Иван Лагунцов | Про похудение в мессенджере MAX — 2 333 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Иван Лагунцов | Про похудение»

1. 466 просмотров, 16 июн. 2026 г.

   Вес падал ступенями, а не плавно Когда я сбрасывал свои −18 кг, вес уходил вниз и подолгу замирал. Каждая остановка держалась пару месяцев. С 98 кг новая система в питании, активности и восстановлении довольно быстро увела меня к 89. И там вес встал. Я ничего не менял, но тот же набор привычек стал уже не режимом снижения, а режимом удержания. Чтобы сдвинуться дальше, пришлось перебирать привычки. К 84 меня, например, сдвинула ходьба. Вместо получаса очень быстрым шагом я стал ходить 45 минут просто быстрым, плюс 15 минут спокойного восстановления после. Отдельно помог стабильный подъём:…

2. 268 просмотров, 15 реакций, 15 июн. 2026 г.

   Новую привычку держит не воля, а соседняя привычка Стакан воды утром, прогулка, ранний отбой. Любую полезную привычку трудно встроить в режим в одиночку: её ничто не запускает, каждый раз приходится вспоминать самому и держать на воле, а воля к вечеру кончается. Поэтому проще не ставить её на пустое место, а пристроить к той, что вы и так делаете каждый день. Старая привычка сама тянет новую. Цеплять лучше за то, что в дне уже на автомате: утренний кофе, дорога домой, душ. Новое идёт сразу следом, не «когда-нибудь найду время». У меня так прижилась дневная чистка зубов. Обед я не пропущу,…

3. 639 просмотров, 15 июн. 2026 г.

   Новую привычку держит не воля, а соседняя привычка Стакан воды утром, прогулка, ранний отбой. Любую полезную привычку трудно встроить в режим в одиночку: её ничто не запускает, каждый раз приходится вспоминать самому и держать на воле, а воля к вечеру кончается. Поэтому проще не ставить её на пустое место, а пристроить к той, что вы и так делаете каждый день. Старая привычка сама тянет новую. Цеплять лучше за то, что в дне уже на автомате: утренний кофе, дорога домой, душ. Новое идёт сразу следом, не «когда-нибудь найду время». У меня так прижилась дневная чистка зубов. Обед я не пропущу,…

4. 334 просмотров, 27 реакций, 15 июн. 2026 г.

   🪥 Привычка №65: Чистить зубы сразу после ужина Вечер. Поел, сел к телевизору, и через час рука сама тянется к холодильнику. Не от голода, а по привычке: что-нибудь пожевать под сериал. Маленький приём, который это закрывает: чистить зубы сразу после ужина. Не перед сном, а сразу как доел. Дальше срабатывает мелочь. Тянуться за едой при свежих зубах уже лень: чистить заново ради печенья жалко. И вечерний перекус тихо отваливается. Не запретом и не силой воли, а одним маленьким барьером. Заодно вы ставите точку: ужин закончен, кухня закрыта. А у вас вечерний перекус от голода или по…

5. 670 просмотров, 15 июн. 2026 г.

   🪥 Привычка №65: Чистить зубы сразу после ужина Вечер. Поел, сел к телевизору, и через час рука сама тянется к холодильнику. Не от голода, а по привычке: что-нибудь пожевать под сериал. Маленький приём, который это закрывает: чистить зубы сразу после ужина. Не перед сном, а сразу как доел. Дальше срабатывает мелочь. Тянуться за едой при свежих зубах уже лень: чистить заново ради печенья жалко. И вечерний перекус тихо отваливается. Не запретом и не силой воли, а одним маленьким барьером. Заодно вы ставите точку: ужин закончен, кухня закрыта. А у вас вечерний перекус от голода или по…

6. 622 просмотров, 20 реакций, 14 июн. 2026 г.

   🌙 Привычка №72: Короткая прогулка перед сном День закончился, но голова ещё гудит. Обычно в такой момент тянет упасть на диван и включить телевизор, чтобы выдохнуть и немного отдохнуть. Но тот же отдых можно получить на улице, выйдя на короткую прогулку. 15-20 минут спокойным шагом, без спешки и телефона. Медленно, чтобы не взбодриться перед сном. Смена обстановки, прохладный воздух, день будто закрывается, да и заснуть станет проще. Я обязательно гуляю вечером, но у меня особых вариантов и нет. Яков Иванович пропуски прогулок не любит.😃 А вы как часто гуляете по…

7. 852 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   🌙 Привычка №72: Короткая прогулка перед сном День закончился, но голова ещё гудит. Обычно в такой момент тянет упасть на диван и включить телевизор, чтобы выдохнуть и немного отдохнуть. Но тот же отдых можно получить на улице, выйдя на короткую прогулку. 15-20 минут спокойным шагом, без спешки и телефона. Медленно, чтобы не взбодриться перед сном. Смена обстановки, прохладный воздух, день будто закрывается, да и заснуть станет проще. Я обязательно гуляю вечером, но у меня особых вариантов и нет. Яков Иванович пропуски прогулок не любит.😃 А вы как часто гуляете по…

8. 1.0K просмотров, 13 июн. 2026 г.

