ЗОЖ | Здоровье и Фитнес в мессенджере MAX — 1 923 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ЗОЖ | Здоровье и Фитнес»

1. 847 просмотров, 15 мая 2026 г., изображение

   Очень важно правильно восстановиться после тренировки 🏋️‍♀️ Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий. ✅ Здоровый сон Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме. ✅ Упражнения на растяжку после занятий Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько…

   
2. 609 просмотров, 15 мая 2026 г., видео

   Полезные упражнения для здоровья и красоты! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

3. 593 просмотров, 15 мая 2026 г., изображение

   🔥Этoт нaпитoк мoментaльнo тoпит жиp! Κeфиp – пoлeзный пpoдукт, улучшaющий paбoту кишeчникa и пищeвapитeльнoгo тpaктa. Ηe мeнee пoлeзнa и кopицa – пpянocть, oблaдaющaя цeлым pядoм «чудoдeйcтвeнных» cвoйcтв, oднa из кoтopых – cнижeниe чувcтвa гoлoдa. Спocoб пpигoтoвлeния: cмeшaй cтaкaн нeжиpнoгo кeфиpa c щeпoткoй мoлoтoгo кpacнoгo пеpцa, 2 чaйными лoжкaми кopицы и 2 чaйными лoжкaми измельченнoгo имбиpя. Упoтpебляй этoт нaпитoк 2-3 paзa в день в кaчеcтве пеpекуcoв или в вечеpнее вpемя, чтo еще бoлее эффективнo. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
4. 596 просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

   Почему нельзя заниматься через боль😩 Боль в мышцах не показатель их роста. Они лучше развиваются без повреждений, и прогрессировать можно без дискомфорта. Обратите внимание на другие факторы развития: ✔️Большее количество повторений и подходов за меньшее время; ✔️Изменения массы, процента жира, объема тела; ✔️Улучшение самочувствия, сна и работоспособности ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
5. 598 просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

   Вредные пищевые привычки, от которых стоит отказаться! Быстро едите и пережевываете. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию. Часто перекусываете. Это приводит к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит есть 5 раз в сутки, достаточно 2 перекусов на день. Едите много сахара. Многие сахара и простые углеводы истощают поджелудочную железу. Избыток глютена в рационе. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цельнозернового хлеба в день. Большие порции. Они чреваты растяжением желудка, перегрузкой ЖКТ. Привыкайте…

   
6. 617 просмотров, 14 мая 2026 г., изображение

   Продукты, улучшающие память! 💥 🍵Зеленый чай: Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока 🥚Яйца: В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. 🫛Чечевица: Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
7. 611 просмотров, 13 мая 2026 г., изображение

   🍝Какие макароны можно считать полезными? Макароны содержат большое количество клейковины — белка, который уменьшает скорость всасывания глюкозы и предупреждают поднятие уровня сахара в крови. Данным свойством обладают макароны из твердых сортов. Есть макароны следует немного недоваренными – приготовленные до мягкости, они превратятся в продукт с высоким гликемическим индексом, который лишь будет повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, полезны охлажденные макароны, в таком виде они позитивно сказываются на состоянии кишечной флоры. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
8. 639 просмотров, 13 мая 2026 г., изображение

   1️⃣2️⃣ сигналов тела о дефиците витаминов! ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

   
9. 643 просмотров, 13 мая 2026 г., изображение

   😴Долгий сон не лучшая затея! Люди, которые спят слишком долго, подвержены риску инсульта. Люди, спящие ночью девять и более часов, склонны к депрессии. При этом отмечается, что такое состояние, как правило, типично для тех, кто испытывает бессонницу. Впрочем, тут важно не путать причину и следствие: расстройство сна — симптом депрессии, а не причина. Когда люди спят слишком долго, они становятся менее активными. Таким образом, их организм расходует меньше энергии, из-за чего человек рискует набрать лишние килограммы. Люди, которые спят слишком много, чаще страдают от головных болей. ЗОЖ…

   
10. 648 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

    Обязательно пейте воду на тренировке💧 В процессе физических нагрузок организм активно теряет жидкость через дыхание и потоотделение. Если водный баланс не поддерживается, это может привести к обезвоживанию, которое негативно сказывается на эффективности тренировок🫠 и здоровье человека. Среди основных симптомов обезвоживания можно выделить чувство жажды, слабость 🪫, снижение концентрации и мышечные судороги.🥴 Количество выпитой воды💧влияет на сердцебиение💓, кровообращение и объем циркулирующей крови. Эти показатели особенно важны при интенсивных физических нагрузках💪🏼. Кроме того,…

    
11. 667 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

    Что не даёт вам избавиться от жира на животе? Висцеральный жир, тип жира, который накапливается в брюшной полости, не только портит внешний вид, но и вредит здоровью🙁. Специалисты говорят: хотите избавиться от живота? Снизьте количество потребляемого добавленного сахара и простых углеводов. Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Вполне вероятно, что именно сладкое🧁🍭🍫 не даёт вам избавиться от жира на животе. Также мешать могут алкогольные напитки (не зря существует понятие «пивной живот»)🍺 и сидячий образ жизни. Кроме того, кратчайшим…

    
12. 687 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

    🍊🍋Обязательно мойте цитрусовые перед едой! Цитрусовые обрабатывают тиабендазолом, чтобы предотвратить их порчу во время транспортировки и хранения. Это вещество относится к пестицидам, и хотя оно не самое опасное, его нельзя назвать безопасным. В значительных дозах тиабендазол может быть токсичен для печени и щитовидной железы. Поэтому важно тщательно мыть цитрусовые, особенно лимоны и лаймы, которые часто добавляют в напитки и блюда с кожурой. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    
13. 718 просмотров, 11 мая 2026 г., изображение

    💪🏼Тренируем равновесие Упражнения на равновесие влияют на весь организм: ✔️Развиваются глубокие мышцы, которые поддерживают осанку. ✔️Улучшается координация. ✔️Снижается уровень стресса во время занятий: концентрация на положении тела успокаивает нервную систему. ⌚️5 минут в день — и вы почувствуете, как тело становится устойчивее, а вы спокойнее. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

    
14. 734 просмотров, 11 мая 2026 г., видео

    Зарядка для глаз 👀 Вам необходимо следить за жёлтым кругом в течении 40 секунд. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь

15. 756 просмотров, 11 мая 2026 г., изображение

    Правильный завтрак — овсянка! Овсянка — это тот самый углевод, который не нанесёт вреда вашей фигуре💯. Крупа помогает контролировать уровень сахара в крови🍰, снабжает организм клетчаткой и белком. Вы не будете переедать, потому что в овсянке содержится много клетчатки. Именно она помогает надолго сохранить чувство сытости👌🏼. Крупа стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым уберегая организм от резких скачков глюкозы, из-за которых хочется есть больше, чем нужно. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь