Здоровое питание и похудение | Тренировки | ПП рецепты | Рационы питания в мессенджере MAX — 4 174 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Здоровое питание и похудение | Тренировки | ПП рецепты | Рационы питания»

1. 145 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   5 простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота Не существует упражнений, которые гарантированно «уберут живот» за месяц, но регулярные тренировки в сочетании со сбалансированным питанием помогают укрепить мышцы корпуса и со временем сделать талию более подтянутой. Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений (или по 30 секунд, если это статическое упражнение), 3 подхода. Главное — выполнять упражнения регулярно, следить за техникой и не забывать, что заметный результат зависит не только от тренировок, но и от общего уровня физической активности и питания. Здоровое питание |…

2. 206 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Почему не стоит наедаться перед сном • После насыщенного дня хочется расслабиться и побаловать себя вкусным ужином. • Но слишком плотный приём пищи перед сном может вызывать тяжесть и дискомфорт. • Старайтесь распределять калории равномерно в течение дня, чтобы вечером не испытывать сильный голод. • Лёгкий, сбалансированный ужин поможет чувствовать себя комфортнее и не перегружать пищеварение перед сном. Здоровое питание | Подписаться

   
3. 213 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Худеешь, но срываешься на булочки? В моём чате «Стройняшки» не стыдно за лишний кусочек. Мы не сидим на диетах — мы учимся правильно питаться. Что внутри: ☘️ Замеры по понедельникам — видим прогресс ☘️ Разборы тарелок — поймёшь свои ошибки ☘️ Поддержка 24/7 — без осуждения и токсичности Вход БЕСПЛАТНЫЙ. Ты не одна. Переходи, здесь реально помогают👇 ВОЙТИ В ЧАТ

   
4. 257 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   5 минут фитнеса вместо 1 часа в спортзале! Не хватает времени на долгие тренировки? Попробуйте этот короткий комплекс из 6 упражнений. Он поможет разбудить мышцы, повысить выносливость и сжечь дополнительные калории. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд с отдыхом 15–20 секунд между ними. Такой комплекс займёт всего несколько минут, но при регулярном выполнении поможет поддерживать тело в тонусе и чувствовать себя энергичнее каждый день. Здоровое питание | Подписаться

5. 276 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Не бойтесь силовых тренировок Многие уверены, что похудеть можно только с помощью кардио. Но силовые тренировки не менее важны. Они помогают сохранить и укрепить мышечную массу, благодаря чему организм расходует больше энергии даже в состоянии покоя. Кроме того, силовые упражнения делают тело более сильным и выносливым, улучшают осанку и помогают формировать красивый рельеф. Главное — подобрать нагрузку, соответствующую вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать её. Здоровое питание | Подписаться

   
6. 329 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Сочный белково-кабачковый пирог КБЖУ на 100 г: 107/12/2,3/6 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. Яичный белок — 1 шт. Кабачок — 1 шт. Обезжиренный или низкожирный сыр — 80 г Фарш из куриного филе — 300 г Цельнозерновая мука — 70 г Зелёный лук — 30 г Укроп — небольшой пучок Разрыхлитель — 2 г Оливковое масло — 1 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сушёный чеснок — по вкусу Паприка — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

7. 379 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1442 ккал КБЖУ: 1442/130/49/74 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 384/24/21/22 Омлет с овощами Яйца — 2 шт. Молоко — 50 мл Твёрдый сыр — 20 г Овощи — 120 г Ржаной хлеб — 40 г Специи — по вкусу Смешать яйца с молоком и тёртым сыром. Приготовить омлет на среднем огне под крышкой. Подать с овощами и ржаным хлебом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 456/47/8/46 Паста с курицей и овощами Куриное филе — 170 г Макароны (сухие) — 50 г Болгарский перец — 100 г Морковь — 60 г Растительное масло — 5 мл Овощи — 100 г Специи, зелень — по вкусу Макароны отварить. Куриное филе приправить специями и приготовить на…

