Вам точно стоит выполнять эти упражнения, если у вас есть вальгусная деформация стопы (косточка у большого пальца), плоскостопие или проблемы с коленями. Попробуйте эти 4 упражнения, которые помогут: ➡️сформировать свод стопы; ➡️укрепить голеностопный сустав; ➡️улучшить подвижность суставов пальцев ног. Выполняйте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю. Ставьте 🔥, кто сделал.

11. 2.4K просмотров, 17 июл. 2026 г., видео

    👀Недавно подписчица обратила внимание на то, как я дышу на ускоренном видео. «Вы дышите не так, как я? Или мне кажется? Я попробовала дышать, как вы, но будто не смогла сделать полноценный вдох». Оказалось, что она привыкла дышать преимущественно животом. ❌А такой дыхательный паттерн увеличивает нагрузку на тазовое дно и со временем может привести к проблемам с ним. ✅В норме во время дыхания двигаются и грудная клетка, и живот. Именно это вы видите на моем видео. Такое дыхание помогает равномерно распределять давление внутри тела и не провоцировать проблемы с тазовым дном.…

12. 2.4K просмотров, 16 июл. 2026 г., видео

    Если вы из тех, кто включает тренировку, а через 10–15 мин выключает с мыслями: «Сложно. Надо что-то попроще», то вам точно зайдет интенсив «Свободная шея и плечи»💯 Это волшебные медитативные тренировки для всех, кто: ➡️Хочет снять напряжение с шеи, плеч и между лопатками  ➡️Втянуться в тренировочный процесс и «заразить» тем же своих близких😀 ➡️Не может заниматься в жару и ищет что-то лайтовое — чтобы расслабиться после работы или стояния в пробках ТОЛЬКО СЕЙЧАС До 20 июля 🔥Вы можете забрать этот курс с доступом аж на полгода и по рекордно низкой цене: 3825 р. *Когда распродажа…

13. 2.3K просмотров, 15 июл. 2026 г., видео

    Чтобы ягодицы действительно росли, нужно учитывать множество нюансов🤌 При составлении интенсива «Ягодицы и тазобедренные» я учла каждый из этих нюансов. ИНТЕНСИВ ПОДХОДИТ: ✔️ Тем, кто уже пробовал качать ягодицы, но решил «дальше не рисковать», так как постоянно болели колени и спина. ✔️ Тем, кто уже «на опыте», но хочет отточить технику и разобраться, почему вместо ягодиц включается поясница и растут бёдра. Внутри — 16 тренировок с подробнейшим объяснением техники, которые можно выполнять: ➡️дома и в зале; ➡️со своим весом и с гирей/гантелями (о том, как подобрать вес отягощений под…

14. 2.4K просмотров, 15 июл. 2026 г., видео

    Как думаете, почему получается такое НЕправильное приседание (видео справа)❓ Что не так, ваши варианты👇🏻

15. 1.9K просмотров, 14 июл. 2026 г., видео

    Эта программа ХИТ нашей распродажи! Послушайте внимательно кому и зачем нужен «Подтянутый живот»! Все программы этой распродажи ЗДЕСЬ! Акция действует до 20 июля.