ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения в мессенджере MAX — 4 919 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения»

1. 283 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   Ленивый завтрак с пользой для организма Утро начинается с сытности, без чувства тяжести. Овсянка с морковью и какао — это не скучно, а просто вкусно и полезно для пищеварения. 🛒 Ингредиенты: - овсянка долгой варки 100 гр - чиа 1 ст.л на порцию - растительное молоко 150-200 мл - йогурт 2 ст.л - мёд или натуральный подсластитель по желанию - фрукты 1/2 на порцию - морковь сладкая натёртая 1/2 шт - какао 1 ч.л - корица/соль по желанию 👩‍🍳 Приготовление: Просто засыпьте овсянку, налейте растительное молоко. Добавьте натёртую морковь и какао в конце варки, затем вмешайте чиа, йогурт и…

2. 292 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   ПП-пицца: сытный ужин без лишнего жира 🍕 Лёгкая, ароматная и отлично вписывается в рацион. Тесто из курицы и кабачка даёт насыщение без тяжести, начинка сохраняет сочность и вкус. Идеально для позднего ужина. 🛒 Ингредиенты Для теста: - куриное филе 200 гр - кабачок 50 гр - яйцо 1 шт - соль, специи по вкусу Для начинки: - протёртые томаты 50 гр - лёгкий сыр 40 гр - перец болгарский 30 гр - красный лук 30 гр - шампиньоны 30 гр 👩‍🍳 Приготовление 1. Смешайте куриное филе, натёртый кабачок, яйцо и специи до однородной массы. 2. Выложите тесто на противень, формируя основу для пиццы. 3.…

3. 298 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   Тортик без сахара, муки и вреда для фигуры 🍰 Лёгкий десерт, который легко вписать в рацион. Нежный вкус банана и какао с полезным кремом из творога и ягод. 🛒 Ингредиенты: - банан 2 шт - яйца 2 шт - какао 1 ст.л - разрыхлитель 1 ч.л - шоколад без сахара Для крема: - мягкий творог - сахзам - ягоды 👩‍🍳 Приготовление: Смешайте бананы с яйцами, какао и разрыхлителем. Добавьте шоколад. Выпекайте при 200°C 10-13 мин или в микроволновке 5-7 мин. Для крема взбейте творог с подсластителем и ягодами. 📊 КБЖУ (на 100 г): 103 ккал | Белки: 6.4 | Жиры: 2.7 | Углеводы: 12.7 БЖУ примерное и зависит…

4. 325 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   Сладкий творожный десерт без чувства вины 🍓 Лёгкий, нежный и сытный перекус, который легко вписать в рацион. Вкус свежей ягоды в сочетании с мягким творогом — это настоящий заряд энергии без лишней тяжести. 🛒 Ингредиенты: • Замороженная клубника - 300 гр • Мягкий творог 0,2 % - 300 гр • Желатин - 30 гр • Вода - 90-120 мл 👩‍🍳 Приготовление: 1. Залить желатин холодной водой и оставить набухать на 10-15 минут. 2. Клубнику прогреть в сотейнике 3-5 минут, пробить в пюре. 3. Добавить желатин в горячее пюре и полностью растворить. 4. Немного остудить, добавить творог и пробить блендером до…

5. 575 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Овсяное печенье 🍪 Люблю домашнюю овсянку, вот проверенный вариант без лишнего диетического занудства. Печенье получается нежным, с мягким вкусом и полезными ингредиентами. Отличный выбор для легкого перекуса или сытного завтрака. 🛒 Ингредиенты (на 12 шт): - Овсяные хлопья долгой варки 130 гр - Рисовая мука 70 гр - Миндаль молотый (до состояния муки) 40 гр - Кокосовое молоко 100 гр (можно заменить обычным или другим растительным, добавляйте постепенно) - Кокосовое масло жидкое / любое другое растительное 30 гр - Изюм 40 гр - Курага 3 шт - Сода 1/2 ч.л. - Подсластитель 👩‍🍳…

   
6. 650 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   🍤 Салат с креветками: легко и вкусно Лёгкий ужин, который не перегружает пищеварение. Креветки дают белок, овощи — клетчатку, а заправка делает вкус ярким. 🛒 Ингредиенты: - Креветки - Овощи (помидор, огурец, зелень) - Заправка (оливковое масло, лимон) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Обжарьте креветки. 2. Нарежьте овощи. 3. Смешайте и заправьте. 📊 БЖУ (на 100 г): - Белки: 6.5 г - Жиры: 4 г - Углеводы: 2.4 г - Калории: 65 ккал 💡 Совет: Подавайте сразу после приготовления, чтобы сохранить хруст овощей. БЖУ примерное и зависит от конкретных продуктов. Я в ТГ | Я в VK | Я в Max

7. 711 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   Лёгкие творожные лепешки: сытно, просто и без чувства вины Хрустящие снаружи, нежные внутри — идеальная база для сытного завтрака или лёгкого ужина. Много белка, минимум лишних калорий и никаких диетических мучений. 🛒 Ингредиенты (на 4 шт.): - Творог 5% (в брикетах) — 180 г - Кунжут — 2 ч.л. - Яйцо — 1 шт. - Сыр (российский/голландский) — 70 г (натереть на мелкой тёрке) - Соль — 1/3 ч.л. - Мука рисовая — 30 г - Зелень петрушки (измельчить) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Творог смешать с яйцом, солью, зеленью, сыром и мукой. 2. На пергамент (качественный!) выложить тонкие лепёшки, посыпать…

8. 182 просмотров, 5 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

   Лёгкие творожные лепешки: сытно, просто и без чувства вины Хрустящие снаружи, нежные внутри — идеальная база для сытного завтрака или лёгкого ужина. Много белка, минимум лишних калорий и никаких диетических мучений. 🛒 Ингредиенты (на 4 шт.): - Творог 5% (в брикетах) — 180 г - Кунжут — 2 ч.л. - Яйцо — 1 шт. - Сыр (российский/голландский) — 70 г (натереть на мелкой тёрке) - Соль — 1/3 ч.л. - Мука рисовая — 30 г - Зелень петрушки (измельчить) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Творог смешать с яйцом, солью, зеленью, сыром и мукой. 2. На пергамент (качественный!) выложить тонкие лепёшки, посыпать…

9. 843 просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

   Лёгкая мясная запеканка, которая реально вкусная! 👩‍🍳 Нежная курица с шампиньонами в сметанном соусе — идеальный сытный ужин без тяжести. Готовится быстро, а результат удивит даже привередливых домочадцев. 🛒 Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - лук 1 шт - шампиньоны 200 гр - помидоры 150 гр - лёгкий сыр 100 гр - сметана 15% 100 гр - соль, перец - копчёная паприка - базилик - сушёный чеснок - итальянские травы 👩‍🍳 Приготовление: 1. Обжарьте фарш с луком до золотистости. 2. Добавьте нарезанные грибы и томите пару минут. 3. Вмешайте сметану, специи и помидоры, потушите 5 минут. 4.…

10. 348 просмотров, 3 реакций, 10 июн. 2026 г., видео

    Лёгкая мясная запеканка, которая реально вкусная! 👩‍🍳 Нежная курица с шампиньонами в сметанном соусе — идеальный сытный ужин без тяжести. Готовится быстро, а результат удивит даже привередливых домочадцев. 🛒 Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - лук 1 шт - шампиньоны 200 гр - помидоры 150 гр - лёгкий сыр 100 гр - сметана 15% 100 гр - соль, перец - копчёная паприка - базилик - сушёный чеснок - итальянские травы 👩‍🍳 Приготовление: 1. Обжарьте фарш с луком до золотистости. 2. Добавьте нарезанные грибы и томите пару минут. 3. Вмешайте сметану, специи и помидоры, потушите 5 минут. 4.…