   
8. 388 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   Тренировка для всего тела 💪 Если хотите укрепить мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в тонусе, попробуйте выполнять этот комплекс регулярно. • 4 упражнения • По 20 повторений каждое • 3 подхода • Перед началом обязательно сделайте лёгкую разминку 3–5 минут. • Выполняйте упражнения в комфортном темпе и следите за техникой. • Между подходами отдыхайте 30–60 секунд. Всего 20–25 минут 3–4 раза в неделю помогут сделать тело более сильным, подтянутым и выносливым. Здоровое питание | Подписаться

9. 407 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Полезные перекусы - это не миф Многие считают, что любые перекусы вредят фигуре. На самом деле всё зависит от того, что именно вы выбираете и в каком количестве. Правильно подобранный перекус помогает поддерживать стабильный уровень энергии, избежать сильного чувства голода и снижает риск переедания во время основного приёма пищи. Хорошими вариантами станут: • свежие фрукты и ягоды; • горсть орехов; • натуральный йогурт без сахара; • овощи с хумусом; • творог или немного сыра. Самое важное правило — планировать перекусы заранее. Когда под рукой есть полезная еда, гораздо проще отказаться…

   
10. 455 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    3 позы для расслабления и восстановления 🌿 Если чувствуете напряжение в теле, усталость или дискомфорт после долгого дня, попробуйте этот простой комплекс. • 3 позы • По 5–10 минут в каждой • Выполняйте ежедневно или по мере необходимости Главное — полностью расслабиться, спокойно дышать и не допускать неприятных ощущений. Всего 15–30 минут такой практики помогут снять мышечное напряжение, почувствовать лёгкость и восстановить силы. Здоровое питание | Подписаться

11. 432 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    О чём могут говорить изменения кожи и волос? Наше лицо нередко отражает общее состояние организма. Тёмные круги, высыпания или выпадение волос не всегда связаны только с уходом — иногда они могут быть сигналом, что стоит обратить внимание на здоровье. • Тёмные круги под глазами могут быть связаны с недосыпом, наследственностью или некоторыми заболеваниями. • Изменения кожи не всегда говорят о проблемах с печенью — акне чаще связано с гормонами, генетикой и работой сальных желёз. • Выпадение волос может быть одним из признаков нарушений в работе щитовидной железы. • Состояние кишечника…

    
12. 459 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    Белковая запеканка с курицей и творогом КБЖУ на 100 г: 93/14/2/4 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Обезжиренный творог — 200 г Консервированная кукуруза — 170 г Помидоры черри — 100 г Красный лук — 100 г Греческий йогурт 2% — 130 г Яйцо — 1 шт. Лёгкий сыр — 35 г Сытный, высокобелковый ужин, который отлично подойдёт для правильного питания и восстановления после тренировок. Здоровое питание | Подписаться

13. 444 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Меню на 1500 ккал 🥗 Калорийность: 1499 ккал Белки: 134 г Жиры: 54 г Углеводы: 124 г Сбалансированный рацион с высоким содержанием белка, который отлично подойдёт для тех, кто следит за питанием и хочет питаться вкусно. Здоровое питание | Подписаться

    
14. 470 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

    Тренировка для подтянутого тела после 40 💪 Если хотите укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым, попробуйте выполнять этот несложный комплекс регулярно. • 4 упражнения • По 20 повторений каждое • 2–3 круга • Перед началом сделайте разминку 30 секунд. • Если нет гантелей — замените их бутылками с водой. • Выполняйте упражнения в комфортном темпе и следите за техникой. Всего 15–20 минут 3–4 раза в неделю помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и сделать силуэт более подтянутым. Здоровое питание | Подписаться

15. 487 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    ❌ 7 привычек, которые мешают худеть, даже если вы мало едите Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно просто есть меньше. Но иногда проблема совсем в другом. • Пропускаете завтрак, а вечером переедаете. • Пьёте мало воды. • Недосыпаете. • Постоянно перекусываете «по чуть-чуть». • Едите слишком быстро и не чувствуете насыщения. • Почти не двигаетесь в течение дня. • Часто выбираете продукты с высоким содержанием сахара и скрытых калорий. Похудение — это не только количество еды, но и ежедневные привычки. Иногда достаточно изменить всего одну из них, чтобы увидеть первые…