   Как уснуть за 2 минуты? Метод американских лётчиков Метод описал тренер Бад Уинтер: во время Второй мировой он учил релаксации лётчиков ВМС США — чтобы те быстро засыпали в стрессовых условиях и отдыхали перед заданиями. Как это работает: • Выберите удобную позу. • Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и глаза. • Опустите плечи вниз, расслабьте руки от плеч до пальцев. • Выдохните и расслабьте грудь, затем ноги — от бёдер до ступней. • Представьте спокойную картину: вы лежите в лодке на тихом озере или в гамаке. • Не получается представить — повторяйте про себя: «Не думай, не думай,…

9. 811 просмотров, 35 реакций, 13 июн. 2026 г.

   Как уснуть за 2 минуты? Метод американских лётчиков Метод описал тренер Бад Уинтер: во время Второй мировой он учил релаксации лётчиков ВМС США — чтобы те быстро засыпали в стрессовых условиях и отдыхали перед заданиями. Как это работает: • Выберите удобную позу. • Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и глаза. • Опустите плечи вниз, расслабьте руки от плеч до пальцев. • Выдохните и расслабьте грудь, затем ноги — от бёдер до ступней. • Представьте спокойную картину: вы лежите в лодке на тихом озере или в гамаке. • Не получается представить — повторяйте про себя: «Не думай, не думай,…

10. 806 просмотров, 8 реакций, 13 июн. 2026 г.

    🫁 Дыхание: рычаг, который всегда под рукой Сердце, давление, пищеварение работают сами — напрямую их не переключить. А дыхание идёт само, но его можно сознательно вести. Это самый прямой доступ к вегетативной системе — к переключателю между напряжением и восстановлением. Дышите часто и поверхностно — тело уходит в напряжение, в симпатику. Дышите медленно, с длинным выдохом — смещаетесь в восстановление, в парасимпатику. У этих техник общий принцип: замедлить дыхание и дать телу сигнал, что всё спокойно. Квадратное дыхание, длинный выдох, метод лётчиков — разные способы нажать на один…

11. 1.0K просмотров, 13 июн. 2026 г.

    🫁 Дыхание: рычаг, который всегда под рукой Сердце, давление, пищеварение работают сами — напрямую их не переключить. А дыхание идёт само, но его можно сознательно вести. Это самый прямой доступ к вегетативной системе — к переключателю между напряжением и восстановлением. Дышите часто и поверхностно — тело уходит в напряжение, в симпатику. Дышите медленно, с длинным выдохом — смещаетесь в восстановление, в парасимпатику. У этих техник общий принцип: замедлить дыхание и дать телу сигнал, что всё спокойно. Квадратное дыхание, длинный выдох, метод лётчиков — разные способы нажать на один…

12. 1.0K просмотров, 21 реакций, 11 июн. 2026 г.

    Сет-пойнт: почему тело возвращает вес Похудели, держитесь, а вес всё равно медленно ползёт назад. Без явных срывов и без ощущения, что переедаете. Дело не только в дисциплине. У тела есть сет-пойнт. Сет-пойнт это рабочая модель, не закон: тело склонно защищать привычный диапазон веса, как термостат держит температуру. И защищает несимметрично: снижение встречает сильнее, чем набор. Когда вы худеете, тело включает защиту. Падает лептин, гормон сытости, и голод растёт. Энергозатраты падают не только из-за меньшей массы, но иногда и сильнее расчётного. Это не слабая воля. Это лептин и обмен…

13. 1.2K просмотров, 11 июн. 2026 г.

    Сет-пойнт: почему тело возвращает вес Похудели, держитесь, а вес всё равно медленно ползёт назад. Без явных срывов и без ощущения, что переедаете. Дело не только в дисциплине. У тела есть сет-пойнт. Сет-пойнт это рабочая модель, не закон: тело склонно защищать привычный диапазон веса, как термостат держит температуру. И защищает несимметрично: снижение встречает сильнее, чем набор. Когда вы худеете, тело включает защиту. Падает лептин, гормон сытости, и голод растёт. Энергозатраты падают не только из-за меньшей массы, но иногда и сильнее расчётного. Это не слабая воля. Это лептин и обмен…

14. 1.1K просмотров, 29 реакций, 10 июн. 2026 г.

    🚶‍♂️ Привычка №52: Ждёшь — ходи, а не стой Очередь на кассе, лифт где-то застрял между этажами, собеседник опаздывает на пять минут. Обычно это время мы просто стоим. А можно ходить. Не «на прогулку» — просто не стоять на месте: пройтись по коридору, по комнате, туда-обратно. Ожидание мы привыкли считать потерянным временем. Для NEAT это попутное движение. Когда приезжаю на встречу раньше времени, я редко жду у входа — хожу вокруг квартала. За несколько таких ожиданий за день набирается больше движения, чем кажется. Откуда вообще берутся шаги в обычном дне — рассказывал про норму 10…

15. 1.3K просмотров, 10 июн. 2026 г.

    🚶‍♂️ Привычка №52: Ждёшь — ходи, а не стой Очередь на кассе, лифт где-то застрял между этажами, собеседник опаздывает на пять минут. Обычно это время мы просто стоим. А можно ходить. Не «на прогулку» — просто не стоять на месте: пройтись по коридору, по комнате, туда-обратно. Ожидание мы привыкли считать потерянным временем. Для NEAT это попутное движение. Когда приезжаю на встречу раньше времени, я редко жду у входа — хожу вокруг квартала. За несколько таких ожиданий за день набирается больше движения, чем кажется. Откуда вообще берутся шаги в обычном дне — рассказывал про норму 10…