11. 1.1K просмотров, 05 июн. 2026 г., видео

    Вкуснейшая закуска из баклажанов от подруги! 🥘 Сочные овощи с тягучим сыром и свежей сальсой — идеальный лёгкий ужин без лишнего. Попробуй, это просто и очень сытно. 🛒 Ингредиенты: - баклажаны 2 шт - сыр сулугуни 200 гр - соль, перец, растительное масло - помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт - лук красный 0.5 шт - кинза пучок - чеснок 2 зубчика 👩‍🍳 Приготовление: 1. Запекай баклажаны при 200 градусах. 2. Подготовь сальсу из помидоров, лука, кинзы и чеснока. 3. Сочетай запечённые овощи с сыром и свежей сальсой. 📊 БЖУ (на 100 гр): - Калории: 131 - Белки: 6.8 - Жиры: 9.3 - Углеводы:…

12. 656 просмотров, 1 реакций, 05 июн. 2026 г., видео

    Вкуснейшая закуска из баклажанов от подруги! 🥘 Сочные овощи с тягучим сыром и свежей сальсой — идеальный лёгкий ужин без лишнего. Попробуй, это просто и очень сытно. 🛒 Ингредиенты: - баклажаны 2 шт - сыр сулугуни 200 гр - соль, перец, растительное масло - помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт - лук красный 0.5 шт - кинза пучок - чеснок 2 зубчика 👩‍🍳 Приготовление: 1. Запекай баклажаны при 200 градусах. 2. Подготовь сальсу из помидоров, лука, кинзы и чеснока. 3. Сочетай запечённые овощи с сыром и свежей сальсой. 📊 БЖУ (на 100 гр): - Калории: 131 - Белки: 6.8 - Жиры: 9.3 - Углеводы:…

13. 1.1K просмотров, 04 июн. 2026 г., видео

    Сытный ролл без муки: легко и вкусно 🥚 Получается нежный и сытный вариант, который легко вписать в рацион. Полезно и без лишнего давления на фигуру. 🛒 Ингредиенты: - яйца 3 шт - морковь 150 г - зелень 15 г - творожный сыр 80 г - сметана 10% 30 г (2 ст.л) - чеснок 2 зубчика (10 г) - помидор 120 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте яйца, творожный сыр и сметану до однородности. 2. Добавьте натертую морковь, чеснок и зелень. 3. Сформируйте роллы, завернув начинку в тонкий слой (или используйте готовую основу, если есть). 4. Подавайте с помидорами. 📊 БЖУ (на 100 г): Калории: 95 Белки:…

14. 700 просмотров, 04 июн. 2026 г., видео

    Сытный ролл без муки: легко и вкусно 🥚 Получается нежный и сытный вариант, который легко вписать в рацион. Полезно и без лишнего давления на фигуру. 🛒 Ингредиенты: - яйца 3 шт - морковь 150 г - зелень 15 г - творожный сыр 80 г - сметана 10% 30 г (2 ст.л) - чеснок 2 зубчика (10 г) - помидор 120 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте яйца, творожный сыр и сметану до однородности. 2. Добавьте натертую морковь, чеснок и зелень. 3. Сформируйте роллы, завернув начинку в тонкий слой (или используйте готовую основу, если есть). 4. Подавайте с помидорами. 📊 БЖУ (на 100 г): Калории: 95 Белки:…

15. 1.2K просмотров, 03 июн. 2026 г., видео

    Сытная намазка с морковкой и сыром – идеальный быстрый перекус! Нежная, ароматная и очень сытная. Отлично подходит для легкого ужина или сытного завтрака, когда нужно быстро и вкусно. 🛒 Ингредиенты: - Морковь 1 шт - Плавленый сыр 100 гр - Яйца 2 шт - Чеснок 2 зубчика - Майонез 2 ст.л 👩‍🍳 Приготовление: 1. Свежую морковь натираем на средней терке. Яйца варим вкрутую и тоже натираем. 2. Плавленый сырок отправляем в морозилку на час, чтобы легче натирался, а затем трем на терке. 3. Чеснок пропускаем через пресс или мелко режем. 4. Смешиваем все ингредиенты и заправляем майонезом. По…