Стройная | Питание и Фитнес в мессенджере MAX — 8 375 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Стройная | Питание и Фитнес»

1. 127 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🍛 Салат с брокколи и виноградом 91 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.2 / 5.3 / 8.3 Ингредиенты: 430-450 г нарезанного брокколи 1 большое яблоко 1,5 стакана тертой моркови 250-300гр винограда 1/2 стакана ореховой смеси 1/4 стакана семечек подсолнечника Заправка: 2 столовых ложки масла 3 столовых ложки лимонного сока 1/4 средней луковицы, натереть 1/2 чайной ложки соли 1/2 чайной ложки черного перца 200 г обычного греческого йогурта Приготовление: В большой миске смешайте соцветия брокколи, нарезанные яблоки, виноград и морковь. Смешайте все ингредиенты для соуса и заправьте им салат, все тщательно…

   
2. 181 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   9 простых перекусов на 200 ккал

   
3. 428 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   ПП Котлетки со специями на обед или ужин КБЖУ на 100 г: 144/10/10/3 Фарш из говядины 200 г 1 крупная морковь 1 цуккини (кабачок) Лук 1 шт 1 яйцо 1️⃣ Натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями 2️⃣ Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (20-40 мин в зависимости от размера)

   
4. 695 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   🍵 Окрошка кефирная 92.96 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.24 / 6 / 4.59 Ингредиенты: картофель 2 шт лук зеленый 1 пучок укроп по вкусу петрушка пучка яйцо куриное 2 шт редис 6 шт огурцы 2 шт кефир 1 л ветчина 400 г соль по вкусу Приготовление: Заранее приготовьте фигурный лед. Для этого промойте одну веточку укропа, просушите бумажным полотенцем, разберите на маленькие кисточки. В каждое углубление для льда положите по одной кисточке, залейте чистой водой и поместите форму в морозилку. Картофель вымойте, отварите в мундирах, остудите, очистите от шкурки и нарежьте маленькими кубиками. Огурцы…

   
5. 731 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Диетический яблочный зефир Ингредиенты: Яблоко - 200 г Белки - 2 шт Желатин - 5 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Крупное яблоко очистить и разрезать на 4 части, сердцевину удалить. Запечь в духовом шкафу при температуре 180°C 30 минут до мягкости. Миксером взбить 2 яичных белка и подсластитель до устойчивых пиков. Вилкой размять печеное яблоко. Желатин распустить в воде, а затем нагреть пульсами в микроволновке. Смешать яблочное пюре, взбитые белки и желатин. Разлить массу по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа.

   
6. 867 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Шпаргалка по белкам, жирам, углеводам и клетчатке Полезная картинка, в своё время она была распечатана и приклеена у меня на кухне 😊

   
7. 939 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Как сварить вкусный рассыпчатый рис

8. 851 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Нежный быстрый чизкейк Если хочется чего-то сладкого без лишнего сахара и муки Ингредиенты: • творог — 250 г • банан — 1 шт. • яйца — 2 шт. • разрыхлитель — 1 ч.л. • ванилин — по вкусу Готовим: Соедините все ингредиенты в чаше блендера и взбейте до однородной массы Перелейте в форму и выпекайте при 180°C около 35 минут После выпечки дайте чизкейку полностью остыть — так он станет более плотным и вкусным

9. 962 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   Вкусная курочка с рисом для худеющих КБЖУ на 100 г: 115/20/1/5 Ингредиенты: ▫️Куриное Филе -250 г ▫️Мёд -1 ст.л ▫️Томатная паста -1 ст.л ▫️Соевый соус-2 ст.л ▫️Соль, специи, зелень- по вкусу ▫️Кунжут

10. 1.1K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Когда нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время и быть бодрыми весь день Напомню, что ВОЗ рекомендует спать не меньше 6-8 часов в сутки.

    
11. 973 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    3 упражнения, которые помогут сжечь жир 🔥 Жир уходит только тогда, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. #кардио